御寒指南有哪些_,开养藏身心的御寒方有哪些

一、御寒的方法有哪些

　　1、温阳滋补的食物

　　从中医的角度来说,多食用温阳滋补的食物,既能抵御风寒,又可滋补身体,能让身体快速暖和起来,如羊肉、白萝卜、枸杞、栗子、红糖等。

　　2、富含维生素的食物

　　维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。

　　3、吃火锅

　　吃火锅简直是我见过最机智的御寒方式，大铜锅往前一摆，涮二斤肉下肚，胃里也舒坦了，身上也暖和了。更重要的是，吃饱了才有力气跟冬天作斗争啊！

　　4、提高抗寒能力

　　俗话说：“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗。”因此，此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。比如平时要坚持用冷水洗脸，慢跑、打拳、舞剑等方式，都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

二、开养藏身心有哪些御寒方

　　“小寒大寒”是新旧交替，“运”、“气”循环变化之始。这个时节天寒地冻，气候却也由“冬藏”转至“春生”，天气可能冷风刺骨，但也会有阵阵暖意。 在这样的天气变化中，若保养不当，很容易让身体感觉不适，甚至引发或加重哮喘、心脑血管疾病等。所以根据天气变化特点，我们要对饮食、起居、运动等做好时天时地时宜的调整，开出岁末辞旧迎新中适合自己的“御寒方”。

　　首先要防寒。防寒做得好，冻疮不来找。 对于容易长冻疮的人，可用辣椒根(或辣椒)煎水泡洗手脚，或者用柚皮150g、橘皮100g、生姜20g来煎水，熏洗浸泡患处每天一次;也可内服当归四逆汤(当归10克、桂枝10克、白芍10克、大枣10克，细辛3克、木通6克、炙甘草6克)，煎水分3次服。

　　天冷了加衣服自然是保暖首选，但与此同时，露在外面的头部、脖子、双手也得做好保暖工作，这一点常常被人忽视，尤其是男士。俗话说，“神仙也怕脑后风”，作为诸阳之会的头部保暖若做得不好，很容易引发鼻炎、头痛等疾病，这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。头部保暖也不能忘记口鼻，因为寒凉的空气也容易让抵抗力较弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎袭击，除了戴围巾、口罩之外，回到家还可以用温水冲洗鼻腔。

　　“树枯根先衰，防寒先暖脚”，寒冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底，因为脚底有很多穴位，能缓解疲劳，帮助睡眠。

　　小寒大寒是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢处于相当缓慢的时候，我们应早睡晚起，着眼于“藏”，不轻� �扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。但这并不意味着在“小寒大寒冻成一团”的时令里，我们就一路“静”到底。

　　“冬天动一动，少闹一场病”此言不虚。冬季适当适度地锻炼对养生很有好处，运动能使血液循环加速，让身体产生的热量增加，提高人们的御寒与抵抗疾病的能力。 不过在“小寒大寒”节气里，运动出汗的一冷一热很容易感冒，而且冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，所以要注意，在室外活动最好等太阳出来之后再进行。锻炼之前，可先进行些准备活动，如搓脸、伸展运动、拍打全身肌肉等。这样不仅可以增强韧带的弹性、关节的柔韧度，还能预防冻伤和感冒，不给诱发其他疾病的可乘之机。

　　从小寒到大寒，进补的食物量应逐渐减少，多添些具有升散性质的食物，如肉桂、花椒、韭菜等，以适应春天万物的升发。可食用八宝饭、糯米饭，喝鸡汤，炖羊肉白萝卜，煲白胡椒猪肚汤等;年轻人别因过食肥甘厚味、辛辣之物长出痤疮。

　　多食蔬菜根可使人身体强壮，增强身体的抗寒能力。冬天吃蔬菜根能御寒，取芹菜根60克，大枣10枚，水煎，吃枣喝汤效果好;将韭菜根捣烂湿敷，有消肿止痛之功效，可治跌打损伤。

　　冬天恰是进补的好时机，黄芪补气升阳、益精固表、利水退肿，有增强人体的抵抗力和免疫功能的效应;当归味甘微辛，可补血和血、调经止痛;人参也是很适合冬日的补品。

　　南方人通过按摩阴陵泉、关元、肾腧等穴位，可温阳化湿;北方人按摩关元、肾腧、太溪等穴位既可温阳还能防燥滋阴。还可按摩加艾灸，每天睡前泡脚，然后按揉脚踝内太溪，艾灸关元和肾腧各5分钟。

　　人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，冬季保暖一定要做好，尤其是老年人。冬到懒一懒，多喝药一碗。晨早的慢跑、跳绳、踢毽等运动量小的活动还是要坚持进行锻炼。

三、御寒多吃5种食物

　　1.葵花子

　　丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

　　2.海带

　　海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。此外，海带富含钾元素，多吃能御寒。

　　3.枸杞

　　神农本草经》记载它有补肾益精、养肝明目的功效，对于因肾阴、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣、遗精不育、视力减退等诸多表现有积极的治疗效果，被历代中医典籍推崇为强身健体、延年益寿的良药。

　　4.栗子

　　栗子不仅补脾健胃，更有补肾壮腰的作用！多吃栗子，可缓解肾虚引发的腰痛症状，激发身体阳气，还能补充维生素C和多种矿物质！

　　5.花生

　　性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。

四、冬季御寒别碰这哪些误区

　　穿厚厚的棉衣

　　感觉寒冷的时候，很多女性的第一反应是穿上更加厚重的衣服，以抵挡寒气入侵。但其实，太厚的衣服不仅不利于保暖，还不利健康。因为厚厚的衣物会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，容易引起瘙痒、干燥等症状。

　　睡觉用电热毯

　　深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。

　　相比电热毯，热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。

　　关紧门窗

　　有些人一到冬天就将家里门窗紧关，以为这样室内温度更高，有利保暖。其实不然。

　　专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。冬季要促进血液循环，促进代谢，要注意适当的去让空气流通，打开窗通风换气。