![](/uploads/images/nologo/347771.jpg)
补
铁补
血是
孕期准妈妈的必修课,这是因为,
怀孕后的
准妈妈对
铁元素的需求量明显增加。铁是制造
血红蛋白的基本元素,含有血红
蛋白的
红细胞能把氧气运送到你身体的其他细胞。在怀孕期间,你体内的
血液量会增加将近50%。因此,你需要更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。另外,你还需要一部分铁来满足
发育中的
宝宝和
胎盘的需要。那么,帮助
孕妇补铁补血的食物有哪些呢?孕期补铁刚刚我们说了,孕期的准妈妈需要更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。但是,大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁,来满足身体对铁需要量的增加。特别是到了
孕中期和
孕晚期,当准妈妈身体中没有足够的铁来制造所需要的血红蛋白时,就会出现
贫血症状。如果你属于以下几种情况,更容易发生
贫血:孕期
呕吐比较严重、频繁;前后两次怀孕间隔的时间短;怀的是
双胞胎或
多胞胎;
日常饮食中缺乏铁;怀孕之前的
月经出血量较多。为了有效的预防
孕期贫血,准妈妈们除了可以吃医生开的补铁剂以外,也要在日常
饮食中多吃有助于补铁补血的食物哦。补铁补血的食物1、
黄花菜:含铁量最大,比大家熟悉的
菠菜高了20倍,还含有
维生素A、B1、C,
蛋白质等营养素,并有
利尿及健胃作用。黄
花菜的
营养成分对人体
健康特别是
胎儿发育非常有益,因此可作为准妈妈的
保健食品。2、
黑米:
黑米具有
健身暖胃,
明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋等功效;可入药入膳,对
头昏目眩、贫血
白发、
腰膝酸软、
夜盲耳鸣症疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此,人们俗称:"药米"、"
长寿米"。由于它最适于
孕妇、
产妇等补血之用,又称"月米"、"补血米"等。3、
瘦肉:
瘦肉、
动物肝脏等含铁丰富的动物性食物,其中的铁很容易被人体吸收利用,孕妇每周吃两次
动物血或肝脏,要远胜于吃
大枣补血。4、
南瓜:可称为"补血之妙品"的
南瓜,富含
植物性
蛋白质、
胡萝卜素、
维生素、
必需氨基酸、
钙、
锌、铁、钴、
磷等。其中,钴是构成
维生素B12的重要成分之一,可以维持血液中红细胞的正常功能;锌则会直接影响成熟红细胞的功能;而铁质则是制造血红蛋白的
必需微量元素。准妈妈吃了南瓜以后,补血的原料可谓是补齐啦。5、
龙眼肉:
龙眼肉即
桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼除含有丰富的
维生素A、维生素B族、
葡萄糖、
蔗糖外,还含有丰富的铁质。6、
萝卜干:其中的维生素B族、铁质含量很高,是高级养
生食物,且脆脆爽爽,吃起来别有一种风味。7、
葡萄:葡萄含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素和
氨基酸,是老年、
妇女、体弱贫血者和过度
疲劳者的滋补佳品。怀孕的准妈妈也建议可以多
多食用,不但对
胎儿营养有益,也能使面色红润,血脉畅通。8、
黑豆:豆类中含有丰富的蛋白质和
膳食纤维,多吃有益;而
黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法可以随你喜好而定,准妈妈可以用黑豆自制
豆浆,也可以用黑豆煮
乌鸡来补血。9、
胡萝卜:含有丰富的维生素B族、
维生素C,且含有一种特别的营养素---胡
萝卜素。
胡萝卜素对补血极有益,所以用
胡萝卜煮汤,是非常适合准妈妈的哦。
孕妇补铁_孕妇补铁的食物有哪些
孕妇缺铁的症状1、孕妇缺铁时脸色不够红润,有点苍白,经常头晕,心悸呼吸加速,注意难以集中,怕冷等,缺铁严重时症状会表现的更加明显,出现一阵眩晕,甚至有异食癖等,更加严重的会导致胎儿发育不良、早产和死胎等。2、孕妇缺铁时,面色萎黄或苍白,全身倦怠乏力,食欲减退,容易出现腹胀腹泻,吞咽困难、头晕、耳鸣,
孕妇补铁食谱|孕妇食谱大全|孕妇补铁吃什么
孕妇补铁食谱--鲜虾炒海带材料海带50克虾仁30克葱、姜、蒜各少许酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量油1茶匙做法1.蒜和姜用油爆香。2.加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟。3.起锅后滴几滴香油,撒上葱花即可。营养解说女性由
孕期缺铁怎么补,孕妇缺铁的症状,孕妇缺铁的危害,孕妇补铁食谱是什么
一、孕期缺铁怎么补1、多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。2、多吃有助于铁吸收的食物水果和蔬菜不仅能够补铁,
Hash:a87afa742f201c7983505e8e161576d9707a3b4e
标签:
孕妇补铁
孕妇
补血
补铁
【声明】本文由用户Malinda发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。