尽管饮食调理有百利而无一害,但唯有对症食用,才能使其更具疗效。因此,在我们在进行饮食调理的时候,一定要根据情况,进行有针对性的选择饮食方案。下面,小编就给大家介绍三类特殊人群的饮食方案,以供大家借鉴。
儿童的新陈代谢旺盛,对各种营养素的需要量高于成人。因此,为了满足儿童的生长发育,一定要制定合理的饮食方案。家长在为儿童制定饮食方案时,一定要注意下面这几方面:
饮食宜清淡
青春期的女孩子应多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等,避免全脂牛奶、肥肉、甜点、高脂肪。食物宜清淡些,多食蔬菜和坚朵小食骨类和虾皮。虾酱等食物。还应有计划地把含碘的水产品端上餐桌,如海带、紫菜、海鱼。
避免辛辣刺激性食物
应避免过多食用辛辣刺激性食物,如辣椒、大蒜、胡椒粉、烟酒,以防刺激声带黏膜,引起急、慢性喉炎和咽炎。女性在经期不宜食用辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
吃饭时细嚼慢咽
进食时宜细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃鱼时更应注意,以防鱼刺伤咽喉。多吃些软质食物和精细食物,不宜吃粗硬食物,以防损伤咽喉。
适量摄入膳食纤维
纤维素和果胶等膳食纤维不能被消化吸收,不会产生热量,但能够促进肠蠕动,防止便秘、排出有害物质,对预防高血压、糖尿病、肥胖症、结肠癌等有好处,所以有必要每天摄入一定量的膳食纤维。
孕妇营养应丰富全面,饮食中应包括下面这些食物:
(1)食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制 等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100克。
(2)保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
(3)保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
(4)适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
(5)补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
(6)尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
(7)少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。
为了延缓中年人的衰老进程,推迟“老年期”的到来,除了要保持乐观的心境以及进行必要的体育锻炼之外,每日合理的膳食搭配也非常重要。
营养均衡
主食以粗粮为主,多选择根茎类食物;每周至少要吃2~3次鱼类或者其他水产品(如蟹、虾),可延缓衰老,防止骨质疏松症的发生;多吃新鲜的蔬菜、水果,以预防心脑血管疾病。
(1)中年人每天需摄入70~80克蛋白质,其中优质蛋白应不少于三分之一牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。
为了让自己及家人吃得既营养又健康,一定要了解一下各个阶段不同人群的饮食知识,这样才是保障健康饮食的基础。
备孕是现在都知道的,现在也是有很多的人都很关注备孕的,那么备孕的营养饮食计划是什么?健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。&b
怀孕早期准妈妈们一定要做到营养均衡,首先食物要多样化。每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种不重复。烹调要符合孕妇口味。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物,所以烹调以炒、炖和清蒸为主。食物要易于消化。酸奶
孕三月是胎儿从“胎芽”而转变为“胎儿”的时期,这个时期胎儿需要从母体内吸收大量的营养,因此这个时期的饮食营养是很重要的。由于早孕反应,以及增大的子官压迫胃和其他消化器官,孕妇常会出现消化不良,食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外,在饮食结
Hash:e458a99cc9a6997dbc9cf4b97dbd69eada5a74e5
【声明】本文由用户Ona发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。