体弱者可多吃温补食物

冬季天气寒冷，人体容易受到寒气的侵袭，平时生活中要注意身体保暖外，饮食上也要做出相应的调整以应对气候的变化，但是不同人的饮食方法有所不同，要区别对待。体弱者可多吃温补食物，具体请看下面介绍。

体弱者可多吃温补食物

体弱者可多吃温补食品

冬季天气寒冷，人体容易受到寒气的侵袭，平时生活中要注意身体保暖外，饮食上也要做出相应的调整以应对气候的变化，但是不同人的饮食方法..

冬季天气寒冷，人体容易受到寒气的侵袭，平时生活中要注意身体保暖外，饮食上也要做出相应的调整以应对气候的变化，但是不同人的饮食方法有所不同，要区别对待--

体弱者可多吃温补食物

研究证明，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

如果忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，一冬下来，一身赘肉，民间即有"冬季又长肚子又长腰"的说法，同时还会给原来就胖或心血管功能不佳者，带来许多不利影响。因此，妥善调理冬季食谱和食量，是冬季自我保健的关键。

体质偏弱而无严重疾病的人，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。

肥胖者宜少吃多餐

对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重的大好时机。此时，肥胖者晚餐宜清淡，并应少吃。由于晚间人体异生作用大，营养素易转化成脂肪而储存，同时晚间活动量小，晚餐丰盛，则引起血脂升高，并易于沉积在血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。多吃还要多动，研究表明，胖人和瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转为脂肪。

一般来说，胖人最好少吃多餐：将同样的食物分成5次以上吃，比起 一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少时，可降低血中胰岛素水平，增加脂肪酸的燃烧。

在寒冷的冬季，许多女性感到全身发冷，手足等末梢部位尤甚。妇女冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。少饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

营养学家指出，妇女应每日摄入18毫克铁。怕冷的女性除了保证一定的食量，摄入充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等，也要多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。这样，冬天手足冰凉的现象就会得到缓解。

老年人和儿童增加优质蛋白量

老年人、儿童及体质虚弱者、慢性消耗性疾病的患者，生理耐寒能力较差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%~15%、25%~35%、60%~70%为宜。平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜多吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物;怕热的老年人则相反。老年人要注意饮食适当，每日3餐吃八分饱即可。平时注意多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类制品等。此外，还要少食糖类，多喝水。

冬天气温下降，出汗减少，容易导致各种消化液分泌增加，人们食欲大增，这也是血糖升高的因素之一。因此，糖尿病病人必须牢记，饮食控制是糖尿病治疗的基础。糖尿病患者应在医生的指导下，根据自身情况制订科学饮食方案，控制主食，忌食甜点。有饥饿感者，可增加副食，如豆制品、乳制品，多吃新鲜蔬菜，以满足机体需要。

此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。

体弱者易患带状疱疹

带状疱疹，是由水痘-带状疱疹病毒引起的，平时潜伏在人体某个神经节上，成年人绝大部分是这种病毒的携带者，当人体免疫力较强时，这种病毒一般不会发作;而当抵抗力下降时，这种病毒就会复制，沿着神经分布下行，从而使皮肤出现红斑、丘疹水疱，并伴有剧烈疼痛。

带状疱疹俗称“蛇丹”、“缠腰龙”或“蜘蛛疮”，好发于春秋季节，成年人多见，尤其是老年人、久病体虚、身体疲劳、癌症、感冒等人群。

该病初期有时会先出现疼痛，容易被误诊为心绞痛、溃疡病、胆道痛或肾绞痛，但疼痛四五天甚至更长时间后会出现皮疹。不少患者对此不了解，以为是脏器出了问题或是皮肤过敏，就看消化内科或自行服用过敏药、擦止痒软膏，很多患者会等到皮肤出现皮疹后才到皮肤科就诊，因而耽误了最佳的治疗期，留下了顽固性神经痛。

专家点评：带状疱疹宜早治

由于现代生活节奏快，竞争压力大，使年轻人格外珍惜自己的工作，干起活来常常是废寝忘食;同样，物质生活的不断丰富又使老年人能够打发时光、消遣度日的娱乐也多起来了，玩棋牌、看电视，熬夜的本领也不逊于年轻人。疲惫的身心无疑会增加生病的机会。因此，现在门诊的皮肤病< /a>患者中带状疱疹比以前明显增多。

因为感冒发烧时人体抵抗力较低，易诱发该病毒。同时要注意休息，不要熬夜。换季时要注意不要着凉。尤其在秋季，要注意补充水分，可适量服用一些维生素，尤其是维生素c、维生素b和维生素e，并加强日常身体锻炼，以增强抵抗力。

虽然带状疱疹很少引起全身症状或并发症，但因其疼痛较重，严重地影响到人们的日常生活，因此有了皮肤骤起的红色丘疹水疱并有疼痛时，应及时到皮肤病专科医院或正规医院的皮肤科就诊，越早治疗效果越好。

对于已经遗留带状疱疹神经痛和预防遗留带状疱疹神经痛，现在也有了比较好的治疗、预防方法——半导体激光照射。这种方法是通过低功率激光的生物学效应和热效应，增强机体免疫力，促进炎症吸收，减轻水肿，对创面组织的修复和再生均有很好效果。同时，它可以减轻损伤部位神经末梢的化学和机械性刺激，调节神经末梢兴奋性，增强细胞活力，促进新陈代谢，改善局部组织营养，有利于神经细胞的生长和功能恢复，从而达到消炎、消肿和镇痛作用。

半导体激光照射治疗在门诊就可以完成，每次照射5～10分钟，连续一周左右就会有很显著的疗效。配合口服和外用药物，疗效更好。

体弱者冬季首防肺炎

哪些人的体质较弱呢?

(1)患有慢性疾病(例如镰状细胞性贫血)，或未查出的免疫功能低下(例如免疫球蛋白缺乏症)的儿童;

(2)营养发育不良的儿童;

(3)年龄在60岁以上的老年人(散居或集体养老者);

(4)患有某些慢性疾病的成年人、老年人，例如慢性心血管病、慢性呼吸道病、糖尿病、慢性肝病、脾功能障碍及脾切除者，以及接受免疫抑制治疗的患者;推(4)其它易致肺炎的危险者。

(6)确定要进行脾切除者或接受免疫抑制治疗者;

(7)反复发作的上呼吸道感染的儿童和成年人;

(8)中耳炎、鼻窦炎患者;

为什么体弱者易致肺炎?

体弱者的突出表现是抵抗力低，免疫功能也低，这就削弱了人体抵御疾病感染的能力。呼吸道是人体永远敞开的门户，所以肺炎的感染首当为害。

人体的呼吸道分为鼻、咽喉，称上呼吸道;气管、支气管、肺泡，称下呼吸道。一般人患上呼吸道感染，体弱者就容易使病情进展至下呼吸道;患有某些慢性疾病的人，更容易招致感� ��直接危害下呼吸道。体弱者难于控制感染局限化，所以易致肺炎(包括下呼吸道感染)。

怎样接种疫苗预防肺炎发生?

肺炎重在预防。预防肺炎可以接种“肺炎球菌多糖疫苗”，这是一种进口疫苗，经我国卫生部批准在全国推行使用。

该疫苗适用于上述体弱者接种(儿童应在两岁后接种)，可以预防90%以上的肺炎球菌菌型。疫苗接种于上臂外侧皮下，注射0.5毫升，只需注射一次，有效保护期至少五年。

接种疫苗前应经医生作体格检查，对疫苗过敏者、正在进行免疫抑制治疗者、严重心脏病和肺功能障碍者及妊娠、哺乳期妇女禁忌接种。要按疫苗使用说明书的规定接种。

疫苗接种后，少数人可在注射局部有轻微红肿、刺痛，极少数(少于1%)可有低热，1～2天内恢复。疫苗安全有效，造福体弱人群。

提前接种疫苗作健康投资是预防保健的新观念，这就避免了一旦患肺炎伤害健康危及生命，也避免了更昂贵的医药费用。接种“肺炎球菌多糖疫苗”，一次健康投资，五年保健受益。

体弱者不宜多喝绿豆汤

暑热难退，绿豆汤是解暑去热的佳品。中医认为，绿豆汤具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，能有效地预防中暑，治疗食物中毒等，但营养学家提醒人们：虽然大多数人都可以放心地喝绿豆汤，没有太多禁忌，但是，体质较弱的人，不要多喝。从中医的角度看，寒症的人也不要多喝绿豆汤，由于绿豆具有解毒的功效，所以正在吃中药的人应在医生的指导下喝绿豆汤。

体弱者的健体新方

环境气氛健美法

良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力，有利于增加食欲。同时，餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以喧染气氛，创造良好的进餐环境，增进食欲。

情绪健美法

情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收;而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，首先解除对消瘦的忧虑。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必为之犯愁，即使是由于某种疾病引起的消瘦，也应该保持乐观的情绪，积极配合医生的治疗，并辅之以健美运动，最终也会病去体壮。

音乐健美法

由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同，优美和谐的音乐就象五味俱全的“佐料“一样，可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为，优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等。

气味健美法

气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。研究结果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪，刺激思维，增强记忆，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围，保证各种饭菜色香味俱全，使消瘦者面对美食，虽未进食就已馋涎欲滴，产生强烈的食欲。

体型消瘦的人，若想丰腴健美，在保证每日健美运动的同时，早、中、晚三餐要吃饱、吃好，特别是在20时以后，若再加一顿夜宵效果更佳.