熬夜拉肚子是怎么回事_如何避免熬夜拉肚子

一、熬夜拉肚子是怎么回事

　　1、消化不良

　　饮食不规律、进食过多、吃不易消化的食物会导致食物在胃内滞留，引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐、返酸、烧心、打嗝等症状。

　　2、腹部着凉

　　夏天里天气炎热，长时间待在空调房间内，特别是开着空调睡觉时，非常容易使肚子受凉，这会导致肠胃的蠕动频率增加从而引起拉肚子。

　　3、细菌感染

　　如果人们不小心食用了含有大肠杆菌、沙门氏菌等细菌的食品，抑或是饮用了被细菌污染的水后就很有可能发生肠炎或菌痢，会引起不同程度的腹痛、腹泻和发热等症状。

　　4、病毒感染

　　人们往往由于饮食不卫生，吃进食物中感染了病毒，从而引起了病毒性腹泻。

　　感染轮状病毒、诺瓦克病毒、柯萨奇病毒、埃可等病毒后都有可能出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状。

　　5、食物中毒

　　引起食物中毒的原因很多，比如变质的食品、污染的水源和不洁的餐具。

　　需要注意的是，夏季气温高、湿度高，食物变质的速度往往比其他季节快。一旦食物中毒，患者会表现为呕吐、腹泻、腹痛、发热等急性胃肠道症状。

　　6、饮食贪凉

　　很多人喜欢在夏天吃冷饮，但如果吃得太多、太急，那些肠胃功能原本不佳的人就可能会出现腹泻。

二、如何避免熬夜拉肚子

　　蛋白质

　　常熬夜者摄取足够的蛋白质，可以补充体能的消耗，有助于消除疲劳，增加耐力，提高大脑及肌肉的工作效率。一个成年人每天每公斤体重应当补充0.8克蛋白质，这一数量的蛋白质可以从鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆制品、坚果类食物中获得。由于每个人的具体消耗情况不尽相同，因此具体用量会有所差异，可依据劳动强度等因素而定。每日各类食物的参考量值为：肉类或鱼类，蛋类，奶类，坚果类。

　　夜班族缺少光照的机会，容易缺乏维生素D，从而阻碍钙、磷的吸收，影响骨质密度。因此，可以多吃一些鱼类(尤其是小酥鱼、炸虾)、动物肝脏、蛋类等含维生素D和钙丰富的食物。

　　维生素A

　　熬夜者维生素A的消耗量很大，眼睛容易疲劳。维生素A可以维持人眼的正常视物能力，并能保护眼部的上皮细胞。维生素A的良好食物来源有：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全脂奶、奶油、禽蛋，以及有色蔬菜、杏、芒果(这类植物性食物中的胡萝卜素含量较高，进入人体能转化成维生素A)等。

　　胶原蛋白

　　经常熬夜的人，皮肤容易松弛，出现皱纹，胶原蛋白具有抗皱美容作用。胶原蛋白在动物皮肤中含量较高，可以多吃些禽爪、翅膀，畜类的肉皮、蹄及鱼皮等。另外，维生素B1、维生素C也有抗皱作用，可以多吃一些粗粮、豆类、动物内脏、瘦猪肉、蛋类和新鲜果蔬。水分是一切代谢活动得以进行的液体环境，熬夜者还应补足水分，夜餐可吃些粥或汤水丰富的饮食。

三、熬夜之后吃什么食物

　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　粉皮生鱼汤：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

四、熬夜后的危害有哪些

　　免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

　　视力模糊：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

　　诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

　　胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

　　皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

　　内分泌失调：女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

　　影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

　　罹患慢性病的几率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。