2个燕麦瘦身食谱,怎么食用效果好美食

四月不减肥，五月徒伤悲。你还不减肥，肥肉可是不等人的。超市货架上的种种“燕麦片”、“麦片”之类产品琳琅满目，又是经常弄得大家晕头转向，到底哪个可以减肥瘦身?哪一个吃了更胖?真是傻傻分不清楚啊!又该怎样食用呢?今天就由大厨艺小编来告诉大家，怎样分辨?怎么食用什么时间食用效果更好?

“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗?

它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好;麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。

1.燕麦木瓜粥

材料：100%全麦燕麦1/3杯，杏仁牛奶1杯，成熟的木瓜150克

做法：准备锅，将全部材料一次性放入锅中，一边开火，一边搅拌，煮沸后继续煮10分钟就可以了。

减肥需知：燕麦能够起到健脾和胃的作用，同时帮助清理肠胃，有排毒功效。另外，杏仁牛奶含有丰富的维生素E和D。而木瓜则可以起到润泽肠胃，消胀气的作用。三者结合，很好地解决了便秘引起的肥胖，小腹肿胀等问题。

2.海鲜燕麦粥

材料：大燕麦1碗，花枝1只，蛤蜊适量，青江菜1把，鸡蛋1个，姜末少许，食盐少许

做法：准备锅，放入适量清水，大火煮开后，依次放入姜、蛤蜊、花枝、青江菜、食盐、燕麦、打入鸡蛋，盖上盖子煮5-8分钟就可以吃了。

3.鸡丝海带燕麦粥

不要以为燕麦粥都是甜的，其实做成咸的味道也不错哦。准备鸡肉1块，海带1把，红萝卜1/3根，干香菇3朵，豆腐半块，燕麦1碗，� ��苗1根，姜末少许，食盐少许。

做法：

1、将红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、食盐，按照这个顺序放入烧开的水中。

2、然后大火煮开30分钟，然后最后放入蒜苗就完成了。

减肥需知：因为鸡肉是优质蛋白质的来源，而且胆固醇含量较低，如果为了更体现减肥效果，可以将鸡肉脂肪多的皮下和脏器之间可以看到的脂肪球块去掉;而海带是低热量的蔬菜，帮助消化的同时，有助于减肥。

而且在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。