孕妇上班饿了适合吃什么食物_5类健康零食为你推荐

一、适合准妈妈上班期间吃的5类食物

　　1、新鲜水果

　　苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。准妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。水果是正餐之外孕妇不可缺少的绝佳食品。

　　2、全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

　　怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要尽量少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。

　　3、坚果和种仁

　　各类坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

　　4、葡萄干

　　葡萄干中的铁和钙含量很丰富，还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。

　　5、海苔

　　海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，对准妈妈来说是不错的零食。

二、孕期坚持上班 的5大益处

　　1、缓解妊娠反应

　　调查显示，60%-90%的妇女在怀孕初期(前三个月)都会出现妊娠反应，如晨昏、恶心呕吐、乏力等身体不适症状。相反的，因上班族有良好的工作生活习惯，妊娠反应也会有所减轻，因此，缓解妊娠反应的一种有效办法是集中精力工作。

　　2、减少致畸幻想

　　怀孕后由于妊娠反应和体质的变化，孕妇除了兴奋，也会有心情焦躁，担心宝宝的健康与否。有些抑郁或敏感气质的女性，越临近预产期越可能产生致畸幻想，担心孩子生下来兔唇、斜颈或长六根手指等等，特别是在一个人独处时更严重;而在忙碌的职场往往会比较控制自己的情绪，特别是当所有同事都表扬你气色很棒，一定能生个漂亮聪明的宝宝时，致畸幻想会不知不觉的消失。

　　3、利于保持良好心态

　　孕期坚持工作不仅可以保留原来的社交圈，同时这一阶段工作也有一大优势，不管是原先争强好胜的同事，或是比较难缠的客户，都不会对一位大肚婆吹毛求疵。众人友善的态度对孕妇保持乐观情绪也十分有益。

　　4、促进胃肠蠕动，减少便秘发生

　　女性怀孕期间，胃肠蠕动会减弱，如果又不工作，人会越来越懒，随着活动的减少消化机能要会降低，这样不仅不利于胎儿发育和分娩，也将导致孕妇体重激增和发生便秘。

　　5、孕期坚持上班利于分娩，易于产后恢复

　　如果孕期坚持上班，对于拓展女性的骨盆、增强腹部与腿部的韧劲都很有好处，另外，艰辛的职场生活炼就职场孕妇有很好的抗压能力，利于分娩，再就是经常活动的孕妇其产后恢复也比窝家不活动的孕妇恢复的快。

三、孕妇不宜做的7种工作

　　1、繁重的体力劳动。繁重的体力劳动消耗热量很多，增加心脏的血液输出量，加重上班族孕妇的负担，会影响胎儿的生长发育，甚至造成流产、早产。

　　2、频繁弯腰、下蹲或攀高的工作。长时间蹲位或弯腰会压迫腹部，影响胎儿发育，引起流产、早产。孕晚期，行动不便，且常伴有下肢浮肿，更不适宜参加这类工作。

　　3、高空或危险作业。有跌落危险的作业，距地面2米以上高度的作业以及其他有发生意外事故危险的作业不宜参加。

　　4、接触化学有毒物质或放射性物质等的作业。化学有毒物质及放射性物质等有致畸、致癌作用，严重危害母子健康。化学物质中的铅、汞、砷、氮化物、一氧化碳、氮气、苯、甲苯、二甲苯、环氧乙烷、苯胺、甲醛等，在空气中的浓度如超过卫生标准时，上班族孕妇不宜在此环境下工作。

　　5、高温作业、振动作业和噪声过大的工种。研究表明，工作环境温度过高，或振动甚剧，或噪声过大，均可对胎儿的生长发育造成不良影响。

　　6、接触电磁辐射的工种。研究结果表明，电磁辐射对胎儿来说是看不见的凶手，可严重损害胎儿，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。所以，接触工业生产放射性物质，从事电磁辐射研究、电视机生产以及医疗部门的放射线工作的人员要加强防护。

　　7、医务工作者。这类人员在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触，而这些病毒(主要是风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等)会对胎儿造成严重危害。因此，临床医务人员在计划受孕或早孕阶段若正值病毒性传染病流行期间，最好加强自我保健，严防病毒危害。

四、孕妇上班期间需要注意的6个细节

　　1、一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。

　　2、大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，所以建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点，但注意不要影响工作。

　　3、要注意补充水分，多喝水。如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要，否则不利于健康。

　　4、孕5个月以后，腹部已经显现出来了，注意不要碰撞使腹部受压。

　　5、适当地休息：工作一段时间后要适当地作作伸展运动，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感，减少腿部浮肿。

　　6、穿舒适的鞋和宽松的衣服。无论自己身材变成什么样子，衣服都要比身材大一号，这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制袜子，那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。

　　妇女怀孕以后还需要上班工作，工作时要注意劳动强度不可过大外，还要考虑有无有害职业因素影响的健康发育，必要的话应该调换工种。