怎么样能快速减肥_试试这些也能瘦腰瘦腿

一、快速减肥的方法有哪些

　　1、坚持温和运动

　　一旦你选择在春天进行减肥的话，那就一定要注意身体，千万不要做太剧烈的运动，因为激烈的运动会让你全身冒汗，这时候就会很容易感冒了。

　　可以选择稍微温和的运动，比如散步和慢跑还有骑车以及瑜伽、体操等。只需要保证足够的运动时间，同样就可以达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

　　2、补充水分

　　在喝瘦身的食品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水就会影响正常的生活，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　3、瘦身饮品

　　其实不管是果汁也好，饮品也好，对于减肥都是会起到一定的作用的。但是所说的这些减肥饮品并没有减肥茶。想要喝饮品，那就可以自己在家没事的时候自己动手做一下，自制一杯新鲜的果蔬这是最好的不过的了，家里的一些水果，例如柠檬、苹果等等都是可以用来榨汁的。

　　在饭前饮用，就可以有效地抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

　　4、以汤代饭

　　每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就能减掉将近20%的体重。由于汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，同时还可以增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，就能让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了使自己不再长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐就不要喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　5、低卡路里食物

　　在冬季大部分的人都会去火锅店吃火锅。吃火锅的热量很高，无论是汤底还是酱料，对于减肥没有任何的作用。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，杂七杂八的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

　　6、减肥要适度

　　一个人如果一周减下来太多的话，那就很危险的是很危害生命的，一个月有四斤到八斤的体重减下来这是最标准的。但是如果你超过了这个限制，那么对身体健康是非常的不好的，严重的就会对肾脏以及心脏的受损，这是非常可怕的。

二、减肥时饮食注意事项

　　减肥时期的饮食注意事项

　　首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。

　　水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

　　想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。

　　如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

　　喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。

　　减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要成功，有这个想法，计划才能实现。

　　注意事项

　　其实不管吃那种食品，我们在饮食减肥中一定要恪守一个原则，就是吃进的热量一定要少于消耗的热量，如果摄入大于消耗，那么，一定会增长体重，反之，才会慢慢达到减肥的目的。减肥时期的饮食注意事项就讲到这里，希望诚心减肥的美美们可以成功。

三、瘦腰瘦腿的运动方法

　　1、 双臂环绕

　　其实这种方法最主要的就是要把双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部要保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，接着2个手臂交换练习，每个手臂可以做20次练习就可以了。

　　可以在上班觉得累的时候做一下，会让你觉得很放松的！

　　2、单膝跪卧

　　这种方法是双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。非常适合在床上做也就是在我们睡觉前做。

　　3、剪刀腿

　　剪刀腿的方法就是要把双腿伸腿坐起来，身体微微的向后倾斜一下，但是前臂和手肘要支撑整个身体的重心，让你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿势，左腿要稍微的高一点，接着换成右腿，这样重复这个动作，直到你感觉你的小腿出现麻木的感觉才可以。

　　双腿交换练习，每天各做20次。很适合在上班腿累的时候做，因为我们习惯跷二郎腿，那么这样则减少脂肪堆积，当然，也可以用塑纤果然后在我们饭后30分钟食用，可以快速消耗腿部脂肪！

　　4、双腿盘卧

　　这种方法很好地消耗我们体力的，身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。可以很简单的达到消耗热量的目的！

　　5、单膝向前

　　这种方法主要就是双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。

　　6、臀部抬起

　　现在平躺平地上，双腿膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，双脚也要一起平放在地上，接着慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。

　　7、腰腹挺起

　　坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。

　　8、双臂环绕

　　双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲，双臂向前向后坐环绕动作，向前环绕20圈，向后环绕20圈。

　　这几种简单的方法，主要就是看我们在日常生活中能不能坚持的做下去的了！因为在生活中我们减肥的方法其实有很多，只是我们坚持下来的人比较少而已！

四、低热量减肥食物

　　1、芹菜

　　热量：12大卡（100克可食部分）。

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　2、大白菜

　　热量：*卡（100克可食部分）。

　　大白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素A，众所皆知维生素A能起到明目护眼的作用，对美容养颜都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中储存过久，这样会消耗白菜的营养。还有消化性溃疡患者不宜生食大白菜，以免粗纤维划伤肠胃，造成创伤。

　　3、黄瓜

　　热量：15大卡（100克可食部分）。

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留 生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过 程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　4、绿豆芽

　　热量：18千卡（100克）。

　　有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　5、竹笋

　　热量：19大卡（100克可食部分）。

　� �数据已经表明，竹笋是低脂肪、低糖的食物，并且纤维含量高，多多食用竹笋可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还可以通便，因此对于预防大肠癌具有一定的功效。竹笋含有的淀粉很少，虽然含有一定的脂肪，但是含量很低，是天然低脂、低热量的食物，减肥者可以多食。

　　6、茄子

　　热量：21大卡（100克可食部分）。

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　7、西红柿

　　热量：19大卡（100克可食部分）。

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　8、柿子椒

　　热量：22大卡（100克可食部分）。

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　9、腌渍类蔬菜

　　热量：22大卡（100克）。

　　腌渍过的蔬菜在腌渍过程中脂肪已经被分解掉了，因此不必担心它的热量会很高。但是腌渍品水分含量较高，水肿型肥胖者不宜多食。

　　10、木瓜

　　热量：27大卡（100克）。

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　11、菠萝

　　热量：41大卡（100克可食部分）。

　　菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　12、冻豆腐

　　热量：56大卡（100克）。

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　13、陈皮

　　热量：278大卡（100克）。

　　陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

　　14、薏仁

　　热量：357大卡（100克）。

　　性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。