​学龄前儿童需要的营养

水是人类赖以生存的重要条件。各种营养素在人体内的消化、吸收、运转和排泄，都离不开水;水还是构成人体组织的主要成分;水还能调节体温，并能止渴。体内的水量随年龄、性别、胖瘦的不同而不同。年龄越小，体内含水量越多;脂肪组织越多，含水量越少，所以，肥胖者体内含水量相对较少。​学龄前儿童需要的营养有哪些？我们一起来了解一下吧。

学龄前儿童运动的三大好处介绍

一、运动能强化孩子肌体的功能

1、强化心脏：有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳。

2、增强肌肉：锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。

3、增加柔韧性：柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助，比如：武术、跳舞等等。

二、锻炼能保持体重

事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。

肥胖儿童更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

三、锻炼使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。

由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了，因此，选择的运动项目和范围也更为广泛。那么该如何选择适合的运动项目呢?不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

1、 提高速度能力：可选择跑、骑儿童车等项目。

2、 增强耐力能力：可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习。

3、 增加力量能力：可选择跳、投等练习。

4、 提高灵敏协调能力：可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏。

5、 提高柔韧能力：可选择体操、按压等练习。

​学龄前儿童需要的营养

学龄前儿童对水的需要

水是人类赖以生存的重要条件。各种营养素在人体内的消化、吸收、运转和排泄，都离不开水;水还是构成人体组织的主要成分;水还能调节体温，并能止渴。体内的水量随年龄、性别、胖瘦的不同而不同。年龄越小，体内含水量越多;脂肪组织越多，含水量越少，所以，肥胖者体内含水量相对较少。

水的需要量主要取决于机体 的新陈代谢和热量的需要。此外，温度的变化、人的活动量和食物的性质，也影响水的需要量。学龄前儿童每日每千克体重对水的需要量为90~100毫升。腹泻、呕吐时排水量增多，对水的需要量也相对增多。

体内水的供给来源有3个：一是饮入的液体量;二是食物中所含的水分;三是碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内氧化时产生的水。体内水的排出有3个途径：一是通过肾脏排出;二是通过皮肤和肺排出;三是通过肠道排出。儿童每天水的周转比成人快，有利于排出体内的代谢物;但对缺水的耐受力较差，比成人容易发生水平衡失调。当水的摄入量不足时，则可发生脱水现象;反之，当摄入的液量过多，则又可能发生水肿。

学龄前儿童对热能的需要

热能是维持人体各种生理功能的重要因素，它来自食物中的产热营养素，即蛋白质、脂肪和碳水化合物。这些营养素在体内氧化产生热能。蛋白质每克产生17千焦(4千卡)热能，脂肪每克产热38千焦(9千卡)，碳水化合物每克产热17千焦(4千卡)。

对于学龄前儿童来说，热能主要用于维持基础代谢、生长发育、活动等方面的需要。所谓基础代谢是指儿童在安静的状态下维持体温、肌张力、心跳、呼吸、血压、器官活动、腺体分泌等生命活动所需要的热量。由于儿童基础代谢率比成人高，所需热能也相对较多。儿童的生长发育需要大量热能。一般来说，每增加1克体重，需要摄入19.98千焦(4.78千卡)的热能。如果膳食热能供给不足，儿童的生长发育就会迟缓，甚至停顿。同时，儿童活动越剧烈，持续时间越长，所消耗的热能也就越多。

学龄前儿童平均每日每千克需要418千焦(100千卡)热能，所需热能由三大营养素提供。这三种营养素的适宜比例为：蛋白质占10%~15%，脂肪占25%~35%，碳水化合物占50%~60%。

热能供给不足，可使儿童生长发育迟缓，体重减轻：热能供给过多，又可能导致儿童肥胖症的发生。

学龄前儿童对蛋白质的需要

蛋白质由多种氨基酸组成，它是构成细胞组织的主要成分，是儿童生长发育所必要的物质。

学龄前儿童正处于生长发育的关键时期，蛋白质的供给特别重要。每天应供给足量的蛋白质，一般每天需45~55克。对学龄前儿童来说，其热量需要量每日约为6688千焦(1600千卡)，则蛋白质的供热量最好能达到每日836千焦(200千卡)。

除了保证膳食中有足够的蛋白质数量以外，还应尽量使膳食蛋白质的必需氨基酸含量和比例适合儿童的需要，这就是说还要注意孩子饮食中蛋白质的质量。这就要求膳食中，动物性蛋白质和大豆类蛋白质的量要占蛋白质总摄入量的1/2。可从鲜� ��、鸡蛋、肉、鱼、大豆制品等食物中摄取。其余所需的1/2蛋白质可由谷类食物提供，如从粮食中获得。未来星小小儿童成长牛奶营养均衡型，专为3-6岁宝宝研发，富含50种膳食营养精华，特别添加DHA藻油、优质益生元，帮助宝宝摄取均衡营养。

学龄前儿童对脂肪的需要

脂肪是一种富含热量的营养素。它主要供给机体热能，帮助脂溶性维生素吸收，构成人体各脏器、组织的细胞膜。储存在体内的脂肪还能防止体热散失及保护内脏不受损害。

体内脂肪由食物内脂肪供给或由摄入的碳水化合物和蛋白质转化而来。

学龄前儿童正处在生长发育期，需要的热能相对高于成人。膳食中供给足量的脂肪，可缩小食物的体积，减轻胃肠负担。如果以蛋白质和碳水化合物代替脂肪，都将过分增加胃肠负担，甚至导致消化功能紊乱。膳食中脂肪缺乏，儿童往往体重不增、食欲差、易感染、皮肤干燥，甚至出现脂溶性维生素缺乏病;但热能摄入过多，特别是饱和和脂肪酸摄入过多，体内脂肪储存就要增加，就会造成肥胖。日后患动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病等疾病的凶险性就会增加。

脂肪来源有动物脂肪和植物油。植物油必需脂肪酸含量高，熔点低，常温下不凝固，容易消化吸收。动物油以饱和脂肪酸为主，含胆固醇较高。

学龄前儿童对碳水化合物的需要

碳水化合物是供给机体热能量经济的营养素，也是体内一些重要物质的重要组成成分;它还参与帮助脂肪完成氧化，防止蛋白质损失;神经组织只能依靠碳水化合物供能，碳水化合物对维持神经系统的功能活动有特殊作用。

膳食中碳水化合物摄入不足可导致热能摄入不足，体内蛋白质合成减少，机体生长发育迟缓，体重减轻;如果碳水化合物摄入过多，导致热能摄入过多，则造成脂肪积聚过多而肥胖。

许多食物含碳水化合物，粮谷类、薯类、杂豆类(除大豆外的其他豆类)等，除含有大量淀粉外，还含有其他营养素，如蛋白质、无机盐、B族维生素及膳食纤维等。因此，在安排儿童膳食时，应注意选用谷类、薯类和杂豆类食品。这样，既能提供碳水化合物，又能补充其他营养素。

学龄前儿童对维生素的需要

维生素是人体内含量很少的一类低分子有机物质。它不能提供热能，一般也不作为机体构成成分，但对维持人体正常生理功能有极其重要的作用。大部分维生素不能在体内合成或合成 量不足，必须依靠食物来提供。专为儿童设计的配方牛奶中也常含有多种维生素。像未来星儿童成长牛奶骨力型，就在纯牛奶的基础上，特别添加DHA藻油+VA VD，帮助孩子成长发育，骨骼强壮。而未来星儿童成长牛奶消健型，特别添加DHA藻油+益生元，呵护孩子肠胃，帮助宝宝构建体内好环境，促进营养吸收。

1、维生素A和胡萝卜素

维生素A主要存在于动物和鱼类的肝脏、脂肪、乳汁及蛋黄内。有色蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、杏、柿子等含胡萝卜素较多，胡萝卜素在人体内可转化成维生素A。维生素A是一种相对稳定的化合物，耐热、耐酸、耐碱，不溶于水，在油脂内稳定，故受一般烹饪过程的影响小。

维生素A能促进儿童的生长发育，保护上皮组织，防止眼结膜、口腔、鼻咽及呼吸道的干燥损害，有间接增加抵抗呼吸道感染的能力。还可维持正常视力，防止夜盲症的发生。但过多服用维生素A制剂可造成体内积蓄，导致中毒。

2、维生素D

维生素D主要存在于动物肝脏、蛋黄等食物中。植物中的麦角固醇及人体皮肤、脂肪组织中的7-脱氢胆固醇通过暴露于阳光下的紫外线作用，可形成维生素D。

维生素D的主要生理功能为调节钙、磷代谢，帮助钙的吸收，促进钙沉着于新骨形成部位。儿童如果缺乏维生素D，容易发生佝偻症及手足抽搐症。

学龄前儿童维生素D的需要可由食物提供，通过户外阳光照射，也可产生维生素D。为了预防维生素D缺乏，应让孩子多晒太阳。

3、维生素B1

维生素B1能促进儿童生长发育，调节碳水化合物代谢。缺乏维生素B1时，儿童生长发育迟缓，出现神经炎、脚气病(皮肤感觉过敏或迟钝、肌肉运动功能减退、心慌气短、全身水肿或急性心力衰竭)等。

学龄前儿童需要每天从食物中补充维生素B1。谷物的胚和糠麸、酵母、硬果、豆类、瘦肉等，都是维生素B1的良好来源，尤其是粮食的表皮含维生素B1丰富。

4、维生素B2

维生素B2对氨基酸、脂肪、碳水化合物的生物氧化过程及热能代谢极为重要。缺乏维生素B2时儿童生长发育受阻，易患皮肤病、口角炎、唇炎等。

学龄前儿童需要每天从食物中补充维生素B2。维生素B2可从动物肝脏、奶类、蛋黄、绿叶蔬菜中获取。

5、维生素B6

维生素B6对于维持细胞免疫功能，调节大脑兴奋性有重要作用。维生素B6可从肉、鱼、奶类、蛋黄、酵母、动物肝脏、全谷、豆类、花生等食物摄入。

6、维生素C

维生素C具有氧化还原能力，参与多种生物效应。缺乏维生素C会引起坏血病、牙质发育良等。维生素C可从新鲜蔬菜和水果中摄取。

此外，学龄前儿童对钙、铁、锌、碘等也有程度不同的需要，在饮食营养中应予重视。含钙丰富的食物主要有奶类、大豆制品、海带、芝麻酱、绿叶菜等。

孩子培养哪些方面入手

1、信心：

无疑，信心该排到第一位。有自信心的孩子，就如内心有了强大的支撑，没有什么比信心更重要。对于孩子来说，信心尤其显得重要。因为，自信心是一个累积的过程，如果在孩子成长过程中，是在给信心做加法而不是做减法，那么孩子将会变得越来越强大，谁不希望自己的孩子内心强大呢!

那么，如何培养信心?抓住一点，就是学会引导孩子从挫折中汲取正能量。往往表扬孩子大家都会，但在引导孩子从挫折中汲取正能量却是我们大人容易忽略的事。

此外，有的父母可能有一种盲目的认识，或者是过于溺爱孩子，没有原则地去夸赞孩子，这可能导致另一个结果，就是孩子狂妄自大。所以，这里面的玄妙分寸就要靠父母把握了。

2、兴趣：

有句话我们耳朵都听起茧子了，那就是“兴趣是最好的老师”。其实小编这里想说的是兴趣关乎专注度、效率、创造力。为什么这么说呢?因为，兴趣才会引起人们的注意，这个很简单了吧。

那么，如何培养孩子的兴趣呢?很简单，当孩子专注做一件事，那么一定是对那件事是感兴趣的，这个时候请大人不要随意打断孩子，除非不得不打断。另外，我们记得不要随意强迫和安排孩子做什么事，而应该引导孩子去做事。做好这两点就可以了。

3、冒险：

世界上的事情，可以说处处都存在风险。不冒险就会畏缩不前，冒险才能成大事。想要孩子成大事，就要鼓励孩子冒险。

如何培养孩子的冒险精神?有两点，一个是父母要做敢于冒险勇于拼搏的人，如果父母胆小怕事，孩子就不敢冒险;此外，通过娱乐的方式培养孩子的冒险精神，之所以这样做，娱乐的时候孩子是放松的，他们胆子才能放开，而且娱乐的话也不会对孩子造成可能的意外伤害。需要注意的事，孩子小的时候要注意保护孩子的安全;孩子大了，要告诉他们学会自我保护。

4、灵活：

记得在我很小的时候，老爸经常说� ��的是“怎么像个算盘珠子，拨一下动一下”。这就说明，在我很小的时候是比较木纳的，木纳其实与内向有关。内向的人不够灵活，因为过于关注自己的内心世界，往往忽视了外界环境的变化。

如何培养孩子的灵活呢?很简单，多给他自由空间，给他自由空间就不要揠苗助长;给他自由空间就不要放任自流;此外，父母要做一个灵活的人，还要引导孩子灵活地处事。也可以说，灵活就是情商。重视培养孩子的情商，就会促进孩子的智商和情商的相辅相成。

5、尊重：

尊重，是人与人之间交往的重要基础，尊重是赢得良好人际关系的起码准则。尊重朋友，会有更多的朋友;尊重对手，会变得比对手更强大。

如何教孩子尊重他人?做父母的要示范好，如果我们一面大声对我们自己的父母讲话，一面要求孩子学会尊重，这是不可能的;如果我们自己不让座、不排队，还要求孩子要懂礼貌和谦让，这同样是不可能的;如果我们对孩子居高临下，说话总是一副教训的口吻，孩子就算唯唯诺诺，也同样不会尊重我们。所以，教孩子学会尊重，不在乎我们讲多少道理和故事，而在于我们父母如何做。

6、阅读：

这是个信息社会，信息社会需要我们阅读更多的东西，还要学会有效阅读。所谓有效阅读，就是说我们阅读的效率要高，懂得去粗取精、去伪存真;还要学会读深读透，就是说对于我们的事业方面的东西，一定要读懂读透，不然就干不好事情。

如何培养孩子阅读?阅读是一种习惯，更应该是一种爱好。所以，从现在开始，我们不管是用电脑、用手机还是看书，都应该多点阅读的习惯，并把我们阅读的东西用孩子能懂的语音和他们交流。通过这个过程，孩子会模仿我们阅读，而且会和我们讨论，一旦讨论了就会更加激发其孩子的求知欲望，从而让孩子变得越来越喜欢阅读和交流。这样下去，孩子必然成为一个有知识的人。

7、健康：

现代人的工作节奏快，压力大，欲望多，最容易忽视的还是健康。健康的重要性在于，我们有名利地位财富的时候，能够愉快地享受;更重要的是，我们有精力有心情去过好每一天，就算老了的时候也能蹦蹦跳跳。

如何让孩子更健康?饮食合理才能健康，父母是否按时吃饭，是否和孩子一起吃饭，孩子是否养成了良好的饮食习惯等等很重要;睡眠充足才能健康，父母是否早睡早起，对孩子是一种潜移默化的影响。

孩子好性格的培养方法

1.忽视孩子的无理要求

遇上孩子提无理要求，或提出合理要求你无法满足时，这个时候该怎么办?想必很多家长都遇到过，我们是最大限度地满足他吗?恰恰相反。对于孩子的无理要求，我们一定不要满足，要坚决说NO，而且一次也不能妥协。否则只会使同样的不愉快一而再再而三地发生。当你对孩子说"不行"、" 不能做"时，孩子往往不会马上放弃他的行动，他会一边看着你，一边继续试探你是否真的不让他做。这时，你应该坚决地走过去，把孩子抱开，让他做别的事;而不是继续坐在那里，重复说着"不行"，持续与孩子的较量。孩子从你坚决的态度上，可以知道这件事是真的不能做。所以他就会放弃自己的要求和试探，所谓当断不断反受其乱，对待孩子的无理要求也要这样。

2.不要把自己的意愿强加给孩子

每个人都有自己的喜怒哀乐，我们是这样，孩子也是这样，而作为父母，我们并无权要求他们事事都按照我们的意愿来做，即使你是为了他好。比如：你认为他该写作业了，你一定要他把手上的游戏停掉，或者你一定要让他放下手里的玩具去睡觉，这些强加的结果只能适得其反。我们要学会尊重孩子，让孩子按照他们自己的意愿行事，这样孩子不但开心、乐观，还能让他养成独立、有主见的性格。

3.始终如一

尽量做到始终如一，避免造成孩子思维、判断的混乱。处理同样的事件要给出同样的标准，如果你今天允许孩子这么做，明天没有任何理由却告诉他这样做不行，就会造成孩子的思维混乱。你或许会忘记自己的不一致，可孩子绝对不会忘记。久而久之，你会发现自己的命令很难得到执行。是孩子任性的结果吗?其实这有很大一部分原因是你自己造成的。

4.适当地给孩子一点权力

有时，孩子会对某件事很感兴趣，你不让他做，他也执拗地一定要做。这时我们不妨给孩子一点选择的权力。我们家里床头柜有几个抽屉，乐乐对里面的东西非常感兴趣，一再要打开抽屉看看里面放了什么东西。我不想让他养成到处乱翻的习惯，但又不想扼杀他的探究欲，怎么办?我一方面告诉他乱翻抽屉不好，另一方面他实在要打开的话，就建议他：好吧，那我们拿一样东西，拿好就把抽屉关上。他每次都能很开心地照办。现在，他不仅会打开抽屉，挑选一样东西，然而把抽屉关上;而且东西玩好后，他还会打开抽屉，把东西再放回去。

5.让孩子了解别人的感受

一个不了解别人感受的人，是很难体谅别人的。虽然大人的世界有太多的辛苦和不如意，这些你或许不想让孩子过早知道。但让孩子了解父母的感受，体谅父母的辛苦，知道父母对他的爱，对孩子却是不无益处的。而这也是我们常说的感恩。所以，我会让乐乐知道我真的很累，我要睡觉，希望他能自己玩，不要打扰我;我会让乐乐知道我对他不好的行为真的会很生气;我会让他知道我抱着他很累，让他自己走;我会让他知道打别人，别人会很痛，想打别人先打自己试试看;我会让他知道父母也会有不对的地方，是我的不对，我会主动向他道歉;我会让他知道人是不可能不生病的，在他生病时，他必须坚强起来，承受疾病带来的不适，而不是无休止地折磨大人……

6.言出必行

你也许会认为：孩子小，偶尔骗骗他没关系。其实这是要不得的，除非你希望以后也被他骗。我从不骗孩子。我还刻意要他知道：爸爸不会骗他，爸爸说到做到。这一点很重要，一方面可以获得他的信任;另一方面也能树立爸爸言出必行的威信，避免他因侥幸而无理取闹。举个小例子：最初给乐乐穿衣服，让他把手里的东西先放下，可他总是哭闹着不肯，他或许以为我要把这件东西拿走。几次穿好衣服，我马上就把东西放回他手里， 从此他便很放心地把东西放下或主动交给我。

7.对待孩子要有耐心

对待孩子需要多大的耐心，我想只有做了父母的人才能体会。当你们精心准备好大餐，他却一口都不吃;当你有一大堆事等着他入睡以后再做，他却无论如何都不肯睡;当你晚上瞌睡得要命，他却哭个没完……你得拼命压制着自己的怒火，心平气和地对待你的宝贝。你必须这么做，因为仔细想来，这些都不是他的错。但你能做到吗?你能每一次都做到吗?我的策略是以所能有的耐心，最大限度满足他的合理要求。孩子其实就是父母的影子，你以怎样的态度对他，这种态度也会潜移默化成他性格中的一部分。你一定不希望自己的孩子成为一个没有耐心的、甚至是粗暴的人。但人的耐心毕竟有限，因此我需要让他也承受一些忍耐和等待，即使他的要求很合理。例如我在做事，而他要我陪他，我会告诉他，我正忙着，等我做完了某些事情再去陪他。

8.让孩子承担一点责任

看到这个小标题，你或许会跳起来，这么小的孩子你让他承担什么责任?他懂得什么是责任吗?其实，孩子的责任感就应该从小培养。孩子应该从对自己做的事承担责任开始，树立起责任意识。乐乐时常会把一大堆玩具弄得满地都是，还会把茶几弄的脏乱不堪，我会让他和我一起收拾玩具，并把茶几收拾干净，或者引导他自己去收拾。他掉落的东西我让他自己捡起来，他摔倒后我让他自己爬起来。凡是他能做的事情，我都让他自己做。

孩子性启蒙期家长如何应对

亲密举止。幼儿乐于通过肢体语言表达情感，拉手、拥抱、亲吻是幼儿间传递情感的重要方式。如果家长告诉孩子不可以让别人接触自己的身体，会堵塞孩子表达情感的通道，不利于孩子发展社会性交往。如果情况不严重，家长无需过于紧张。孩子喜欢模仿成人，若孩子频繁跟别的小朋友亲嘴，父母就该注意一下孩子所接触的环境中是否有太多这样的场景。

跟“女朋友”结婚。4~6岁时，孩子进入“婚姻敏感期”，他们会对亲吻、恋爱、结婚的话题非常感兴趣，并热衷在游戏里“结婚”。他们或许会冒出要找个男/女朋友结婚的想法，这是孩子认识人际关系，表达情感的重要阶段。家长应该尊重孩子的想法，给予他们充分的自由，允许他们按照自己的方式，安排并实施自己的“婚礼”。把决定权交给孩子，成人不必干预太多。

互看、互摸生殖器。4岁之后就应该懂得身体界限了。当孩子这样做时，家长可以平静地告诉他们，生殖器是自己的秘密部位，不可以随便让别人看，你们可以换一个游戏玩。家长这样做不会伤害孩子的自尊，可以帮孩子建立健康的羞耻感，帮他们认识隐私。

对孩子的性游戏，家长应切记两条：

一是不可以羞辱、责骂孩子。这样做很容易伤害孩子的自尊，破坏孩子内心对自我形象的认可，不利于建构健康的人格。

二是不可以用道德标尺衡量孩子。性游戏是孩子性心理发展的产物� �与道德无关。责备或贬损，易让孩子建构对性不健康的羞耻感。得知孩子在幼儿园玩性游戏，父母要积极与老师沟通，采取温和的方式，正确引导，助力孩子健康成长。