根据脸部特征教你减肥法

脸部是身体的警示牌，身体出现了各种问题都会在脸上显现出来，在脸上，写满了你的饮食，健康以及情感方面的信息。下面根据脸部找到长胖的原因。以下食品含热量较高，对于身体是极其容易发胖的，平时要经常对照脸部健康减肥，甜食最好要戒掉。

根据脸部特征教你减肥法

一：皮肤干燥型

面子说：皮肤干燥、头发比较没有光泽

胖理由：甲状腺功能下降

当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致你缺乏精力、体重增加，皮肤变干，头发也变得更加没有光泽。

减肥秘方：

每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。不仅如此，多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。

二、易长粉刺型

面子说：皮肤容易长色斑、粉刺以及其他的小点点

胖理由：ph不平衡

饮食中含有太多酸性物质的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力。同时，身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，产生皮肤问题。

减肥秘方：

将你的饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，你会发现自己不但没那么饥饿，而且皮肤也会大大改善哦。

三、肤色偏黄型

面子说：皮肤有些偏黄，耳朵发红

胖理由：肝脏不堪重负

人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。

减肥秘方：

饮食上多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜这样的食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入足够的蛋白质。不错的蛋白质食物来源包括了瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。

四、脸部浮肿型

面子说：面部浮肿，有眼袋

胖理由：荷尔蒙失调

当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。

减肥秘方：

有研究表明，富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。

这五种食物让你越吃越胖：

(1)巧克力饼干

每到午茶时间，你是不是觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干呢?虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，你就拿几片最爱的巧克力饼干来充饥。不过你要知道，巧克力饼干里头含有大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着你一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

(2)巧克力棒

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是你充饥的小零嘴?如果你真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。

(3)罐装果汁

明明知道蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过� �中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

(4)普通可乐

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享比萨美味的时候，也是用可乐来搭配比萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应带糖的特殊味道。如果你已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让你在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让你吃下更多食物。不只是可乐，其他的汽水、七喜等等也是少喝为妙。

(5)啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒便是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝辄止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水分聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

美丽原理：上述食品中热量含量较高，比如一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果你的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议你最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。

减肥金钱诱导相当有效

减肥的秘诀或许比任何一种想象都要来得更简单，事实上，你会好奇为什么之前没有想到过这种方法：金钱诱导。

金钱刺激成效显著

一项由美国梅约诊所的研究人员所进行的研究发现，当谈到减肥的动力时，金钱比什么都来得更有效。

研究人员将参与者分成了两组，一组用物质利益刺激鼓励，而另一组则没有。结果，两组的差异是非常明显的，数据上表现为，刺激组62%完成了减肥目标，而零刺激组则只有26%完成了减肥目标。与此同时，刺激组平均减掉9.08磅体重，而零刺激组平均减掉2.34磅。

金钱诱因近日来越来越流行，一些网站和健康公司都会为个人或者团体提供下注的机会：赌自己能不能减肥成功。此外还有一些公司会提供额外的工具来帮助顾客减掉度多余的体重。

赌一赌自己能否减肥成功

全国健康商业集团的一份报告指出，与同事合作进行减肥不失为一种有效的减肥方式。而媒体也一度在新一年的决议中将这一减肥方案炒得很火。

健康咨询团队和网站，如DietBet.com 和Healthywage.com等，这类减肥赌博机构已经帮助成千上万的人在三个月内减掉五分之一的体重。不得不说，这对于降低肥胖相关的疾病是一种彻底的改变。

这类减肥项目的有效性和梅约诊所的观点一致：那就是金钱对减肥而言的确有效。

在团队内部，成员只注重是否能胜利。而私营健康机构则会在机构内部创设奖项，例如给最终胜出的团队颁发大额现金奖，而在减肥过程中取得某些里程碑也能获得小额现金奖。

队友将你拉回减肥正途

在一次采访中，一名员工表示，在正轨中前进(处于减肥行列)这件事很简单，然而自己却担心因为个人而让团队错失最后的现金大奖。“你最不想做的事情一定是激起整个团队的愤怒。”

独立的公司经常会提供全程的项目，包括赛前称体重。成员可以基于自愿原则参加，而所需花费也不多，然而回报却足够丰厚，即使你没有完成最终的目标。

一个人的减肥很难坚持到底，然而当处于一个“减肥竞赛”团队中时，很多时候同伴会将你拉回到正轨，最终完成减肥大业。

然而健康专家也指出这种减肥方式的缺陷，因为健康指的是能够维持一种平衡，而非看重短期内的结果变化。

子女的减肥方案你做主

超重儿童遭受的影响

超重儿童深受其害。他们受到影响，因为他们从他们的同龄人那里受到嘲笑和排斥。通常情况下，他们不能参加体育活动或其他学校和社区主办的活动。从某种意义上说，他们是快餐，高热量，吃的太多和我们的无效而悠闲的生活方式的受害者。

更重要的是，超重的孩子们在以后的生活中有慢性疾病的风险，越来越加剧， 即使他们还年轻。心脏疾病，高血压，2型糖尿病的发病率，曾今在年轻人中没有听说过的，现在已经大大增加，年轻人变得更加超重和肥胖。儿童肥胖和超重引起的其他可能的健康影响有代谢综合征，甘油三酯升高，激素失衡，皮肤疾病。

很多时候，孩子的体重问题是一个家庭的事。在本章中，我们讨论儿童发胖的原因和解决方案，你可以从今天就开始，帮助您的孩子减肥，恢复他们的健康、自尊和福祉。

你的孩子超重吗?

您可能无法从外表来辨别。体重指数表是为成人设计的，对儿童和青少年不起作用。你需要使用不同的技术，以确定您的孩子是否需要减肥，减多少。这里有一些工具，你可以单独使用或组合使用：

1. 医生办公室的标准体重表。如果您孩子的体重比他的正常年龄和身高高120%，你的孩子被认为是肥胖。使用的体重指数表，为男孩和女孩作为一个参考。

2.身体脂肪百分比。询问您的保健� �生，他们是否可以测量你的孩子的身体脂肪百分比。这是一个简单的方法来判断您的孩子是否超重或肥胖。

男孩：如果身体脂肪为25%或更高，会肥胖。如果身体脂肪在21-25%之间，会超重。健康的范围是在9-15%之间。

女孩：如果身体脂肪为32%或更高，会肥胖。如果身体脂肪在22-31%之间，会超重。健康的范围是在14-21%之间。

3.更改的体重指数表。疾病控制和预防中心采用了描述年龄和正常增长率的更改的体重指数表，一个为男孩，一个为女孩。但体重指数表，没有提供高肌肉量的人的准确信息，如运动员，所以要小心使用这个工具。

您可以使用列出来的全部或任何工具。我们建议您使用身体脂肪百分比，对你和你的孩子做一个测量。此外，你就会有一个更准确的测量。

设定目标

从现在开始，为您的孩子在3、6、9个月的时候，和未来的一年里，建立身体脂肪百分比目标。间隔测量体内的脂肪。更频繁的测量不会准确地反映缓慢发生的变化。一个优秀的目标是每三个月减少体内脂肪1至2个百分点。

4大另类运动在趣味中减肥瘦身

一、倒立运动

减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。

专家解析：倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。初做时，会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀，但反复练习之后，发胀感就会消失，取而代之的是一种清爽感。

二、呼吸运动

减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。

专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

推荐运动：呼吸操

1、双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立1分钟—2分钟。

2、双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

3、双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。

4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。

三、倒行运动

减肥宣言：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂;可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性;同时还能锻炼后跟腱、小腿与 膝盖下肌肉。

专家解析：倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。

四、赤脚减肥

减肥宣言：人们穿着鞋子时，与大地隔离，破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。

专家解析：人体的经脉均起始于脚部，人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系，都有各自的“投射区”。常用赤脚走路可以释放身体的静电，还可以帮助你按摩脚心，使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

推荐运动：赤脚踩石法

选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次—2次，每次15分钟-20分钟。

8个饮食减肥习惯

1、热量控制

想要成功减肥，就要控制热量的摄入。选择低热量低脂肪的食品固然重要，而控制食欲也是非常关键的。新鲜的蔬果、低脂酸奶、坚果、豆类等等都是非常理想的减肥食品。从选择食物入手，要尽量坚持健康饮食的原则，这样才能有效地控制热量。高脂肪和高糖的食物都要尽量避免，而购物食物前先阅读标签就能帮助你更好地选择健康食品哦!

控制食欲，是比较困难的一个步骤。但是，其实只要你能缓解自己的压力，又以健康的食物为主的话，摄入的热量也不会过多的。想吃东西的时候外出散散步或者听听音乐都是能减少热量摄入的哦!

2、统一饮食模式

无论是周一或者是周末，都要让自己的饮食进入统一的模式。很多人喜欢在周末的时候放纵自己的饮食，而这样会让你所有的努力都付诸流水。让自己的饮食生活规模化，购物也预先计划好，这样对控制饮食有很大的帮助。

3、少吃多餐

饥饿感是减肥者都会遇到的困境，而少吃多餐能帮助你减少饥饿感，有效避免暴饮暴食。只要能控制好摄入的总热量，经常进食就可以帮助你控制血糖水平和降低你的食欲。另外，要注意不要喝过多的含糖饮品，这样会导致摄入的热量增多。

4、早餐是至关重要的

早餐是能帮助你能量充沛地开始新的一天的必要步骤。不要误以为不吃早餐能减少卡路里摄入，高纤维、高蛋白的早餐能帮助你减少饥饿感，避免你在下一餐吃得过多。

5、减少你的食量

如果你是大胃王，就要减少食量来换取苗条身材咯!当然，这不意味着要你挨饿，而是要在保证热量摄入正常的情况下，不要暴饮暴食。而使用较小的餐具和减慢吃东西的速度就是一个减少食� �的很好方法。

6、不要过度节食

过度节食既伤身又不瘦身。要知道，吃得过少会让你能量不足，而且，脂肪的燃烧也是需要能量的，没有给身体补充足够的能量，又何来减肥之说?当摄入的热量低于身体所需的能量，身体就会进入“自我保护”模式，而体内的热量也就会变成脂肪储存起来，对减肥并没有帮助哦!

7、要循序渐进

减肥，其实就是一种健康的饮食习惯的形成过程。改变生活方式需要时间，急于求成只会造成适得其反的后果。从点滴开始改变，这样对长期坚持也有很大的帮助。比如说你可以先从每天减少热量摄入100卡路里开始，然后再逐步地控制饮食。

8、合理地安排三餐

合理饮食对减肥来说相当重要。合理地安排三餐，让三餐的摄入量比例为3：2：1，这样对瘦身非常有利。也就是要坚持“早餐吃得好，午餐吃得饱、晚餐吃得少”的原则哦!