宜喝加蜜热
牛奶 下腹疼痛、
腰膝酸软、身体倦怠、
睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在
月经期间每晚临睡前喝一杯加
蜂蜜的热
牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的
钾可以舒缓情绪,并具有减轻
腹痛、防止感染、减少经
血量的作用;
蜂蜜中所含的
镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的
紧张情绪,减轻
心理压力。
宜吃
香蕉 香蕉中含有丰富的
维生素B6,而
维生素B6具有
安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
宜多吃鱼类 由于受
内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期
抑郁情绪。研究发现,经常吃
三文鱼、
沙丁鱼等富含ω-3
脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解
抑郁情绪或降低
抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3
脂肪酸具有抗
抑郁作用。
忌
生冷食物 祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至
痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。相反,月
经期饮食宜以
温热为主,选用
海带、
大枣、
高粱米、
薏苡米、
羊肉、
苹果等食品;少吃
梨、
荸荠、
菱角、
冬瓜、
芥蓝、
大麻仁等寒凉、滑泻食品。
忌食酸辣刺激食品 月经其间的女士感到特别
疲劳,
消化功能减弱,胃口欠佳,因此,
饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、
酸菜、食
醋、
辣椒、
芥末、
胡椒等。
忌过量吃糖 过去不少人认为,吃
甜食可改善经期的不适,
是乎
红糖、甜饼干或
巧克力,几乎已成为女性经期的“
常备药”。现认为,进食高糖类的甜食,会让
血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但
血糖一旦下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。据英国杂志报道,经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
忌食过
咸食品 女性在
月经来潮前如果咸食过量,则会使体内的
盐分和
水分贮量增多,加之在月经来潮之前体内
孕激素增多,也易于出现
水肿、
头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。
忌喝含气饮料 不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现
疲乏无力和精神不振的现象,这是
铁质缺乏的表现。因为
汽水等饮料大多含有
磷酸盐,同体内铁质产生
化学反应,使铁质难以吸收。此外,
多饮汽水会因汽水中
碳酸氢
钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
根据月经情况决定食物的宜忌 如果是
月经过多、
口干舌燥、
失眠、
头痛的人,要忌吃辛辣、
上火的食物,宜吃
木耳、
百合、
绿豆、
菊花茶等清凉食物改善
体质;
月经量少、腹痛、
怕冷、
拉肚子、月经迟来者,要忌吃生冷食物,多吃大
枣莲子汤来
补血;
肥胖、月经迟来、量少、
痰多的人,要忌吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。
根据月经周期中时间不同决定食物宜忌 月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类、鱼类等高
蛋白食物,并增加绿叶
蔬菜、
水果,也要
多饮水,以保持
大便通畅,减少
骨盆充血;月经来潮初期时,女性常会感到
腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、
面条、
薏米粥等;月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少
盆腔充血;月经期会损失一部分
血液,因此
月经后期需要多补充含蛋
白及铁、钾、
钙、镁的食物,如肉、
动物肝、蛋、奶等。
月经是女性
性功能的一项特有生理性规律。不少女性,在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪
紧张、
失眠、易怒、
烦躁不安、
疲劳等。一般认为,这与体内
雌激素、孕激素的比例失调有关。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失,也可调节情绪,缓解
痛经。
宜食含铁高的食物 铁不仅参与
血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及
能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、
瘦肉、动物肝、
动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而
大豆、
菠菜中富含的
植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满
足月经期对铁的特殊需要。
宜补
蛋白质和
矿物质 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分
血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充
蛋白质、矿物质食品。如选用既有
美容又有补血作用的食品,如牛奶、
鸡蛋、
鸽蛋、
鹌鹑蛋、
牛肉、
羊肉、猪腕、
芡实、
菠菜、
桂圆肉、
胡萝卜、
苹果、
荔枝肉、
樱桃等。研究发现,有些经期
偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如
小米、
荞面、豆类、香蕉、
坚果及海产品等,可减少
偏头痛的发作。
宜补利于“经水之行”的食品 如羊肉、
鸡肉、
红枣、
豆腐皮、苹果、
薏苡仁、牛奶、
红糖、
桂圆等温补食品。
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 如
大枣、
面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,
仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
女性健康饮食_,女性饮食原则
2、保持女性优雅的体态柔美的曲线,再度激发女性的荷尔蒙分泌,增高体内激素水平,从而利于脂肪的代谢,腰腹部具有女性凹凸轮廓来丰满结实的胸部曲线,修复妊娠纹。4、保持女性健康的心理,年轻心态,平抚情绪,缓解紧张状态及压力,提振心情,让女性精力充沛,信心倍增。
女性健康饮食_女性夏季健康饮食
饮食呵护女性健康喝蜂蜜的好处蜂蜜是一种营养丰富的食物,它可以给机体提供大量的必需元素。在女性经期这个特殊的时期中,通常女性的抵抗力会下降,容易疲劳、发怒、内分泌系统紊乱等等,蜂蜜往往可以有效的调节身体机能,使女性能够健康的度过这段时期。
女性饮食女性所不知道的错误饮食习惯
养生最重要的一环就是饮食,但是我们有一些一直沿用的饮食习惯其实都是不科学的,今天我们就来了解一下女性饮食中有哪些错误的习惯吧。女人深信的6个饮食观念都是错的俗话说,民以食为天。但不是说功效好的东西吃的越多对自己的健康越好的,饮食也要分科学饮食的,今天我们就来了解一下传统意识中一些错误的饮食习惯吧。
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