天热了,不知道老年人在饮食上应注意什么问题?夏季老年人胃口和消化功能较差,在饮食上要清淡。炎炎夏日已经来临,老年人最难熬的就是“苦夏”。如何在饮食和生活中注意调节?听听专家们的建议。
跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进发谊,结交新朋友。
跳舞保健,中老年人得避开“雷区”
许多中老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,中老年人在跳舞时要增强保护意识。
老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵。神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。
一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振。睡眠失常,均提示运动量过大。须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220一年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。
此外,中老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡。不宜跳舞。
原料:核桃仁(微炒去皮)300克,红枣(去核)250克,枸杞子150克,鸡蛋2个
制法:
1.鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水,隔水炖半小时后备用。
2.每日取2~3汤匙,打入两个鸡蛋,加糖适量蒸为羹。
功效:有益肾补肝、养血明目的作用,可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
原料:猪肝、猪肉、核桃仁、松子、木耳、海米、猪肉、扇贝、豆腐、苍术(中药房可买到)
制法:
1.把猪肉、核桃仁、松子、木耳、海米、扇贝、豆腐像平时作馅一样剁成馅,并把各种馅料搅匀。
2.再用苍术和猪肝一起煮,直到把猪肝煮熟(100克猪肝配2克左右的苍术)。煮熟后把猪肝也剁成馅,和刚才的馅料一起混合搅拌均匀。
3.将面粉放入盆内,加入温水揉成面团。待面发起,揉进碱面,醒一会儿,揪成小剂子,擀成周围薄、中间厚的片,分别包入馅心,捏成包子。码入笼内,上屉,用旺火蒸10-15分钟即熟。
食——饮食宜清淡
“天热了,不知道老年人在饮食上应注意什么问题?”读者李女士打来电话咨询。“夏季老年人胃口和消化功能较差,在饮食上要清淡。”河南省人民医院老年临床医学部主任、主任医师王丽霞介绍说,可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉、豆制品等,不吃变质食品,以免损伤脾胃。
住——中午要午睡
随着温度升高,很多家庭开始使用空调。王丽霞说,老人的抵抗力不是很强,不要把温度调得太低,否则很容易感冒。一般空调温度保持25℃左右就行。老年人不要长久待在空调屋里,多出去散散步。“夏天,老年人情绪易波动,血压会有所升高,这时候一定要保证充足的睡眠,午睡时间不要少于一小时。”王丽霞提醒说。
动——“夏练三伏”不适宜
王丽霞说,一般在早晨太阳没有出来时或者傍晚太阳下山后,老年人可以出来适当散散步。另外,三伏天不要在烈日下运 ,这样容易使血压升高。夏季高温容易诱发中风和脑溢血,老人不要因为一时血压降低随便停药。
乐——打牌勿久坐
夏日,很多老年人喜欢找个凉爽的地方聚在一起打打牌。专家提醒,久坐很伤身体。“老人久坐不动,会导致下肢血液循环不畅,诱发或者加重膝关节退行性病变,患上骨质疏松症。”郑州骨科医院上肢骨科副主任医师何映山介绍,夏日要防止腿部受凉,每隔几十分钟要起来活动一下,促进腿部血液循环。
一、起居恒
保持生活规律,按时起床入睡,睡眠质量良好。
每天睡眠不少于6小时:多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4——7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。
二、饮食稳
老年人应保证每日摄入足够的蛋白质,如果不吃肉,那么每天至少要吃100克豆制品来保证蛋白质的补给。当然,牛奶、鸡蛋也含有丰富的蛋白质,可根据个人的饮食偏好和身体状况进行选择搭配。
老年人来说,瓜果类蔬菜更容易消化,而叶菜类蔬菜的消化时间更长一些。水果类则能提供丰富的维生素。老年人可适当多吃富含铁质的素食,例如芹菜、香菜、菠菜、韭菜等。
三、后门紧
大便正常,无溏便、便秘,肛门括约肌紧张度好,肛肠道无特殊病患。
老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水。
四、前门松
小便通畅,无淋漓不尽和阻滞之感,说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。
中医学认为,尿液的排泄与膀胱开合有关,而膀胱的开合则依赖于肾,如果肾或膀胱出现问题,就可能导致小便不畅。现代医学则认为,小便不畅多与前列腺增生、尿道狭窄、尿道结石等尿道阻塞,或者大脑、脊髓损伤、炎症或肿瘤等疾病导致的神经系统病变有关。
五、腰腿灵
经常运动,且心情舒畅,表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。
我国民间有句俗语:“人老腿先老。”的确,四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实,是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。一般说,人一旦过了五十岁大关,全身的肌肉就开始变得松弛,腿部的肌肉同样在走“下坡路”,如肌肉纤维数量减少,质量变得疏松,水份相对不足,外形显得干瘪,缺乏原有的弹性及韧性。腿部肌肉的日渐退化,是生命进程中的自然规律,不可抗拒,不过,只要加强腿部的运动和锻炼,便可以延缓衰老的进程,延长自己的寿命。
六、牙齿坚
中医认为齿为骨之余,肾主骨生髓,牙齿口腔健康,说明肾的功能就好。
长寿是人类永恒的话题,咀嚼是口腔重要的生理功能之一,是人类健康长寿和生活质量的重要体现。换一句话说,一口好牙也是健康长寿的标志。老来缺牙在很多人看来是司空见惯的事,殊不知老掉牙会引发诸多健康问题。当牙齿缺失后牙床就开始萎缩,咀嚼效能就会降低,随之影响消化及营养吸收,引发营养不良,从而导致胃肠功能紊乱,严重的还会出现心血管疾病。牙齿缺失还会显得衰老,说话时容易“漏风”。一般年龄越大,缺牙越多,缺牙已成为中老年群体的健康隐患。
七、声息和
说话声音洪亮,心气平和,呼吸平稳,每分钟呼吸16-20次,说明肺脏功能正常,抵抗力强。
祖国医学认为声息和是正气内存的表现,正气充足,邪不可干,就不容易得病,所以身体健康的老年人声音洪亮,呼吸均匀通畅。
八、形匀称
能保持体形匀称、体重适中,是健康的基础。调查资料表明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。
人到了一定的年纪,身体自然就会发福了,有这么一句俗语,就是“千金难买老来瘦”,因为老年人的观念就是肥胖可以引发很多的疾病,瘦下来就能预防三高,身体自然会健康,其实不是的,老人适当保持身材对健康有益,但过瘦也不科学,潜伏着诸多健康风险。
九、眼有神
眼实质为大脑的延伸部分,眼睛明亮,目光炯炯有神,反应灵敏,无呆滞感觉,说明精气旺盛,大脑及脏腑功能良好。
老年人要注意用眼卫生,不要长时间看近物,看书1小时后,就要休息10分钟,望望远处,1天至少保证3分钟来眺望远方。还要定期做视力检查。因为眼老化可以引起多种眼部 病,尤其是白内障,而白内障早期症状不明显,大多是缓慢发病,往往被人忽视。因此,提倡35岁以后每年做一次眼部检查,45岁后每半年检查1次。
十、脉形小
心跳次数保持在正常范围(60-80/分),表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐,说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。
茶有提神醒脑、促进消化、有益健康的作用,与人们的生活密切相关。然而,如果饮茶过浓,就会伤害身体。对于老年人来说,注意饮茶的浓度对保护自己的身体健康尤为重要。
一般来说,老年人经常性地大量饮用浓茶容易出现很多身体不适状态,比如说容易造成胃液稀释,不能正常消化。
一个人每天正常分泌胃液是1、5-2、5升,这些胃液能够对一个人每天所摄取的食物进行合理消化。当大量饮用浓茶后就会稀释胃液,降低胃液的浓度,使胃液不能正常消化食物,从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症,有的甚至还会引起十二指肠溃疡。
另外茶阻碍人体对铁的吸收。茶叶中含有鞣酸,红茶约含5%,绿茶约含10%。当人体大量饮用浓茶后,鞣酸与铁质的结合就会更加活跃,给人体对铁的吸收带来障碍和影响,使人体表现为缺铁性贫血。
而且喝浓茶易产生便秘症。茶叶中的鞣酸不但能与铁质结合,还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的,不易消化吸收的鞣酸蛋白,导致便秘症的产生。对于患有便秘症的老年人就会使便秘更加严重。
最后,浓茶致使血压升高和心力衰竭。浓茶中的咖啡因,能致使人体心跳加快,从而使血压升高;同时,浓茶液大量进入血管,能加重心脏负担,产生胸闷、心悸等不适症状,加重心力衰竭程度。
一、关爱老年人口腔健康牙齿缺失对身体有影响应及时修复口腔中的每一颗牙齿都承担着一定的功能,前牙负责切割、撕裂食物;后牙可以磨碎食物;尖牙可支持颌骨和面部的软、硬组织,保持面下部丰满。它们就像紧密作战的亲兄弟,共同完成咀嚼食物、辅助发音和维持面容形态的使命。缺少任何一颗都会影响口腔功能
中老年养生注意饮食饮食对于中老年人来说是非常重要的,年龄的增大,身体的各项机能随之衰退,消化能力也会有所下降。中中老年人应主动定期检测血压。
中医的饮食调理对老年人的健康长寿关系十分密切。二、老人一天睡多少个小时才是最健康长寿的呢?
Hash:8bc71bb54acc42135b7ece94aec637c3b01ea9c7
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。