富含维生素B2的菜谱

维生素B2

我国营养学会推荐的中小学生每日膳食中维生素B2的供给量为：6〜7岁为1毫克；8〜9岁为1.1毫克；10〜12岁为1.2〜1.3毫克；13〜15岁女生为1.5毫克；13〜15岁男生及16〜18女生为1.6毫克；16〜17内男生1.8毫克。

维生素B2含量较高的食物为动物内脏、乳及蛋类，大豆和各种绿叶菜亦有一定数量

从以下食物中，可获得1.0毫克左右的维生素B2：

猪肝50克

猪肾90克

猪心200克

鸡肝100克

鸭肝100克

牛肝80克

羊肝60克

羊肾60克

羊乳粉（全脂）60克

鸡蛋200克

鹌鹑蛋200克

扁豆（干）200克

黑豆300克

芸豆380克

苜蓿140克

枸杞菜300克

芹菜500克

茄子500克

蘑菇（干）100克

蘑菇（鲜）286克

梨400克

桃300克

爆腰花

【原料】

猪腰子（肾）100克，水发玉兰片30克，水发木耳30克，猪油20克，葱段、泡辣椒、姜片段、蒜末、精盐、胡椒粉、料酒、淀粉、酱油、味精各适量

【做法】

猪腰子剖开，去腰臊，洗净，先斜刀剞上刀花，再横刀立切，每隔3刀断一刀，放碗内。加精盐、味精、湿淀粉拌匀。

将玉兰切为薄片。用酱油、胡椒粉、湿淀粉和少许肉汤调成芡汁待用。

炒锅置旺火上，加油烧至八成热，下入要花炒散，再加葱、姜、蒜、泡辣椒、木耳、玉兰片翻炒片刻，烹入芡汁，颠翻几下即成。

【营养评价】

此菜主料可提供维生素B2约1.18毫克，蛋白质约16.8毫克。

【功效】

固肾健脾；防治眼、耳、口、舌和皮肤的炎症；防治缺铁性贫血。

鱼香猪肝

【原料】

猪肝75克，黑木耳20克，黄瓜50克，猪油10克，姜、葱、酱油、醋、白糖、湿淀粉、料酒、泡辣椒、味精、盐、汤各适量

【做法】

将猪肝片去筋头，切成1厘米厚的片。木耳泡透，摘洗干净，黄瓜刷洗干净，切成三角片。猪肝中加盐、味精拌匀晻制，一个小时，加入湿淀粉挂浆。

用酱油、醋、白糖、料酒、葱末、姜末、蒜末、味精、淀粉、高汤对成汁。

炒锅至旺火，稍热放油，油热后加入猪肝，用炒勺推动，猪肝散开时，放剁碎的泡辣椒炒出香味，放木耳、黄瓜翻炒几下，倒入搅匀的汁，汁开芡熟，翻炒均匀既可。

【营养评价】

此菜可提供维生素B21.68克，另外还可提供铁17.8克，维生素A3800微克视黄醇当量，蛋白质14.5克。

【功效】

具有养血补肝明目的作用；可促进伤口愈合；预防皮肤炎症；有利于皮肤美容。

爆玲珑

【原料】

猪心200克，植物油25克，花椒、葱段、姜末、酱油、盐、味精、料酒各适量。

【做法】

将猪心切成柳叶薄片，放在碗中，加入酱油、料酒、盐晻一会儿，淋上少许油。

炒锅置旺火上，倒入油，放入花椒炸一下，出香味后捞出不要，放入猪心，改大火爆炒一下，再放入葱、姜、味精，翻炒几下，既可出锅。

【营养评价】

此菜可提供维生素B21.0毫克，蛋白质33.2克，铁8.6毫克。

【功效】

益血、养心、安神、补肾；可预防贫血；增进食欲；增强体质；防治眼、口舌和皮肤的炎症。