辟谷的减肥效果怎么样,快速减肥的方法有哪些

一、辟谷减肥效果好不好

辟谷减肥就是通过绝食或者是过度节食来达到一定的减肥效果，是道家的一种养生方法，在一定的时间内不进食任何东西，这样让自己的身体处于一个饥饿的状态从而来燃烧脂肪，实现体重下降的目标。只是这种方法，一旦在饮食上稍加不注意，就会极容易引起反弹的。

正是由于辟谷减肥它主要是通过绝食或者是过度节食来达到减肥效果，所以说身体的基本营养需求难免的就会供不应求，这个时候身体就可能会出现低血糖的症状，比如像头晕，或者是贫血，这些都是非常常见的辟谷减肥会带给我们的身体危害，所以对一些体质本身就比较差的朋友，不建议用这个方法来减肥。

辟谷减肥效果好吗?只要我们严格的控制饮食的话是会有一定的效果，但是往往的后期人们不注意，过度的饮食就会引起反弹，甚至还有可能对一些体质比较差的朋友造成低血糖的现象，总得来说是不建议辟谷减肥的，任何的减肥方法都是要管住嘴迈开腿，这样的话，才会在带给自己健康的同时达到自己想要的效果。

二、推荐四种超人气方法

1、有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。

2、训练强度。提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。

3、训练频度。每周保� ��训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。

4、有氧训练方式。最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。

三、吃什么食物能快速减肥

1、减脂期间蔬菜的选择

减脂期间各种蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要用少油的烹调方法，蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌都可以。

多吃耐饿蔬菜：比如菌类的各种蘑菇、香菇、木耳等，藻类的海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等，还有各色菜花、豆角，和深绿色的叶菜，比如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等，它们都是膳食纤维含量高、热量低而且饱腹感强的蔬菜。所以，每餐都要吃这类蔬菜，而且最好能在吃米面主食之前就吃这些蔬菜，以便延缓餐后血糖的上升速度。

无限量的吃低能量填充蔬菜：比如番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。这类蔬菜营养素、膳食纤维含量较低，水分大且热量低，吃的时候几乎无需限量。只要吃的足够多，用餐时也能起到一定的增加饱腹感作用，至少在心理上让人们感觉好像吃了很多一样。

2、减脂期间主食的选择

减脂期间主食一定要吃，早餐和午餐主食要足，晚餐较少，全天的主食至少100克，主食应该以复杂碳水化合物为主，没有精加工的粗粮(含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质，有助于减脂)，薯类和杂豆，例如：糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米;红薯、芋头、新鲜玉米;红豆、绿豆、芸豆等;选择其中2-3中，煮粗粮饭或杂粮粥或蒸红薯、玉米、山药、芋头等作为主食。

3、减脂期间蛋白质的选择

我们必须摄入足够的优质蛋白，其中蛋白质来源于植物蛋白和动物蛋白两种。因此减脂期蛋白质最好的摄入来源有：鸡蛋、海鲜水产(鱼、虾、贝壳)、鸡胸肉、牛肉，奶和奶制品(牛奶、脱脂奶、酸奶)，豆及豆制品(豆浆、豆腐、豆皮、豆丝)等，为了保证减脂效果，肥肉不要吃。

四、哪些运动减肥效果最好

一、舞蹈既减肥又训练气质。美美们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

二、乘坐公交车也运动。大多数的mm每天都会乘坐交通工具上下班，无论车上有没有空位，我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动，并且用双手用力的拉住吊环，锻炼到手臂和小腿的线条，而有座位的时候同样可以提踵来紧致小腿。

三、按压穴位减食欲。我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。运动减肥效果好的方法四、泡澡增加身体紧致感

四、泡澡增加身体紧致感。工作了一天回到家中，在临睡前泡一个热水澡可以激活身体的每颗细胞，加速血液循环，促进热量的燃烧。我们还可以在浴盆内放入少许的姜片或者是排毒瘦身产品，加速身体的血液循环，让减肥的效果事半功倍，也可以搭配适当的按摩来增加身体的紧致感。

五、经常做伸展运动。经常做伸展的运动可以帮助我们锻炼到上下半身的肌肉，让线条更加的紧致明显，当我们工作了一段时间后就应该站起身来做一些简单的伸展运动，只要短短的几分钟就可以了。而且这样还能够预防身体的循环减慢和脂肪的堆积，并且缓解工作中的压力。

六、大量的行走。如果不喜欢无聊的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身的效果加倍，减肥药哪种效果最好减肥药排行榜前10名，我们还会发现走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，可以分几个时间分别进行。而且上下坡 的时候对脂肪的消耗更加有帮助哦。