产妇营养餐可以根据各种食物来搭配
BY：Caltha 2024-08-16 04:52:49 193 ℃
产妇在产后同孕期一样需要加强营养，但也不要营养过剩，这就需要在饮食上讲点科学。产后的头1-2天，由于劳累，产妇的消耗能力减弱，应该吃些容易消化、富含营养又不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、大米或小米等谷类煮成的粥，或挂面汤、馄饨等。随着体力的恢复，消化能力也增强，可以开始进普通饮食，要注意在产后3-4天里，不要喝太多的汤，以免使乳房过度淤涨，等泌乳后再多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、卿鱼汤等。这些汤类对产妇身体康复十分有益，不仅可促进奶汁分泌，还能提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等。
产褥期产妇所需要的多种营养素，可参考下列食物：
蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆类制品等都含有大量的植物蛋白质。
脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。
糖类：所有的谷物类，如白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
矿物质：油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蒸、莽菜、葛芭和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。
维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A，菠菜、莽菜 胡萝卜、韭菜、芜菜和葛芭叶中含胡萝卜素较多，胡萝卜素在人体内可转化成维生素A。
维生素B：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富有维生素B。
维生素C：各种新鲜蔬菜、柑桔、橙抽、草葛、柠檬、葡萄、红果中均含有维生素C，尤其鲜枣中含量较高。
鸡蛋含有蛋白质、脂肪卵磷脂核黄素和钙、磷、铁及维生素A，B，D等，是很好的营养品，但也不要吃得过多，每天吃3-5个就足以满足需要。如果过多食用鸡蛋而忽略其它营养素的摄入，则可引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调。
为了从食物中获得各种营养，一定不要只吃精米面，也要吃糙杂粮，更要多吃些新鲜蔬菜，这样才会获得均衡营养。
产妇产后的营养配餐
产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体健康及新生儿的生长发育。产妇在自己身体恢复的同时还要给新生儿哺乳，因此产妇要多吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。除了上述介绍的这些，产妇每个人的体质都有所差异，特别是对于体质较差的产妇，产后的这段时间更是补足身体的好时机。这时候产妇的营养餐更显得尤为重要。
产妇催乳调养营养餐
产妇催乳调养营养餐催乳调养营养餐通草鲫鱼催乳汤原料：活鲫鱼一条，通草6克。做法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤，每天喝2次，连喝3-5天，注意汤宜淡一些。催乳秘诀：鲫鱼具有利水、通乳的功效，
产妇催乳调养营养餐推荐
孕妇产后的饮食调理对于孕妇身体恢复的作用至关重要，本文介绍了催乳最佳食物：鲫鱼和虾仁鲫鱼具有利水、通乳的功效；鲤鱼富含蛋白质，可以开胃健脾、催生乳汁；虾仁富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。下面为你推荐三道妈妈产后催乳的调养营养餐，美味不容错过。催乳调养营养餐一、通草鲫鱼催乳
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