锻炼会不会影响长高呢

每个人都希望自己能够有个高高的个子，特别是男生，高大的个子更能够吸引女性的注意。但是并不是每个人都能够长高的，很多的因素是在于遗传，想要长高，不仅仅是靠锻炼，但是也不能完全否定，经常锻炼的人，身高肯定会高点，但是究竟锻炼会不会影响长高呢?来看看吧。

儿童有助于长高的方法都有哪些呢

睡眠是生长激素分泌最快的时间

专家表示，熟睡状态下，每天晚上10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

好心情也会给身高加分

如果孩子精神状态长期处于压抑状态，生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成孩子矮小。健康生活状态下的好心情也不能缺。家长切忌不要在孩子面前争吵或者有肢体冲突，要为孩子营造一个快乐、和谐的生长环境。多鼓励孩子，让孩子自信、愉悦。

科学饮食，千万不要依赖保健品

保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么吃。每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高。

以上所讲的就是几种常用有助于儿童长高的方法。另外建议在平时三餐中不妨合理安排一些有助于骨骼生长发育类的食物。也可以适当的服用一些钙片。另外长高个，也少不了经常的体育锻炼。每天坚持半小时的体育锻炼也是有助与骨骼的生长，如打篮球、排球等弹跳类的运动。

锻炼会不会影响长高呢

首先，本文认为有的人长的高，有的人长的矮，大部分因素都是先天原因，也就是人体的基因。说的直白一点就是你爸妈的高度决定你的高度。如果你爸爸的身高175厘米，你妈妈的身高165厘米，那么你的身高超过165厘米的概率几乎是白分之百。所以，如果你长的不高，请千万不要认为长不高的主要原因是因为你健身练肌肉了。

继续看下文，我们都知道健身练肌肉说的直白一点就是破坏人� �的肌肉纤维，然后肌肉纤维自己修复再增长这么一个过程。这里需要注意，当肌肉自己修复再增长的过程中，人体在吸收营养物质的时候，同时也会释放生长素，这样才能促进人体肌肉的增长。既然练肌肉能够促进人体释放更多的生长素，那么这些生长素不仅有利于肌肉的增长，同样也会有利于人体身高的增长。

曾经看到国内某权威机构调查关于青少年锻炼与身高的关系，特别明确在青少年时期保持每周3次锻炼的人，与每周锻炼1次甚至不锻炼的人相比，经常锻炼的人会比不锻炼的人身高高3到5厘米。所以健身练肌肉对于人体而言，只会起到促进的作用，并不是像许多健身菜鸟们所说的，练肌肉会长不高。

事实上健身练出一身肌肉对男孩子来讲是一件好事情，因为一身肌肉不仅身材魁梧，还能保持一个健康的身体。当然在健身练肌肉的时候，也不乏一些健身疯狂者，他们为了所谓的畸形肌肉，一味的在训练过程中增加人体难以超出的负荷，最终的结果就是人体肌肉、骨骼等的变形。如果健身菜鸟们是用这种训练方法练肌肉，就有可能长不高。一般正常的练肌肉，是绝对不会导致人体长不高。

好了，关于“练肌肉会长不高吗”这个话题的本文观点就到这里，如果你对本文有不同的看法也请给本文留言，同时也希望本文能够打消由于担心自己长不高，而不敢练肌肉的朋友。

在 23岁之前进行锻炼一定要讲究科学方法，如果要是要是锻炼不当很容易影响正常的生理发育，有其是身高，要安排科学合理的锻炼还可能 促进身体高度的提高。

并不是所有的健身者都能从失败中学习进步的方法,也不是犯了错误马上就能意识到,从而避免连续出错,所以要想科学、有效、稳定的达到目标，就需要有科学的健身辅导

以上就是关于锻炼会不会影响长高呢的介绍了。想要通过锻炼长高并不是没有可能，这不仅需要长期坚持，更需要找对方法，科学，有效的方法，才能够更好的锻炼身体，达到增高的效果，否则，只是徒劳无功而已，同时，吃夜市非常重要的哦!

女生想要长高只要牢记这9点

一、爬楼梯

爬楼梯效果非常好哦，可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯地往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用

二、悬垂

在单杠或自家的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。

办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为十分有效!

三、刺激脊梁生长的运动

双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气(会有些许疼痛感)。呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

四、睡前小运动

睡前别忘了长高的欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸� �动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾，做完休息2分钟，马上休息进入睡眠状态，使得全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持不懈，会有可观的长高效果。

五、饮食习惯要健康

饮食习惯要合理而且全面，营养是身体长高的物质基础，女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们有8成以上的女生在营养摄入方面存在严重失衡的情况，这个失衡必然会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇。

六、保持良好的生活方式

比如说睡眠，俗话说得好“睡得好，长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可是我发现我们很多家长只希望孩子多点时间学习而忽视了他的睡眠时间。

七、体育运动不可少

据说中国5成以上的女生缺乏运动，家长们对锻炼的重要性更是忽视。其实游泳、跳绳、踢足球等，这些运动对身高发育都有帮助的，这方面应该加强。

八、精神因素

不良的情绪会影响脑和内分泌系统，进而也会影响长高。父母不能数落和打击孩子，因为诸如此类的做法会导致孩子情绪低落，对女孩的发育不利，应该注重孩子精神的培养，让她们有好的情绪，避免不良情绪和过重的精神负担。

九、沐浴阳光助长高

人体皮肤中有一种物质叫7一脱氢胆固醉，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射，就会维生素D缺乏，氨基酸丢失，女生就难以长高。所以首先要学会科学地晒太阳，尽量让宝宝晒太阳1一2小时。让青少年多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳，也不科学。晒太阳应尽可能地暴露皮肤。

按哪个穴位可以长高

胸腹部

7、点按膻中穴

位置：胸前正中线，两乳头连线中间。

方法：右手拇指按在膻中穴上，方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

8、点按风市穴

位置：大拇指外侧中线，膝上7寸处。

方法：双手拇指分别按在两侧腿风市穴上，按摩方法和按摩印堂穴一样。

9、点按血海穴

位置：在髌骨内上缘向上2寸，股内侧肌上。

方法：双手拇指分别按在两侧腿血海穴上，按摩方法和按摩印堂的方法是一样的。

腿部

10、点按膝眼穴

位置：在髌骨 下两侧凹陷处。

方法：两手拇指分别按在右腿内外膝眼穴上，两拇指同时用力，方法同点按风池穴。

11、点按足三里

位置：外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。

方法：用拇指端按揉，方法和按摩印堂穴一样。

12、点按委中穴

位置：窝横纹中央。

方法：右手拇指按在右腿委中穴上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

13、点按承山穴

位置：在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌下出现尖角凹陷处。

方法：右手拇指按在右腿承山穴上，方法和按摩印堂穴是一样的。

14、按摩解溪穴

位置：踝关节前横纹中间，两筋之间。

方法：拇指按在解溪穴上，方法同印堂穴。

15、按摩侠溪穴

位置：在足背外侧第四、五趾缝间后0、5寸，趾蹼缘后方赤白向际处。

方法：同印堂穴。

16、点按三阴交

位置：当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

方法：拇指按揉，同印堂穴。

中医穴位按摩促进增高

17、点揉涌泉穴

位置：位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

方法。拇指按揉，同印堂穴。

18、点按悬钟穴

位置：外踝尖上3寸，腓骨前缘

方法：拇指按揉，方法同印堂。

19、按摩中脘穴

位置：前正中线，肚脐上4寸处

方法：右手拇指按在中脘穴上，方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

腹部

20、按摩气海穴

位置：前正中线，肚脐下1、5寸处。

方法：右手拇指按在气海穴上，方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

21、揉腹

方法：右手放腹部，手心紧贴气海穴处，左手放在右手背上，两手同时用力，按顺时针方向揉9圈，逆时针方向揉9圈，再按顺时针方向揉9圈，再逆时针方向揉9圈，共揉腹36圈。

22、推腹

方法：做完揉腹动作后，将两手移至上腹部，仍保持左手在上，右手在下。两手同时用力从上腹部推至下腹部为1次，共推腹18次

做完推腹动作后，接着入睡，效果更好。如果还要做作业或干其他事情，最好不要马上起床。全身放松，静卧5~15分钟后，再起床为好。

上面为大家介绍了能让孩子长高的穴位，也为大家介绍了按摩方法，想让孩子长高不妨试一试。

春季儿童长高吃什么好

奶制品：

奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克及维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125 毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。除了牛奶，奶酪、酸奶也是补钙的优质选择，可以换着给宝宝喝。不过值得注意的是，含乳饮料并不入选此范围，因为含乳饮料主要成分是水，要用来补钙还差远呢。

动物性食品：

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，而且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中缺乏的赖氨酸。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。

以下几种食物帮助孩子长高

增高食物1：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

增高食物3：牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

春季儿童增高八大原则

细嚼慢咽

快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

碳酸饮料要少喝

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因为缺钙而影响正常发育。特别是可乐型饮料中的磷含量过高，过量饮用会导致体内的钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

含盐分高的食品尽量少吃

各种腌制食品和香肠、熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中的维生素含量很低，对孩子的成长发育也不利。

对糖果和甜饮料说“不”

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可以使体内的钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

饭后休息一小时左右

饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是十分重要的。

吃饭时少喝水

吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物消化吸收。另外，饭前喝水也会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个儿有利。

愉快地用餐

在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经会变得积极，使循环系统和其他器官积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。

拒绝“垃圾食品”的诱惑

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品可能导致儿童营养不良。