睡觉减肥法七天瘦十斤

纵使不少MM都拥有一颗想要减肥的赤子之心，可是因为怕累、怕苦，往往就半途而废了。想要减肥又懒得动的姑娘们?不必担心，下面为大家介绍一款懒人必备减脂瘦身的方法——睡觉减肥法。

樱桃萝卜减肥食谱

一、爽口樱桃萝卜

材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。

做法：

1、樱桃萝卜去蒂后洗净;莴笋洗净后改刀成长5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。

2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开，熄火后晾凉，放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出，装盘即可。

二、牛肉炒樱桃萝卜

材料：樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量，老抽适量，生油适量。

做法：

1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。

2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

3、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。

4、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。

5、加入适量老抽和清水，盖上锅盖焖至汁快收干。

6、加入牛肉片炒均匀即可。

三、糖浸樱桃萝卜

材料：樱桃萝卜，柠檬，白糖，盐

做法：

1、樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。

2、柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。

3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。

4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌 1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。

睡觉减肥法七天瘦十斤

睡觉减肥法的正确打开方式是怎样的呢?

睡觉减肥法正确打开方式一：每天睡觉时间控制在7~9个小时之间，因为有研究发现睡眠不足会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙和瘦体素的分泌。或是在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用还能消除紧张，有助于安神和提高睡眠质量。

睡觉减肥法正确打开方式二：不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之造成失眠进而引起神经衰弱。尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素、加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。这些都是睡觉减肥法正确的打开方式，大家可千万不要忽略。

充分发挥睡觉减肥法效果需要做到以下几点：

睡觉减肥法第一点：戒掉酒精饮料及咖啡因

采用睡觉减肥法减肥，下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，而且，在睡前三小时以内不可饮酒，酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠，不仅对减脂瘦身不利，而且还极有可能损害身体健康。

睡觉减肥法第二点：养成良好的睡眠习惯

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。睡前调好卧室光线以免眼睛感受刺激，把醒来的讯号传送给大脑、降低褪色素、促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。这些都有助于你养成良好的睡眠习惯。

睡觉减肥法第三点：睡前适量运动

胖友们要想晚上睡眠质量好，在睡前的时候可以适量锻炼锻炼，同时再搭配使用最经典的辅瘦品牌Amywish，这样不仅对提高夜晚的睡眠质量很有帮助，而且还能帮助获得事半功倍的运动燃脂效果。当然了，Amywish这款时下最经典的辅瘦，除了辅助燃脂瘦身的效果十分显著外，特别添加的膳食纤维以及各类维生素成分，对改善便秘、促进肠道蠕动以及排除身体有害自由基等也有神奇功效!

睡觉减肥法第四点：睡前禁止宵夜

对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，特别是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，如果再大量进食就会容易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。

白领一周减肥食谱

周一

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;

午餐：猪扒一件、清汤 一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

周二

早餐：苹果三个、清茶一杯;

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

周三

早餐：香蕉两条、绿茶一杯;

午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

周四

早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;

午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

周五

早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;

午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

周六

早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;

午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日

早餐：麦包一个、西梅汁一杯;

午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

瘦身小贴士：

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

应大量进食蔬菜、水果;

多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;

每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;

每星期做三次半小时有氧运动。

七种健康减肥食品

香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

健康减肥吃水果将脂减肥效果好

一、降脂减肥水果

无花果味甘，性平，能健脾胃，清湿热，具消肿解毒之功。现代研究发现，其果质有抗癌和抗疲劳的作用，其提取物还有降血糖、降油脂的功能。故经常食用本品可以减肥健体。

山楂味甘酸，性平，能消食化积，补脾健胃，行气活血。其所含的解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，有助于胆固醇的转化，故能降脂、降压;所含的配糖体，能调节心肌功能;它还含有齐墩果酸、鸟索酸和山楂酸，它们属于三萜稀酸类物质，有增强冠状动脉、脑血管供血的作用;另有壮荆素(是一种黄酮类化合物)、槲皮苷等，能抗癌及抗菌、消炎。所以山楂确是一味降脂、美容的果品。

梨味甘微酸，性凉，入肺、胃经，因其能清热、化痰、生津、润燥，故常用以治肺热咳嗽和胃燥纳呆等症。古人认为梨的用法为：“生可清六腑之热，熟可滋五脏之阴。”它含有苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、镁、铁和多种维生素。是一种滋阴生津、通腑降脂的美容珍品。

柑橘全身是宝，其表皮即是入药的“陈皮”，能健脾和胃，燥湿化痰;绿叶也可入药叫“橘叶”，疏肝理气，散结和胃;瓤内的核称“橘核”，通络化积，宣利厥阴;瓤能供食用，含大量维生素C、柠檬酸、果糖等。味甘，性微温(也有称其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后会出现口唇生疮，大便干燥等症状。因其能健脾燥湿，故能降浊降脂。

荔枝味甘酸，性平，果肉为半透明凝脂状，细嫩多汁，甘甜沁香，苏东坡非常喜食此物，曾赋诗曰：“日啖荔枝三百颗，不妨长作岭南人。”荔枝含较多葡萄糖、游离氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、蔗糖、果胶、钙、磷、铁等，有较高的营养价值。具有和胃生津、补气养血的作用，可以补肝肾、健脾胃，吃法很多，可鲜果、制干、榨汁、泡茶，但不能多吃，因其能降低血糖，故可产生低血糖现象，对于女性则有降脂、降压和健美润肤的作用。

石榴味甘酸，性温涩，有润肺止咳、涩肠止泻的功效，武则天曾称其为“多子丽人”。含鞣酸、石榴皮碱、蜡树脂、甘露醇、糖、树胶、菊粉、黏质、没食子酸、苹果酸、果胶及草酸钙等。石榴鲜果食用能御饥、疗渴、醒酒、解醉;其根皮入药，有小毒，但能杀虫、止痢。

杨梅味甘酸，性温，《本草纲目》称其有“止渴和五脏，涤肠胃，除烦愤恶气”的功能。它含有杨梅皮甙、杨梅树皮素、大麻甙、鞣酸，故能助消化，理气化淤，强心利尿，可用以治疗神经炎、坏血病等。对女性则有减肥降脂的功用。

二、吃水果注意禁忌：

① 不可过量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也会发生腹泻、胃痛等症。

② 含鞣酸多的水果，如柠檬、石榴、杨梅等，易与海味中的蛋白质、钙、铁之类结合，产生结石或刺激胃肠道而发生腹痛。

③ 不要认为只要吃水果，维生素C就足够了，水果中含有维生素C，但量的多少不一，只靠水果补充，实际上是不够的。

④ 为了减肥大量吃水果是不适� �的，肥胖的人主要是体内中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以转化为中性脂肪，有可能增加体重。

⑤ 发霉、腐烂的水果不可食用，以防止细菌感染和预防中毒。健美秀身者，可适当选用下列果品。