侯佩岑怀孕爱吃水果孕早期这样吃开胃又营养

【妈妈网特稿】最近，娱乐圈真是好事不断，先有马伊琍香港生二胎，紧接着孙俪宣布怀二胎，然后是阿雅宣布已怀孕，吴佩慈香港产女，而最近台湾知性美女侯佩岑也被传出已经怀孕近三个月，看来今年娱乐圈肯定是要收获不少马宝宝了。

台湾知性美女侯佩岑被传出已经怀孕近三个月

侯佩岑被曝已经怀孕2个多月，在出席公开活动时，被媒体追问怀孕消息，她一脸灿笑，直说谢谢，并说明“其实这个baby来得很意外，前阵子身体真的很不舒服，想不到真的是有了，老公和家人都很高兴！”她透露自己已经开始看育婴书，老公也变得很体贴，“我真的要奉劝所有孕妇的先生，一定要好好疼惜老婆，趁这时间多多爱护她。”谈到孕早期饮食，侯佩岑说现在不忌口，最喜欢吃芭乐、苹果等脆脆的水果！她不好意思地说：“我食量本来就很大，听说酪梨对女生蛮好的，所以就多吃了些。”

怀孕早期准妈妈体内激素水平会发生巨大变化，这些变化直接导致准妈妈身体出现一些不适，胃口不好就是孕早期非常常见的现象。侯佩岑在怀孕初期，选择开胃又营养丰富的水果食物，可以说是明智之举，水果不但含有丰富的维生素而且色泽鲜艳能很好的刺激准妈妈的食欲，是孕早期准妈妈非常不错的食物选择。为了保证孕妈自身身体和宝宝的需求，孕早期食物有哪些讲究呢？下面一块来看看。

1、以貌取“材”

在食材的挑选上，可以选择外表诱人的，既做到吸引人的视觉感官，同时还做到清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

2、吃“软”怕冷

选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、粳米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。但不要食过冷的东西，生冷的食物会伤脾胃，甚至造 成经脉不通而难产。

3、学会偷“懒”

在烹调食物的过程中，要尽量减少营养素的损失，不妨偷一下懒，如洗菜、淘米次数少一些，不在切后洗菜、泡菜，不用热水淘米。或在烹调蔬菜的过程中急火快炒，与动物性食物混合烹调时加少量淀粉，这会对维生素C有保护作用。

洗菜时尽量减少营养素的损失

4、亲睐蔬果

多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充？每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

5、多吃粗粮，谷类花生

怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。谷类和花生中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

6、吃奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

孕早期精选食谱

山药玉米莲藕排骨汤

食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

做法：1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。2、山药刨皮后切滚刀块备用。3、山药刨皮后切滚刀块备用。4、甜玉米切件，准备2片生姜。5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮� ��的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。6、加盐调味即可。

功效：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。

黑木耳炒黄花菜

原料：黑木耳20克，黄花菜80克，盐3克，味精2克，葱花10克，花生油25克，湿淀粉15克，素鲜汤100克。

做法：1、将木耳放入温水中泡发，去杂洗净，用手撕成片；黄花菜用冷水泡发，去杂质洗净，挤去水分。

2、锅置火上，放花生油烧热，放入葱花煸香，再放入木耳、黄花菜煸炒，加入素鲜汤、盐、味精煸炒至木耳、黄花菜熟入味，用湿淀粉勾芡，出锅即成。

3、在制作时，可加些瘦肉炒之。选择干品黄花菜为宜，以防止鲜黄花菜中毒。

特点：清淡可口。木耳含有丰富的蛋白质、铁、磷、维生素B等健脑需要的营养素，其中维生素B2含量较蔬菜高得多。黄花菜也含有丰富的脑及神经系统需要的营养物质，并具有“安五脏、利心志、明目”的功效。孕早期常吃此菜，有健脑安神作用，有利胎儿脑组织细胞的发育，增加智力。

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