少女因学习或身体发育原因容易出现贫血情况,对于少女贫血一方面要加强身体素质,同时在营养上也要多注意摄入和吸收。能够起到补血的食物很多,如一些动物内脏,一些含铁量丰富的水果蔬菜等,另外对少女来说,也要养成良好的生活习惯,不要挑食,积极锻炼,这对贫血能够起到一定的调养效果。
1.需铁量供不应求:青春期少女生长发育旺盛,需铁量远远超出一般需要量,若不注意增加营养,不及时额外补充铁质,就容易发生缺铁性贫血。
2.月经失血过多:青春期少女多已月经来潮,每次月经周期约失血30—50毫升,失铁量约15—25毫克。由于人体有代偿功能,能保持体内铁质的相对平衡,一般不会因为月经而出现贫血。但有些少女患有“青春期功能性子宫出血”后,每次经量大或淋漓不尽,就会造成贫血。
3.盲目减肥:少女对铁质的需求量本来就较高,但如果为了追求苗条身材而盲目减肥,不适当地节制饮食,吃富铁食物较少,甚至挑食、偏食,很容易引起贫血。
4.生活无规律:学习压力大,精神疲劳,体力消耗过度,睡眠得不到保证,使健康受到影响,也可促进贫血发生。
5.长期剧烈运动:汗水中铁浓度可达40—60微克/毫升,过度运动时人体出汗较多,铁的流失增多;运动后,机体对铁的需要量相应增大;此外,激烈运动也会损坏红细胞,或是造成肌肉损伤致铁质过多流失,故长期剧烈运动容易致机体缺铁。
对于少女一般性的贫血问题,最好的预防方法就是积极参加体育锻炼,让身体的素质和免疫力得到明显的提高,注意养成良好的生活习惯,不要劳累,饮食均衡等。这样有利于改善和调养身体,达到补充气血、保健身体的效果。
补血的食用高营养的各种肉汤以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊,再加进已加工成糊状的红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞子等。所以病后初愈者、产后妇女、老人、孩子、身体虚弱 人,多喝各种将肉烧得很烂的牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤等.
多吃各种直接消化吸收的糊,对养生及疾病的治疗特别好。简单地说,只要吃到肚子里能消化吸收的食物,就是补血的,所以补血的前提是胃、肠道消化吸收的能力。
就算吃的是粗茶淡饭,只要全部吸收,照样补血,而吃了高级的滋补品,胃、肠道不消化,依然什么用也没有。相对来说,肉类、蛋类、鱼类这些高质量的动物蛋白,能明显地提高血液的质量,更容易使人抵抗力强,精力充沛。
引起贫血的原因很多,如一些少女想通过节食来瘦身,这是很不健康的一种行为方式,对身体的健康影响很大,另外少女经期也会导致出现贫血现象,这时候可以多吃一些补气血的食物,避免给学习和身体发育带来危害。
一、经常保持乐观情绪:性格开朗、心情愉快,不仅可以增强机体的免疫力,还能促进骨髓的造血功能,使得皮肤红润,且有光泽。
二、注意饮食调理:在日常饮食中增加富含优质蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等造血物质的食物的摄入,如动物肝脏、动物血、乌鸡、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、红糖及新鲜蔬菜、水果等。
三、养成健康的生活方式:日常生活要做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合。此外,还要注意戒烟限酒、不偏食、不熬夜、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
四、根治出血病症:患有月经失调、肠寄生虫病、萎缩性胃炎、胃溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病时,要及早就医,尽快根治。
五、经常参加体育锻炼:特别是生育过的女性,要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,如健美操、跑步、散步、打球、游泳 气功、跳舞等,每天至少活动半小时,这样可以增强机体的造血功能和抗病能力。
六、计划生育:采取有效措施,避免因过多生育或流产造成的出血。这对于女性的身心健康和美容都非常重要。
血虚型女性
血虚型的人主要是身体缺血,或是缺少造血的元素,中医上说“气血同源”,因此调理时会从补血、补气,以及增加身体对营养的吸收能力著手。
中药材里的当归、熟地、何首乌、枸杞、龙眼肉、四物汤等,对血虚体质很有效。除此之外,应该多喝点四物汤。
四物汤做法
步骤:1、排骨洗净斩块,汆水捞起;
3、煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,转文火煲一个小时,下盐调味即可食用。
血瘀型女性
血瘀型的女性,看起来气色总是显得暗沉,身体比较容易出现疲劳和不明的酸痛感。这是因为身体的血没有散开,全瘀在某些点上,月经来时就更明显了。
针对这类型的女性,以活血的药材让瘀散开,瘀散开后,气色自然就亮起来。
像是红花、王不留行、莪术、丹参、桃仁、黑木耳入菜,都是很好的药材,这里推荐三红汤。
三红汤
步骤:1、准备一锅热水,烧开;
2、烧开后放入红枣,红豆,花生;
3、最后一步很简单,就是一个字:熬。
功效:这道补血汤,最容易准备,东西容易买到,煮起来也相当简单。补血效果非常好。如果有女性经期出现头晕眼花,面容苍白,就喝这道汤吧。
补气补血汤
有些女性稍微一跑就累得喘气,似乎觉得很气短,那就需要补气补血一起来了,两手都要硬。下面介绍两款补气补血汤。
步骤:1、桂圆肉、红枣洗净,红枣去核;猪瘦肉洗净,切块。
2、一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗量)。
3、武火煲沸后,改为文火煲约2小时,调入适量食盐便可。此量可供3~4人用。
功效:这款补血汤,还有安神的功效,所以对更年期的女性也大有益处。孝顺女儿,可以煲汤给妈妈喝。
预防贫血,首先要为骨髓提供充足的造血物质。铁是制造血红蛋白的主要原料。婴幼儿需要更多的铁以适应生长发育的需要。平时有意识给宝宝多吃含铁丰富的食物,如瘦肉、猪肝、蛋黄及海带、发菜、紫菜、木耳、香茹、豆类等。要注意饮食的合理配合,如餐后适当吃些水果,水果中含有丰富的维生素C和果酸,能促进铁的吸收。而餐后饮用浓茶,则因铁与茶中的鞣酸结合生成沉淀,影响铁的吸收。
而用铁锅烹调食物,对预防贫血大有益处。叶酸和维生素B(12)也是造血不可少的物质。新鲜的绿色蔬菜、水果、瓜类、豆类及肉食中,含有丰富的叶酸;肉类及肝、肾、心等内脏中,含有丰富的维生素B(12),但经高温烹调后,可使50%以上的叶酸和10-30%的维生素B(12)遭到破坏。因此,生活中既要注意饮食多样化,又要讲究烹饪技术,尽量避免过度蒸煮食物。
一、贫血的一般症状一、软弱无力:疲乏,困倦,是因肌肉缺氧所致,为最常见和最早出现的症状。二、皮肤,粘膜苍白:皮肤,粘膜,结膜以及皮肤毛细血管的分布和舒缩状态等因素的影响,一般认为睑结合膜,手掌大小鱼际及甲床的颜色比较可靠。三、心血管系统:心悸为最突出的症状之一,有心动过速,在心尖或肺动脉瓣区可听到柔
贫血是常见的一种疾病,尤其是女性和孩子更容易发生贫血,要预防贫血,我们首先要对贫血有一个系统的认识。下面就给大家介绍贫血的几种类型和症状以及病因。1、营养不良性贫血图片1营养不良性贫血主要指体内严重缺铁,其次是缺少维生素Bi2而引起的贫血。
一、严重贫血的表现1、心血管系统表现体力活动后感到心悸、气促,是最常见的症状。贫血严重或有心力衰竭时,即使在休息时也会出现心悸、气促。有冠状动脉病变的病人可出现心绞痛。有些病人平时无心绞痛,但由于贫血而加重心肌的缺血程度,则可发生心绞痛。体
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