![](/uploads/images/nologo/561915.jpg)
导读:月子在
中国人的传统中有神圣不可侵犯的地位,妈妈一定要在月子里把身体补好,可是该怎么,吃些什么才最合适,这里面学问可不少!如果
坐月子不当,身体为了自保就只能降低新陈代谢率,这也正是
产后肥胖的最大元凶。在调养
体质之余搭配正确的
饮食观念,
坐月子才能既营养又
健康。产后第1周食补
关键句:高
热量为了补充妈妈在
分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的
热量为原则。打算自己
哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。但对于刚生下
宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时
肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。1、
红糖水:新妈妈在
分娩中消耗大量的精力与体力,加之
失血过多,急需补充大量
铁质。
红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补
血,还能促进新妈妈产后
恶露排出。不过
红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。2、
鸡蛋:新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试
鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护
神经系统的健康,减少
产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和
蒸蛋羹都是不错的选择。3、
小米:
小米中含有丰富的
维生素B1和
维生素B2,
膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激
肠蠕动,增加食欲。4、
猪肝:第一周是新妈妈排
恶露的黄金时期,产前的
水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以
猪肝作为
补气养血的
主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝
鸡汤、
鸽子汤等,因为此时的新妈妈
乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。5、
米酒+老姜+
麻油:自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和
麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖
子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则有利于
子宫收缩,恢复孕前状态。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可。产后第2周食补
关键词:
催乳食品究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多
哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的
心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾
美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。1、水+
蛋白质:
母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和
蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。2、
猪蹄+
花生+
鲫鱼:
猪蹄和
花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾
养血止血之功效;猪蹄富含
胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,非常适合新妈妈食用。
鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。
传统观念认为,
鲫鱼汤要熬得白,将鲫
鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。3、药膳催乳:
中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得。4、
黄芪猪蹄汤:适量
黄芪、
通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温,以
补虚为主,
通草主
清热利湿、通气下乳;猪蹄富含
蛋白质、
脂肪,可以
补血活血,非常适合新妈妈下乳。5、留行炖
乌鸡:留行与
乌鸡同炖而成。
当归为中医补血
调经之圣药,
王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,
滋阴清热,对帮助新妈妈身体恢复,促进乳汁分泌很有帮助。产后第3周食补关键词:高蛋白坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。每天
所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需2400~2600卡的热量。
营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。1、
牛奶+鸡蛋:食物中以鸡、鸭、鱼、
瘦肉、
动物肝脏、蛋、
牛奶、
牛肉、
羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质
氨基酸比例与人最适宜,其中含有的
脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。2、
大豆:
大豆中含有丰富的
植物性蛋白质、
钙和
维生素A、B族
维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如
豆腐、
豆浆等,对
乳房健康很有帮助。3、
坚果:坚果类食物如
杏仁、花生、
核桃、
芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的
抗氧化剂——
维生素E,摄八丰富的
维生素E可以帮助新妈妈让
乳房组织更富
弹性,对增强身体
免疫力很有帮助。对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的
蔬菜如
苦瓜、
枸杞菜、
萝卜缨、
黄瓜等,尽量少吃。产后第4周食补关键词:纤维素相信那些高脂肪
高热量的高蛋白质的
月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后
便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜
中大量的
维生素对于新妈妈的精神恢复,避免
抑郁也大有好处!1、
黄豆芽:黄
豆芽中含有大量蛋白质、
维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复
生宝宝时受损的组织,
维生素C能增加
血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能
通肠润便,促进消化。2、
莲藕+
胡萝卜:莲
藕中含有大量的
淀粉、维生素和
矿物质,营养丰富
清淡爽口。新妈妈多吃
莲藕,不仅能清除体内
淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。3、
食用菌:
银耳、
黑木耳、
香菇、
猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!
新手妈妈哺乳期的营养关键
2.哺乳期营养关键词:钙、铁、蛋白质、脂肪、水分。产后妈妈的大部分时间不是在喂奶就是在为喂奶做准备,因为宝宝出生后2~3个小时就要吃一次奶,这时让奶水充足成为母子安健的首要任务,饮食上多下功夫是最见效的方式。下奶的要点在于补充水分,多饮水,多喝汤、粥、豆浆、牛奶、果汁等。营养要点●能量哺乳的妈妈热能
新妈妈美容养颜饮水也关键
饮料推荐人体组织液里含水量达72%,成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入,每日饮水量应为1200毫升左右。若在水中掺入有润肤作用的食物泡水饮
新妈妈瘦身合理饮食是关键
二部曲:合理调整饮食专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易
Hash:255d1404e5577b5d219ad8d7b0220df29ddd49f6
标签:
新妈妈
关键
产后
妈妈
进补
【声明】本文由用户Jelena发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。