性格瘦身法,量身定制减肥计划如何减肥

减肥不可盲目，必须要以健康为前提，因此为自己定制健康的减肥方案是必要的。而不同性格的人减肥的方案亦会不同，只能针对性地减肥才会让减肥效果显著。下面就赶紧来看看你的减肥方案用对了没。

肥胖类型可分为兔子型肥胖、狮子型肥胖、蟒蛇型肥胖这三种肥胖类型，适合每个人的减肥方案也是不一样的。

首先，大家先测试一下你是不是符合这些特征：

1.买一送一或打折就受不了!

2.经不起诱惑经常半途而废!

3.自以为聪明常常舍近求远!

以上全中?你的肥胖命格属于兔子型肥胖--一有东西就一直吃，好像永远停不下来、肚子永远吃不饱的感觉。

肥胖因子：越吃越顺嘴

如何抢救这一型的人?

1.刷牙

这一型的人在吃之前一定要停一下，在吃之前可以先刷刷牙、清清口气。刷牙会让你比较有饱足感。其次，刷牙会让你改变食欲。所以建议这一型的人，尤其是在晚餐后，最好马上刷牙，这样就可以杜绝你那种想要吃零食的冲动。当然，如果你还是忍不住要吃的话，建议在吃之前先喝一大杯水。

2.三餐多吃蛋白质

三餐的时候可以多吃蛋白质，如瘦肉、水煮肉、蛋类等，而且蛋白质的比例可以稍微提高一些。蛋白质比较有饱足感，而且消化比较慢，这样的话可以先垫底，所以饱足感比较强，可以让你撑得比较久。

3.用正餐来调整零食

如果这一餐已经吃多了，或者期间已经多吃了两包零食，那么你一定要有意识地要在下一餐开始减低，如果吃正餐的话可能饭就盛半碗就好。但是还是要呼吁大家，要先吃正餐，再吃零食，要用零食来调整正餐，而不是用正餐来调整零食。

如何一面吃一面瘦?

说实在的，外面的零食热量实在是太高了，而且还有一些防腐剂、色素或者是反式脂肪，因此可以在家自己做一些低脂又健康的零食。

推荐食谱：蜜糖拔丝地瓜

材料：地瓜、坚果、砂糖、果干各酌量

第一步，把地瓜洗干净，切小条状，然后先泡一泡水，这样可以降低它的淀粉含量。不过地瓜不需要去皮，这样更好。

第二步，把准备好的地瓜烤熟，注意不要用炸的。

第三步，将砂糖放进平底锅里面加热使之融化，但是要注意火候，不要让砂糖焦了。

第四步，倒出砂糖，沾上捏碎的腰果、葡萄干、蔓越莓即可食用。

为什么叫做兔子呢?养过兔子的人就会发现，你只要把胡萝卜丢进去它就一直咬、一直吃，� ��以兔子就属于嘴巴停不了的，而且越吃越顺口。而它平常没有东西吃就会乱啃、乱咬，就像老鼠一样。兔子和老鼠很像，就是这边咬、那边咬地咬个不停，所以一有东西就一直吃，好像大肚鱼一样吃不饱的感觉。

所以这样的人，如果再加上刚才前面3点的话，就很会精打细算，看到什么买大包送小包的、买一送一，或者逢年过节的那种组合大包，一定会买。所以这样的人没办法按照计划行事，常常是做到一半就想一想就算了、不要了。本来想要减肥，减到一半突然觉得那边不错，又跑去吃那个了。因此这样的个性的比较容易自以为是，容易把全盘的减肥计划破坏掉。

越吃越顺口的兔子型命格的肥胖后果

其实像这样的对象比较容易形成所谓的“酪梨”身材。大家都知道酪梨长什么样子，就比较容易在腰围或者臀围的部分脂肪量比较高。主要是因为这样子的对象，对于比如洋芋片、糖果或者说过年的时候的肉干、巧克力会比较难以抵挡。

首先，这些零嘴它本身的热量、油脂含量都比较高，其实甚至还有一些防腐剂、人工色素。第二就是说这些高热量的食物，它本身的脂肪比较难代谢。再一个就是可能越吃越顺口，一下子就会吃很多。而且边看电视、边看电影的话，其实你的活动量也不够，那这些多余的脂肪其实就容易囤积在我们的腰、臀，最后导致酪梨型的身材。

这一型的人很容易舍正餐而吃零食，我们常吃的花生糖、牛轧糖，它只要3、4颗就等于一碗饭。但有时候你一顺口的话不会只吃3、4颗。所以可能你正餐最多可能吃3碗饭而已，但你随便吃上一包糖，就已经等于吃了5碗饭了。再加上那些薯片、洋芋片这些零食，随便一包的热量都3、4百卡。

现在很多零食它都标榜着低糖低热量，所以大家就觉得反正我也没吃多少热量就这样左一口右一口地吃。但其实现在很多标榜着低脂的零食都变高糖，标榜低糖的都是高脂。这是为什么呢?因为它一定要调到你觉得好吃。譬如它要低糖，所以用的是代糖，可能口感没那么好，所以要加脂肪才会吃起来更滑顺。

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接下来看一看你有没有这些状况：

1.行事冲动，做完才后悔

2.常常买一些用不到的东西

3.好胜心强，经不起挑战

如果你也是符合这三点的话，那你就狮子型肥胖--行事冲动，无肉不欢，在饮食上难以控制食量，喜欢大吃大� �，容易暴饮暴食。

肥胖因子：大吃大喝

如何抢救这一型的人?

既然在食量上没办法控制，那就尽量在食物的挑选上要做一些调整，尽量选择一些纤维量比较高的需要咀嚼的，自然就可以避免我们吃的热量和分量太多。

暴食者减肥食材：

首先，芹菜和龙须菜的纤维量很高。那螃蟹是为什么呢?大家都知道，吃清蒸螃蟹的话要啃很久才吃得到里面的肉，而且里面的肉也不是太多，所以就不容易吃太多。还有就是鱼，因为鱼是白肉，所以它的饱和脂肪、油脂会稍微少一些。此外吃鱼要吃刺稍微多一点的，而且不要买鱼肚，因为这样脂肪量会比较高。

减肥道路上要注意什么?

1.交朋友

这一型的人很容易好胜心强，所以有时候会拼酒，或者一受到别人语言的刺激就猛吃海吃。所以这一类型的人交朋友要多注意。如果不得已要和朋友一起去吃饭的话，要先喝汤，然后再吃一点青菜。

2.要每天称体重

每天称体重来警惕自己一下。因为这一型的人比较容易暴饮暴食，每天量体重的话，如果吃得过多、体重上涨就可以恐吓一下自己。但千万不要等到三个月后再来量，这样就来不及了。

3.用打赌、比赛的方式减重

因为这一型的人朋友比较重要，所以通过朋友的激励可以比较有动力。

狮子行事很冲动，而且喜欢大吃大喝，尤其喜欢吃肉。因为行事冲动不顾后果，所以这种人最怕逛大卖场，最怕看美食节目，因为你明明晚餐吃得很饱，但是一看到美食节目就可能会赶紧打电话叫外卖。

为什么害怕逛大卖场?因为最怕买一大堆东西放在家里，其实都没有用到，一想到没用到更浪费，就不如把能吃的都吃进肚子里，这样就更难减下来。

海吃猛吃的狮子型命格的肥胖后果

其实很多食物都是以蛋白质为主，狮子型命格的人又喜欢大吃大喝，所以这样日积月累就很容易形成“苹果型”身材。

蛋白质多，但是蔬菜水果吃得少，所以就比较容易就是胃凸、肠胃问题或者是便秘的一些问题。而大吃大喝、吃到饱，尤其是女生有第二个胃，吃完之后还可以吃甜点，就容易导致肠胃道机能受到影响，再加上如果你自己没有去检视自己的排便问题的话，便秘、宿便积得整个肠胃道都是，那就比较容易出现腹胀问题。

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下一个来看你有没有这些行为呢?

1.喜欢尝试与 众不同的减肥法!

2.常在意一些鸡毛蒜皮的小事!

3.心情不好就乱买东西!

以上三点全中的人是蟒蛇型肥胖--情绪化饮食，要么不吃，要么吃撑。

肥胖因子：情绪饮食，三餐不均衡

如何抢救这一型的人?

其实在饮食上还是会有一些食物会希望大家做一些参考。一类型的人可能更多的受到工作压力大、长时间过劳的影响，而压力过大可以利用这些食物来做一些调整。

1.黑巧克力

不是牛奶巧克力，也是那种含糖的巧克力，而是黑巧克力。因为黑巧克力里面有非常多的色氨酸，色氨酸在我们体内可以形成血清素，可以帮助我们放松心情愉快。那含量多少算是黑巧克力?其实以国际上的规定，35%以上就叫做黑巧克力，但是建议最好是吃65%以上的。

2.牛奶

牛奶里面矿物质钙和镁的含量比较多，也是可以帮助我们稳定情绪。不过建议大家以低脂的牛奶为主。

3.菠菜

菠菜里面含有叶酸，叶酸也是参与到人体稳定情绪非常重要的一个成分，而且它热量低，纤维高，也可以帮助我们肠胃蠕动。

4.绿豆芽

绿豆芽本身是从绿豆来的，绿豆本身的维他命C不高，但是绿豆芽很高，所以绿豆芽可以帮助我们修复自由基造成的一些细胞伤害。

推荐食谱：燕麦雪花糕

材料：牛奶4碗，地瓜粉150g，莲藕粉150g，椰丝酌量

一、将两碗鲜奶煮热，煮热以后加一点点糖调味，但不要太多。对于不敢喝牛奶的人来说，也可以用豆浆来代替，但注意牛奶不要煮滚。

二、加入半碗燕麦到锅中的牛奶里面一起煮并边搅拌

三、用另一个容器倒入两碗鲜奶，加入半碗地瓜粉和半碗莲藕粉搅拌均匀。

四、把地瓜粉、莲藕粉和牛奶调好倒入锅里面，边搅拌，注意都用小火，不要让牛奶煮到冒泡。

五、牛奶会越搅越稠，到差不多没有麻糬那么软的状态下既把它倒到一个铁的或者不锈钢的容器里面，让它铺平之后再用电锅蒸15分钟后沾上椰丝即可。

情绪饮食的蟒蛇型命格的肥胖后果

大家知道蛇是怎么吃东西的吗?蛇只要吃到一只鸡，可能可以一个月不用吃东西，所以说蛇吃东西很情绪化，理性的时候可以不吃，可是压抑、或者是放松的时候可能就会大吃一顿。这种命格的人更容易患上荷尔蒙失调导致的内脏脂肪型肥胖。

其实当我们的内脏一旦开始囤积脂肪，我们的小腹、臀围这边就开始突出，这其实跟我们的一些包括高血压、高血脂、高血糖等疾病都是有关系的，甚至如果你日积月累不去管它的话，心肌梗塞、脑中风都有可能发生。

而且，我们的脏器中最容易囤积脂肪的就是我们的肝脏，而其实基本上肝脏里面囤积的这种三酸甘油酯，也就是脂肪的部分，它会导致慢性发炎，而这种发炎属于非酒精性，很容易引起肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。

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