食物是人体摄入营养的来源,选择正确的食物不仅能够给身体提供营养,而且有养生保健作用。从传统医学的角度讲,“食物即为药物”,“药食同源”。以下为2008年最受营养专家们热捧的具有养生功效的食物,大家不要忘了多多将他们搬到元旦、春节的节日餐桌上。
牛肉:最适合体虚人食用
推荐理由:牛肉含有较丰富的蛋白质,脂肪含量很低,含有B族维生素、钙、磷、铁。蛋白质中含有多种人体所需的氨基酸。味道鲜美,同时具有补脾胃,益气血,强筋骨的食疗功效,适合体质虚弱、消瘦、腰膝酸软的人群食用。
推荐理由:营养价值较高,含有丰富的微量元素。值得一提的是鸽子又名白凤,可入药。古有“一鸽胜九鸡”的说法,对老年人、体质虚弱者、手术病人、孕妇及儿童非常适合。鸡蛋:各种营养素最齐全
推荐理由:是食物中营养最完美的。含有丰富的蛋白质,其中氨基酸更是人体所必需的。含有人体所必需的各种营养素,还含有卵磷脂。具有养心安神,补血的功效。·豆类·上榜食物:黄豆、黑豆
推荐理由:营养价值很高,仅蛋白质一项就比瘦肉多一倍,比鸡蛋多二倍,比牛奶多一倍,被称为“植物肉”、“绿色的牛乳”等。除此之外还含有食物纤维、胡萝卜素、钙、铁、锌等微量物质。非常适合高血压病、高脂血症、糖尿病患者、肥胖的人群食用。
推荐理由:营养极其丰富,蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等含量相当高,其蛋白质的含量为稻米的七倍。为著名的黑色食品。具有补血,解毒的功效。非常适合缺铁性贫血的患者 用,尤其适合生长发育期的儿童食用。
推荐理由:空心菜中的膳食纤维含量较为丰富。具有促进肠蠕动、通便解毒的作用。空心菜为碱性食物,可降低肠道的酸度,预防肠道内的细菌群失调,对预防肠癌有益。空心菜能降低胆固醇、甘油三酯,具有降脂减肥的功效。菠菜:滋阴润燥、蛋白质丰富
推荐理由:含有大量的β-胡萝卜素和铁,也是人体中维生素B6、叶酸和矿物质钾的最佳来源。菠菜含有丰富的蛋白质,每500克菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质的含量。同时具有养血止血、滋阴润燥的功效。油菜:降低胰腺癌发病危险
推荐理由:油菜中所含的维生素C比大白菜高一倍多。油菜中含有丰富的钙、铁、维生素C,胡萝卜素也很丰富,对于抵御皮肤过度角化大有裨益。油菜还有促进血液循环、散血消肿的作用。同时还具有降低胰腺癌发病的危险。
推荐理由:欧洲人称之为“快乐水果”。香蕉营养丰富、含钠很少、不含胆固醇,热量较低,含钾丰富,对高血压患者十分有益,同时膳食纤维也十分丰富,是相当好的营养保健食物。大枣:天然的维生素丸
推荐理由:大枣含有丰富的维生素,被称为“天然的维生素丸”,尤其维生素C含量为水果中含量最高的。
·海产品·上榜食物:海参
推荐理由:尤以刺参为上品,含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁、碘、锌、硒、钒、锰等矿物质。具有补肾益精、抗癌及肿瘤、恢复元气、放化疗免疫恢复、美容抗衰老、抗疲劳、调节血脂、增强记忆平衡血糖等功效。适合有以上健康需求的人群食用。·干品类·上榜食物:榛子、香菇
推荐理由:富含脂肪(多不饱和脂肪酸),营养丰富,有抗衰养颜的功效。适用于饮食减少、体倦乏力、易疲劳、眼花、肌体消瘦等人群食用。香菇:增强免疫力
推荐理由:营养非常丰富,具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和维生素的营养特点。此外,香菇还含有甘露醇、海藻糖、葡萄糖、糖原等,具有降低血脂的作用。可抑制人体血清胆固醇上升,增强机体免疫力。
一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食
海带能加速病变和炎症渗出物的排除,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。吃动物性食物过多,脂肪的摄入同时会增加,不利于健康,要适可而止。少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。
一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方:猪肉50克,苦瓜300克,调料适量。制作方法:将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀,入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油,投放切成条的苦瓜,加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法:随意食用。食用功效:清热消暑,开胃祛湿,益脾补肾
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