二胎是个奢侈品13种营养护航

因为准妈妈再生二胎时，年龄已经变大了许多，身体素质方面也远不如第一胎那么好，所以生二胎时饮食调养方面主要侧重于补充营养，做到合理膳食就可以。那么怎么补充营养呢?

1.脂肪

脂肪中不仅含有可以预防早产、流产、促进乳汁分泌的物质，而且对宝宝各个器官的发育都有着不可替代的作用，它是构成大脑组织的重要营养物质，主要来源是平常所吃的植物和动物的脂肪、坚果、鱼虾和动物内脏。脂肪在被吸收时产生的不饱和脂肪酸也是准妈妈和宝宝所必需的，它最充分的来源就是动物性脂肪，譬如新鲜的家禽、鲤鱼、竹节虾等，特别是鱼类，除了拥有比其他动物肉类更丰富的不饱和脂肪酸，而且含有另一种更能健脑的物质——DHA(二十二碳六烯酸，俗称脑黄金)。DHA是组成脑组织的重要成分，能够促进大脑发育和神经兴奋的传导，增强记忆力、防止脑老化等功效。所以，孕妇在妊娠中应注意经常摄取这一类脂肪酸类食物。

但需注意的是，脂肪的摄取一定要适量，过多的脂肪会导致血液中的胆固醇增高，还会使孕妇过度肥胖。孕妇在摄入脂肪时，以植物性脂肪为好，动物性脂肪为辅，多吃瘦肉和鱼类，尽量不要吃肥腻的肉类。

2.蛋白质

蛋白质能够促进细胞分裂和造血，对宝宝的生长发育有着极其重要的作用。足月宝宝体内的蛋白质含量在400~500克之间，这些蛋白质全部依赖母亲在怀孕期间的摄取。一般来说，孕妇每日蛋白质的供给量在80~90克为最佳，瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐是富含蛋白质的食物。

3.热能

孕妇的热能增加每日在150千卡为最佳，随着孕期的推后、基础代谢的增加，热能的补充应增加到220~440千卡。以目前多数家庭的生活水平来说，只要保持每天按时按量吃饭，就能保证热量的需求。需要注意的是，孕期中的热能储存量不可过多，否则会导致妊娠后肥胖和宝宝过度肥胖。

4.维生素A

维生素A是一种值得所有孕妇注意的营养元素，因为这种营养元素多吃则有害，适度则有益，适量的维生素A可以促进宝宝大脑的生长发育;缺乏维生素A则会使宝宝智力低下、角膜软化，准妈妈皮肤干燥、乳头干裂;过量的维生素A则会导致中毒。在宝宝发育形成关键期，准妈妈如果摄入过多的维生素A，可引起宝宝畸形。准妈妈每天的维生素A最佳摄取量应在3000国际单位为最佳。

5.B族维生素

B族维生素可以帮助吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物，保持神经系统健康。如果孕妇缺少包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12和烟酸在内的B族维生素，可能会造成宝宝精神障碍，出生后易表现出哭闹、不安和烦躁等症状，也可能引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、食欲不振等现象，并且还会使孕妇的早孕反应明显，致使母体吸收营养的能力变差，造成宝宝在各方面都不能摄取到充足的营养，最后影响其生长发育。

一般来说，孕妇每天应摄入1.8毫克的维生素B1和维生素B2，1.5毫克的维生素B6。

6.维生素C

维生素C对宝宝的骨骼、牙齿的正常发育，造血系统的健全，机体抵抗力的增加有着重要的促进作用。人脑中维生素C的含量远远高于在其他组织中的含量，孕妇如果充足地摄取维生素C，则能够提高宝宝的智力。一般来说，孕妇每日的维生素C供给量应该以100毫克为宜。

7.维生素E

维生素E可以有效保护细胞膜不被破坏，防止不饱和脂肪酸出现过氧化，从而可以有效防止脑细胞发生活性衰退。如果孕妇无法摄取足够的维生素E，就会妨碍宝宝的大脑发育，影响大脑功能，造成脑功能障碍，使脑的活动能力减弱，宝宝出生后智力下降。

8.钙质

钙质的缺乏会使人对各种刺激异常敏感，情绪容易激动，心情烦躁不安，而孕妇的这种情绪变化会直接影响到肚子里宝宝的脑发育，使未出生的宝宝的脑发育产生障碍，而在宝宝出生后还会出现烦躁、智力低下，以及先天性软骨症、先天性佝偻病等病症。此外，缺钙对孕妇本身也有着直接的影响，会导致孕妇的 脑力活动不能持久，精神难以集中，还可能出现手足抽搐等症状。因此，孕期补钙不可忽视，建议孕妇每日钙质的供给量在1500毫克。

9.碘

碘是人体合成甲状腺激素最重要的原料，碘缺乏对孕妇和宝宝来说，最大的危害是会导致孕妇体内合成的甲状腺素供应不足，从而造成宝宝的碘缺乏病，宝宝出生后会表现出智力低下、语言障碍、耳聋和运动神经障碍等症状。因此，孕妇不能不注意碘的摄取，除了平常食用含碘的食盐加工食物外，更要在饮食中经常食用海带、紫菜类海藻植物，建议孕妇每日摄取的碘量不低于200微克。

10.铁

铁是构成人体血红蛋白的主要物质之一，参与氧的转运、交换和组织呼吸过程。铁的缺乏会导致人体心跳加快、疲倦、无力、头晕、记忆力减退和思维不集中等。如果孕妇缺铁，将造成宝宝宫内窒息、胎死宫腔、流产、早产、产后宝宝营养不良等。孕妇每日铁的摄入量应为28毫克最佳，补铁从怀孕一开始就要进行。黑木耳、动物肝脏、芝麻酱等食物中都含有丰富的铁。

11.锌

锌对机体具有重要的生理功能，是促进宝宝生长发育的必需元素之一，孕早期缺锌可干扰宝宝中枢神经系统发育，孕晚期缺锌，可使宝宝的神经系统发育异常，还会影响最终的生产过程。孕早期锌的供给量应保证在11毫克左右，到了孕中晚期应增加到16毫克。

12.硒

硒可降低孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压症，抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防宝宝致畸。大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻和许多海产品中硒的含量都是较高的。

13.镁

镁对宝宝肌肉健康至关重要，也有助于骨骼正常发育。当孕期血中镁增加时，可抑制子宫平滑肌的活动，有利于维持妊娠至足月。孕后期若体内镁含量下降，可能会导致阵痛。建议孕期镁的供给量每日保证在450毫克，绿叶蔬菜、糙粮、坚果都是镁含量较为丰富的食物。