秋季减肥要注意

秋高气爽，正是减肥的好时机，把握住这个时机就可以事半功倍，不过秋季减肥注意事项还是不少的，这里就给大家分享一些禁忌，如果你想瘦的话那么接下来的误区就要好好避免了。

服用中药减肥真的管用吗

中药的作用主要包括清热解毒、活血化瘀、散风驱寒、调节内分泌、缓解肿痛等，其中排毒、排湿的效果也是非常理想的，减肥者也会从中体会到瘦身的效果，但是中药是不可以乱吃的，如果药物服用过都的话，可能会起到反效果，影响肠道组织的整肠蠕动。

服用中药需要了解其适应症，药物不能乱用，如果产生副作用的话，对患者的身体伤害是非常大的，还可能会影响器官组织的健康，出现毒素沉积，从而引发面色暗黄、色斑增多等情况的发生，建议大家应该理性用药，在医生的指导下使用中药治疗。

如果患者身体因为某些病症而导致内分泌紊乱的发生，可能会出现肥胖的情况，此时需要服用中药调节内分泌，并且还要注意预防病症的不断恶化，女性还需要警惕用药后月经是否正常，建议大家除了用药之外，还应该增强自己的身体免疫力，调整健康的生活习惯。

服用中药减肥真的管用吗?服用中药减肥期间也要注意有所忌口，例如有些药物的使用是不能吃海鲜的，有些药物的使用是不能吃辛辣刺激食物的，因此在用药期间需要和医生进行沟通，平时多吃点膳食纤维丰富的食物，但也要注意预防营养不良的发生。

秋季减肥要注意

减肥禁忌1、不吃早餐

不吃早餐容易让身体处在空腹状态，血液里的糖分降低会让你的食欲更旺盛。等到午餐时间，你会由于极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量肯定就严重超标了。

减肥禁忌2、以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，不过有一些水果含有相对较高的糖份，将水果当正餐，糖分摄取过量的话就会转换为脂肪了，肯定会对减肥计划有所影响。

减肥禁忌3、蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪还有糖分，当你精神上得到满足时小腹也非常满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

减肥禁忌4、饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才可以确保身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你引起便秘的困扰。别喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们富含糖分，会让你越喝越肥。

减肥禁忌5、高热量宵夜

很多人都爱出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃得爽也胖得快，假如你想减肥的话，最好放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。

减肥禁忌6、误以为有流汗就在减肥

不少人以为流汗，体重便会减轻。是错的，原因是减掉的那些体重都是水分。我们也许再去喝一些水后，刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪与有没流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪和肥肉，且运动是不可以"分期付款"的，我们要选择"一次付清"，最好一次可以持续进行到20分钟以上减肥才会有效。

减肥小贴士：减肥时，要按时吃饭。假如饱一餐，饥一餐，容易引起营养不良，而且根本不可以减少能量摄入。由于人饥饿之后就会向往高油高糖食物，进餐就会吃得更多，反而会失去控制。建议要定点吃，假如想少吃，不妨能餐前吃些水果。

冬季最快减肥方法

冬天，有围巾包裹不够颀长的脖子，帽子遮掩不够精致的大脸，大衣覆盖不够苗条的腰身，衣服穿得厚，曲线对于她们的威胁减弱了。在宽大的衣服下豢养脂肪，这是很多人通常犯的错误。

不要等春天来了才着急，经验告诉你：正确的减肥需要经过2～3个月才能最终见效，如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么在明年春天，你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会艳羡你苗条，你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药，对着各种健身器械抓狂运动了。

现在摆在你眼前的选择只有两个：继续冬眠下去，或者赶快苏醒过来。选择前者的人已经被减肥吧开除了，自古以来“道不同不相与谋”，楚汉河界就此划清，因为等到明年才来参加瘦身计划，就已经完全跟不上步伐了。选择后者需要相当的决心，因为这时候开始减肥难题变得更难了。

根据长期总结的经验，冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒;给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品，在饮食上的控制手法柔和许多了。

现在，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2～3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了;

现在，脂肪的代谢速度比秋天要低10%，所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。

因此，你会觉得非常辛苦，时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么，一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，把健身的计划列得满满当当，让多余的脂肪无处可藏。

睡觉也可以� ��肥

既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身!美女们还在等什么?赶紧改正你的睡眠习惯吧。

每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

为什么睡眠不足会变胖?

睡眠与体形之间的真正联系是什么? 睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。”

睡眠不足，你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

睡眠不足，你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足，你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的� �眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。

此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体。

打造良好的睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

水果沙拉可以减肥吗

水果沙拉减肥，吃沙拉有助减肥

减肥的第一步就是吃低热量的食物，而蔬菜多多的沙拉完全可以实现这一点。沙拉中有更多的素食成分，更少的调味品和高脂肪食物。另外，沙拉中的丰富蔬菜纤维和坚果也容易产生饱腹感，从而帮助减少食物摄入，有益于减肥。

水果沙拉减肥，养成每天吃沙拉的习惯，是一个最简单但又最营养的膳食减肥方法，好处有下：

果蔬营养没经过烹饪不会流失，你能吸收更高浓度的抗氧化剂，如维他命、叶酸、番茄红素和β-胡萝卜等。各式蔬菜带来丰富的膳食纤维，能帮助降低胆固醇含量和防止便秘，且更易有饱腹感，从而最终达到减肥的目的。

水果沙拉减肥，坚果和奶酪，增加饱腹感，为健康加分：

在沙拉中加入核桃、杏仁坚果，不仅仅丰富口感，因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏，同时容易使人具有饱腹感，从而有效控制体重。奶酪同样也如此，还能为人体补充充足的钙质。

水果沙拉减肥，深绿色蔬菜为基础，提供更多铁及叶酸：

或许你习惯用生菜叶制作沙拉，生菜叶含丰富维生素，的确也很健康。不过，想要摄取其他食物中很少包含的叶酸及铁，那就要选择深绿色的蔬菜，例如花椰菜、芦笋等。深绿色的蔬菜会提供包括丰富维生素在内的更多营养素。

水果沙拉减肥，红色果蔬增进食欲，调色又调味：

洋葱、苹果、胡萝卜……这些红色系的果蔬能够让人从视觉到胃口都兴奋起来，而且确实也使沙拉更加美味。试想，一份仅仅是苦味菜叶的沙拉，谁会想多吃几口呢?

水果沙拉减肥，选择油醋汁而非千岛酱，控制热量：

近年来流行的为沙拉调味的油醋汁，是由橄榄油和黑醋调成的，是十分健康又低热量的酱汁。应该尽量不添加千岛酱，因为千岛酱的高热量会把蔬菜沙拉的低热量抵销。

水果沙拉减肥，优质蛋白质，保证营养均衡：

选择金枪鱼、鳕鱼等深海鱼，其所含的优质蛋白质能确保这份沙拉营养全面而均衡，同时不含对人体不利的脂肪，不用担心发胖。也可以选择鸡肉等瘦肉类。

想减肥，不要对水果沙拉可以减肥吗存在疑问了哦，就根据以上说的吃法吃吧，不久就会有水果沙拉减肥奇迹出现哦!