7种食物秋季瘦身最佳选择

秋季气候干燥，为寇也会慢慢增加，那么秋季如何减肥最有效呢?怎么瘦身才能达到最好的减肥效果呢?下面就要介绍给大家几种非常适合减肥的食物，大家在秋季减肥的时候适当加入食谱。

六种减肥必吃的蔬菜

1.黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2.白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

3.韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

4.冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用

5.辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

6.大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

7种食物秋季瘦身最佳选择

1、黄瓜

作用：美容护肤、美体

黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。另外，黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动，改善人体的新陈代谢。所以，黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。

2、鳄梨

作用：增加饱腹感、减少食量

鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有益瘦身的主要原因。鳄梨中含有的这种有助心脏保健的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的瘦身食品。

3、大豆

作用：有助心脏保健、消除便秘

对女人来说，大豆可是最重要的减肥食品之一。它含有大量的纤维素，对于减轻体重和你的心脏保健都有很大的功效。另外，大豆所含的营养丰富、热量较低，是能消除便秘的高纤维食品，是瘦身者的极佳选择!

4、芦笋

作用：促进肠道蠕动、预防大肠癌

芦笋是价格偏高的一种蔬菜，但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的保健食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动，对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是减肥人士保健瘦身的佳品。

5、豆芽

作用：延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症

豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物，但它所含的营养非常丰富，对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的功效。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白质却很丰富，甚至是肉类的4倍之多，可以见效延缓饥饿感。另外，豆芽的水分含量多，不轻易转化成热量，有益减少皮下脂肪堆积。

6、圆白菜

作用：排毒、抗氧化、美肤

圆白菜不仅含有大量的维生素和纤维素，还是有益排清体内毒素和降低癌症风险的保健食品。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等等。而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。补充足够的钙元素则是加快脂肪燃烧的关键。

7、红灯笼椒

作用：预防结肠癌、加快新陈代谢

红灯笼椒含有非常丰富的维生素C，而这种元素正是有益提高身体免疫力的重要营养成分，对预防结肠癌更是见效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快体内的新陈代谢，是减肥食品的理想选择。

十四种减肥食物冬瓜能除多余脂肪

1.洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2.苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃 两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。

3.大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

4.牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。

5.燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。

6.玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

7.海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

8.葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

9.番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

10.韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

11.葡萄：葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

12.香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，� �使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

13.冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

14.胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

最新减肥方法曼妙身姿靠走

1、上下班走路

很多人减肥说没有时间，其实上班和下班的路上就是很好的减肥时机，上下班途中最好的走路减肥就是甩手大步走，它可以瘦腰、瘦臀、瘦手臂，是一种很好的全身性运动。走的时候要抬头、挺胸、收腹、提臀，步伐要尽量大一些，同时手臂要做大幅度的摆动，有点像女兵在阅兵时的走法，只不过腿不用踢正步，平时散步的时候也可以这样走路。

2、办公室走路

所谓的满脚走指的就是要整个脚掌都着地，而不是像女性穿高跟鞋那样只用脚尖着地。走的时候不是全部用腿部的力量，而是先以小腿为重心，然后再练习满脚走，主要是使用腹部的力量，这样就可以减少腿部的出力了，力量都在小腹部位，人自然就会挺胸了，这样坚持练习，不仅走路姿势更加优美，还可以使体重迅速减轻。

跳绳的减肥方法有哪些

1、控制时间

有研究表明跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时，所以说运用跳绳减肥的话相对于跑步来说可能更加的适合一些时间比较紧迫的朋友，只是我们在跳绳的时间上也必须要有一定的技巧，尽量在控制二十分钟左右，这样的话减肥的效果才会格外的好。

2、控制频率

另外就是对于跳绳的频率控制，由于跳绳对于我们身体的消耗是非常大的，所以说我们一定要根据自己的实际情况来选择跳绳的频率，不要过快也不要过慢，让自己感到稍微的劳累就可以，这样的话就预示着我们身体在进行运动，那么脂肪就可能会随之的燃烧分解，自然就会达到一定的减肥作用。