睾酮是男性性腺(睾丸)分泌的雄激素,是决定男性特征的最重要物质,其生理作用广泛,生殖、泌尿、皮肤、骨骼、肌肉、造血、心血管及神经系统等均有雄激素受体,因此对男性生活质量有重大影响,被称为“打造男人的激素”。那么睾酮偏低怎么办才好?下面一起来看看吧!
1、蜂蜜
蜂蜜被誉为大自然的良药,富含矿物质硼,这种物质能提升体内睾酮素水平。蜂蜜中还含有一氧化氮,能促进血管扩张,增大勃起的硬度。
2、卷心菜
卷心菜富含维生素和矿物质,还含有一种能降低雌激素水平的物质,从而使睾酮素更好发挥功效。
3、芦笋
芦笋是一种已知催情蔬菜,含有叶酸、钾和维生素E,这些都对睾酮生成起到关键作用。
4、大蒜
大蒜中所含的大蒜素能够降低压力激素皮质醇的水平,转而对睾酮发挥功效起到促进作用。生吃大蒜效果最佳。
5、蛋类
蛋类中所含的饱和脂肪、欧米伽3脂肪酸、维生素D、胆固醇和蛋白质等,都对生成睾酮素至关重要。
6、香蕉
香蕉中所含的菠萝蛋白酶有助提升睾酮素水平,而且香蕉是一种缓慢释放能量的食物,因此想要多来几次激情浪漫,最好多吃些香蕉。
7、西瓜
研究发现,西瓜含有瓜氨酸,能在人体内转化为精氨酸,从而促进血液流动,使这一美味水果成为“VIAGRA”的天然替代品。
8、人参
1、药物治疗
(1)口服药物:睾酮低可服用给一些睾酮制剂,以口服制剂、透皮贴剂和酯类肌肉注射剂为常用。口服制剂主要有甲基睾丸素片和十一烷酸睾酮胶囊。
(2)肌肉注射:酯类肌肉注射剂宜使用短效注射剂,由于一月或数周用药一 的长效注射剂,给药后不易随时调整剂量,在药物的长效期内的不同时间段,睾酮水平上下波动较大,不能符合和满足生理需求,患者还会出现较大的情绪波动或行为异常。
2、中西医结合疗法
内分泌平衡疗法“治本”的理念核心,通过分步骤、有计划的中西医结合手段来调节激素平衡,才能从根本上阻断的发病诱因。
3、日常食疗
睾酮值过低可以通过食物来改善,但是对于严重缺乏睾酮值的男性效果可能不是很大,必要的时候可以通过特效疗法来治疗。如果睾酮偏低可以吃一些动物内脏、含锌、精氨酸、维生素丰富的食物等,具体有:
(1)动物内脏。含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。
(2)含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少,并影响性欲,使性功能减退。近年来的研究结果表明,缺锌与中医所说的:“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、蔬菜都含有一定量的锌。
(3)富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退,它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
(4)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
睾酮治疗可提高性功能和强度,并且可以改善一些心血管危险因素,如血脂紊乱和胰岛素抵抗。这些试验并未检测到不良心血管效应,“但它们通常专注于中介终点、持续时间短,没有足够效能检验临床终点”。一项纳入大量心血管疾病男性患者的临床试验,在2010年因睾酮组心血管事件明显超过安 剂组而被提前终止。
Vigen博士及其同事利用退伍军人管理局临床评估报告和追踪(CART)计划的数据,在一个回顾性队列中评估了睾酮治疗的潜在心血管风险。CART计划中收集了在全国76个退伍军人事务部(VA)心导管室进行的所有操作的信息。他们确定了2005~2011年在这些机构接受冠状动脉造影、医学记录显示总睾酮水平<300 ng/dl的所有男性。
这个由8,709名男性组成的队列有较高的合并症负担:20%有MI病史,半数患有糖尿病,80%以上患有冠状动脉疾病。这些合并症的患病率在服用和不使用睾酮的男性之间大致相等。其中共有1,223名男性正在接受睾酮疗法以解决睾酮水平过低的问题。大约有1%使用睾酮凝胶,36%使用注射剂,63%使用贴剂。使用睾酮的男性倾向于更年轻和更健康。
在平均28个月的随访期间,发生了1,710次相关不良事件:748人死亡,443人发生MI,519人发生卒中。这些事件的绝对风险在睾酮使用者中明显更高:1年时高1.3%,2年时高3.1%,3年时高5.8%(JAMA 2013 [doi:10.1001/jama2013.280386])。
进一步校正后数据分析显示,睾酮的使用仍然与死亡、MI或卒中风险增加密切相关,危险比(HR)为1.29。这表明,睾酮使用者比不使用者发生这些不良结局的可能性增加29%。
在进一步校正有/无冠状动脉疾病和接受/不接受冠状动脉血管重建手术之后,上述结果没有改变。三种剂型的睾酮在不良结局风险方面没有显著差异。
研究者指出,睾酮治疗增加心血管疾病风险的潜在机制有如下几种。睾酮治疗会增加血小板聚集,导致动脉粥样斑块形成。睾酮治疗会增强内皮中的单核细胞活化,从而促进动脉粥样硬化,后者是急性冠状动脉综合征的病因。睾酮治疗会加剧睡眠障碍性呼吸,后者是另一个心血管危险因素。
1.适度运动
提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动,平时多活动肢体。运动能刺激肌肉,制造睾固酮。运度可分为有氧运动和无氧运动,两者都可以提振睾固酮浓度。不过,有一种运动并不适用,那就是跑马拉松。马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低,因为这是一种长时间的高强度运动,而运动过度就会消耗睾固酮。无论是运动过度或努力过头都不好,适度运动最理想。从事马拉松或其他 非常高强度运动的人,如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原,建议最好测 量一下自己的睾固酮浓度。
2.与朋友结伴行动
鼓吹大家多运动,一个人运动当然也行,不过若是可以从事棒球或 足球等“团队运动”,那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。
睾固酮浓度一提升,自然会强化对所属团队的向心力。这就是为什么体育 社团出身的人,对于自己所属队伍或社团都怀抱强烈的归属感,从学校毕业后 仍然经常团聚 或是为学弟妹的比赛加油打气。
企业偏爱采用体育社团出身的人,未尝不是藉此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有“领导力”也或许不无关系。这里所指的“领导力”,不仅是对他人发号施令而已,他们在强调自我主张之余,也同样关 照自己所属组织的发展。
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玩投接球有助改善忧郁症
在所有的运动当中,我特别推荐与孩子一起玩投接球。像我这样成长于昭和时代的男性,多数从孩提时代便崇拜棒球选手,没事就在玩投接球。如今回想自己的童年,记忆中尽是阳光少年的积极活力。投接球看似非常简单的运动,但其实在投出时必须顾及如何让对方容易接住球,而在接球时,身体要做好各种接住球的准备,这些都伴随着“心的互动”,亲子之间自然而然灵犀相通。玩投接球竟有这样的好处,是不是让人感到很意外呢?事实上,与孩子一起玩投接球,对于改善忧郁症具有相当大的功效。
3.纾解压力
压力是睾固酮的大敌。我们都知道自己应该尽可能过着远离压力的生活,然而身处现代社会,想 要完全避开压力犹如天方夜谭。工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等,每个人或多或少都抱着压力过生活。能够克服压力,在社会中勇敢做自己,睾固酮就会源源释出。所以说,以“勇敢面对压力”为前提,尽可能的引导自己放轻松,才 是务实的做法。
1. 大重量训练
大重量训练,往往会撕裂肌肉组织,你的身体会在你休息的时候,修复肌肉组织,获得二次生长。当然,当你离开健身房的时候,大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌,你可能会有这样的体会,当你锻炼后,你的精力很充沛,甚至欲望都会增强。研究显示,多关节的大重量锻炼,可以有效的刺激睾酮激素分泌!
建议:每周有 4-5 次的大重量锻炼,并在 60-75 分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到 5-8 次的大重量进行锻炼,同时减少组间休息时间。
2. 保持合理的有氧锻炼
很多肌肉爱好者,喜欢通过有氧来提高心肺功能,这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度,你并不希望通过太多的有氧,减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员,这是因为,长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼,而上半身,却失去了肌肉平衡。事实上,上时间的有氧锻炼,甚至可以一直你高通激素的分泌。
建议:采用适度的有氧运动,如慢跑,最多不要超过 30-45 分钟。但是一周不要超过四次!特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白,大量的有氧会是他们肌肉的杀手,因为,没有办法获取正常的睾酮分泌。
3. 增加蛋白质的摄入
你可能早就知道,蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长,但是你并不知道,蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。" 通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好 的维持睾酮的分泌 " 碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用,可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话,建议健康奶油,鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。
建议:每磅体重至少每天消耗 1 克蛋白质,争取每天约有 30% 的总热量来自蛋白质,这意味着,一个健美运动员每天消耗 4000 卡路里的热量,差不多消耗 400 克蛋白质— 1200 大卡。
睾酮是什么睾酮是一种囊性激素,也是一种雄激素,由男性的睾丸或者女性的卵巢分泌而来,少数由肾上腺分泌,是男性主要的性激素及同化素。睾酮是一种类固醇荷尔蒙,也称为睾丸素、睾酮素、睾丸酮或者睾甾酮。睾酮对于男性或女性都起着重要作用,包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计,成年男性分泌睾
一、睾酮高的症状是哪些对于睾酮偏高的情况大部分人都不是那么了解的,因为这样的情况基本上都是在大家去体检的时候才会发现的,平常的时候是很难去发现这样的状况的,这基本上都是由于女性朋友们的内分泌失调而引起的,所以这也算是一种生理方面的疾病,而且症状也是比较不明显的,只是会感觉到自己的身体上面出现一些偏男
一、睾酮高的症状是哪些对于睾酮偏高的情况大部分人都不是那么了解的,因为这样的情况基本上都是在大家去体检的时候才会发现的,平常的时候是很难去发现这样的状况的,这基本上都是由于女性朋友们的内分泌失调而引起的,所以这也算是一种生理方面的疾病,而且症状也是比较不明显的,只是会感觉到自己的身体上面出现
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