在床上躺着就能瘦的减肥运动

从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动吧，不只可以帮助睡眠，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧。每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。还有什么呢?一起看。

女性瘦身如何顺度生理期

1：对甜食的欲望增加;间接增加了减肥期的热量摄入，需要引起重视。

支招：可以选择一些含糖量较低的食物或用运动方式来增加消耗，达到热量收支平衡。

2：体温的升高;比正常体温高0.5度左右，新陈代谢增加，需要你调整训练计划，加速卡路里的燃烧。

支招：运动强度上可以适当提高，运动时间可以在原来的基础上加10--20分钟，(平时运动时间以60—90分钟为准)

3：情绪的烦躁不安;锻炼也不积极了，对自己的减肥成果也不满意了，减肥路上的“绊脚石”。

支招：调整你的心态，让自己更放松。可以选择趣味性强的运动，如，健身操;打羽毛球、壁球;户外蹬山;骑自行车等。

4：皮肤油脂过多，小豆豆偷偷出现了;烦恼有增多了，对你的减肥没有很大的影响，但是，心情差了很多哦!

支招：注意皮肤清洁，切忌少吃高热高脂的食物，吃的清淡一些，多补充维生素C、胡萝卜素等食物，可以适当增加一些蛋白质含量较高的食物，如，豆腐、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等，运动方面，可以多选择有氧运动，让排汗给你身体排毒吧!建议：高温瑜伽不错的选择!

5：身体感觉更臃肿了;给减肥计划拨上了一盆凉水，减肥信心也倍受打击。

支招：月经前7天左右是雌激素分泌的又一个高峰期，此时容易导致水肿问题，月经期过后，身体就恢复到正常了，所以减肥的MM不用担心。

要瘦身这五大高纤食物不可错过

蘑菇

瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!

燕麦

瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

红薯

瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。

西芹

瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

白萝卜

瘦身作用：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。

吃什么食物最容易胖腰

腹部脂肪如活期存款 肥胖或复胖都从腹部开始

马偕医院营养师、糖尿病卫教学会副秘书长赵强指出，现代人普遍活动量不足，加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆。

然而，为什么脂肪最容易堆积在腹部?台北医学大学保健营养系教授刘珍芳表示，堆积在腹部的脂肪最有活性，容易堆积也容易释出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或复胖都从腹部开始反应”。相较下，臀部的脂肪就不那么容易堆积，不过一旦产生就不易消除，可比喻为“定期存款”。

3大易养胖腰围的危 险餐点

马偕医院营养师、糖尿病卫教学会副秘书长赵强指出，现代人普遍活动量不足，加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高，造成体内的血糖过高，让胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量，过多的脂肪就会堆积起来，外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆。

然而，为什么脂肪最容易堆积在腹部?台北医学大学保健营养系教授刘珍芳表示，堆积在腹部的脂肪最有活性，容易堆积也容易释出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或复胖都从腹部开始反应”。相较下，臀部的脂肪就不那么容易堆积，不过一旦产生就不易消除，可比喻为“定期存款”。

两位专家均强调，不仅油炸、高油、高糖等高热量食物易养大腰围，其实，任何食物只要摄取过量，都会导致肥胖，所以调整饮食习惯时，得注意下列容易吃过量的饮食组合，才能彻底避免腰围壮大。

在床上躺着也能减肥

瘦腿动作

1、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

就这么瘦下来的你懂了吗

2、横拉筋法

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

3、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

4、瘦俏臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

5、空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

吃什么食物养生又减肥

初春减肥食物N0.1 洋葱

洋葱含有前列腺素，有舒张血管及降低血压的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，有促使血凝块溶解的作用。非常适合初春吃。

洋葱的4大消脂力

硒：抗氧化力

抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。

硫化物：肝脏排毒力

洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒 酵素充分发挥作用。

谷胱甘肽：肝脂肪代谢力

属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。

洋葱减肥吃法推荐：

洋葱薄皮对消脂、抗老都有很好的效果，把皮留下，倒点热水泡成茶，在饭前饮用对于消脂很有效果。

原料(1天份)：洋葱皮5克，水360ml

方法：

1、将薄皮切成条状，放入锅中加水用小火煮30分钟。

2、约剩下180ml时，滤过残渣，饮用。

初春减肥食物N0.2 芹菜

芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。

而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。

芹菜减肥吃法推荐：

芹菜是一种风味独特的蔬菜，凉拌、炒食、榨汁饮用均可。

初春减肥食物N0.3 生姜

生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等挥发油，以及氨基酸、蛋白质、脂肪、多种维生素，粗纤维素及钙、铁、磷等，具有较高的营养价值。还能舒张毛细血管，增强血液循环。

对于减肥人士来说，初春时节吃点姜既能驱寒，又能提升代谢，是减肥养生的很好选择。

生姜减肥吃法推荐：

红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量

1、把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

2、等稍温后放入蜂蜜(可加可不加)

一天饮用2至6杯就好，最好饭前饮用，饭后根据个人喜好也可以喝。

至于冲泡次数，也以个人口味，可以一天一包到两包茶，姜也可随个人加减。