新妈妈的7日减肥套餐(1)

吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。

套餐1Monday

【早餐】：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

【点心】：全麦面包1个，柠檬水

【午餐】：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）

【点心】：脱脂牛奶1/2杯

【晚餐】：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

套餐2Tuesday

【早餐】：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯

【点心】：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水

【午餐】：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

【点心】：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水

【晚餐】：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟

套餐3Wednesday

【早餐】：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

【点心】：高纤饼干4片，柠檬水

【午餐】：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）

【点心】：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

【晚餐】：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤

套餐4Thursday

【早餐】：煎蛋饼1个，豆浆1杯

【点心】：全麦面包1个抹上花生酱 ，柠檬水

【午餐】：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）

【点心】：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）

【晚餐】：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）

套餐5Friday

【早餐】：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个

【点心】：水果优酪乳1杯

【午餐】：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

【点心】：小馒头1个，脱脂牛奶1杯

【晚餐】：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根

套餐6Saturday

【早餐】：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

【点心】：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

【午餐】：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）

【点心】：苹果1个，高纤饼干2片

【晚餐】：梨1个，蔬菜炖牛肉

套餐7Sunday

【早餐】：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

【点心】：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

【午餐】：素水饺10—20个，苹果1个

【点心】：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒

【晚餐】：意大利面1/2碗

温馨提醒：

这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。