经期做什么运动减肥

经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周，我们同样可以通过6种适合经期的减肥运动来缓解疼痛，享受瘦身，实现美丽的。女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。

经期做什么运动减肥

但话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰你的日常作息，接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动，你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!

1. 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2. 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1. 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像� ��己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3. 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟

嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。

5. 跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤!

6. 趴着，但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1. 让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

2. 将你的手臂和手肘环抱于下胸

3. 利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

生理期的运动禁忌

生理期还没结束前，你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀� �、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒;情绪波动太大，对你可是没什么好处的。

用心倾听你的身体，因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就别硬撑;想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧!就算生理期，也不能剥夺你爱美丽的权利!

调整饮食顺序吃着减肥

很多时尚女性们都会在减肥过后出现疑问，为什么自己可以快速瘦下来，但是却不能健康瘦得更久，更长远呢?让小编为你破解你可能从不知道的减肥迷思、教你掌握正确饮食关键，吃对了，就会瘦!减对肥，一次就够，永远再不需要担心被减肥瘦身折磨的痛苦了。

其实关于减肥的新闻永远都是层出不穷的，网路上只要搜索减肥，一大堆的新闻就会出现在你面前。社会上因减肥而出现的新闻也非常多例如《70公斤女生控遭嫌胖逼离职》的这一类社会新闻。

看来减肥已成为全世界、全民的共通话题。但是一般人减肥的动机，多是为了外表的美观而忽略了「肥胖」其实对人体健康有更大的影响。为了满足大众不想运动、又想快速减重的懒人需求，市面上也出现许多原理不明的减重方法，各个都号称拥有神奇瘦身效果，在此情形下，大众的健康便面临重大的威胁。

而很多人在努力减肥后得到了一个短暂的享受后却发现自己的体重好象又不受控制的慢慢回复上升，这时就会情不自禁的开始沮丧起来，但其实只要选择好吃饭时候饭菜.

1.喝汤 很多人吃饭的习惯是先吃饭后喝汤，但是不会反弹出现肥胖的用餐次序却是先喝汤。这样的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。而喝汤时，最好是选择清汤，不要选择浓汤(因为浓汤的热量较高)，也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。这样不到一会你的胃已经填饱了一半。

2.吃蔬果 蔬菜及水果含有丰富的纤维质，喝完汤后吃蔬菜及水果可以填饱肚子，增加满足感。若能食用凉拌或生食不加油的蔬果就更棒了，因为少了油，热量会更低;但如果吃的是油炒的蔬菜，建议先沥除菜汁或是油分再吃，可降低热量。

3.吃肉 肉类、鱼或蛋类皆属高蛋白及高油脂的食物，为了饮食营养的均衡，一定要适量摄取，而且要选择煮、卤、蒸等低油烹煮方式，细嚼慢咽，严禁大口猛吞。

4.吃饭 饭含有丰富糖类，热量并不低，放在最后吃的目的一方面是维持营养的均衡，另一方面可以少吃点，以降低热量摄取。另外，要少吃油饭、炒饭等高油脂烹调的米饭，改以营养丰富、低热量的五谷杂粮作为减重期间的主食。 四个吃饭的顺序其实很简单也非常使用，刚刚减肥完毕的女性们可以根据这个顺序让自己吃得更健康，吃出好身材。

成功减肥不可不吃的东东

在减肥的过程中，如果缺少一些营养素也会导致你减肥失败!怎样才能知道你有没有缺少这些营养素呢?

想瘦身的MM总是拼命的节食以减少热量的吸收，可是这样往往不但瘦不下来，还可能把你的身体搞垮了。节食瘦身是要让你根据自己的身体情况，适可而止的吃，如果少吃了某些东西，可能还是因为缺乏了营养素而导致减肥不成功呢。 营养素测试

如果你有以下身体状况，请根据答案找出你缺乏的营养素，这可能就是让你不能顺利减肥的真正原因。

01、不容易放松，精神经常处在紧张亢奋状态。

02、运动耐力差，连爬三层楼梯都会累得气喘吁吁。

03、食欲不好，偶尔还会出现便秘、消化不良。

04、牙龈经常出血。

05、身体抵抗力不好，经常感冒。

06、工作、学业压力大，常常会觉得身心很疲惫。

07、整天无精打采，做事提不起精神。

08、上厕所的次数很频繁。

09、睡眠质量不好，偶尔会失眠。

10、对工作缺乏积极性。

11、腿部常常有水肿现现。

12、常感到口干舌燥。

13、皮肤干燥粗糙，甚至出现脱皮、龟裂现象。

14、常不自觉地用舌头舔嘴唇。

15、近来头发掉得特别多。

16、吃淀粉类食物就胖得特别快。

17、会头晕。

18、喜吃甜食，体重一直超过标准范围。

统计一下你所打勾的数量，根据这些数量找到属于你的问题区，看看你可能缺乏哪种营养素。如果一样多，那你每天至少要补充一颗综合维生素丸!

01～03个：缺乏维生素B群

04～06个：缺乏维生素C

07～09个：缺乏镁

10～12个：缺乏钾

13～15个：缺乏水

16～18个：缺乏蛋白质和铬

知道了自己缺乏哪种维生素，再对照以下开出的瘦身方案，改变饮食习惯，补充微量元素，让瘦身过程变得更轻松!

瘦身营养素：镁

镁是细胞新陈代谢的必要元素，可以活化人体内上百种酵素，糖类、脂肪和蛋白质的热量利用与储存都跟镁有关。

同时，镁还跟神经传输有关，所以它的充足吸收与平衡，不仅能保证细胞正常代谢，而且是每天睡好觉的保证。如果� ��长期服用利尿剂、营养吸收不良等，更要小心镁的摄入不足!

建议食物：核果类食物，如腰果、瓜子、开心果等。豆类、肉类、深绿色蔬菜中镁含量也很高。

热量对照表

◎核果类：开心果20克热量约为123卡，去壳花生20克热量约为117卡。

其他疗效：核果中还含有丰富的维生素E，不过油脂太多，热量也不低。

◎豆类：绿豆20克热量约为64卡，黄豆20克热量约为77卡。

其他疗效：绿豆含丰富的维生素，可清热解毒，不过碳水化合物也不低，要注意摄取量。

瘦身营养素：维生素C

缺乏维生素C不仅容易出现疲倦、贫血、牙龈肿胀，身体抵抗力也会不好。尤其是爱抽烟、喝酒、运动量大的人，建议要多补充维生素C。

瘦身转机：维生素C的美容效果是大家公认的，除了抗氧化、增强免疫功能外，它还是一种辅助瘦身的好东西。因为维生素C对分泌激素的腺体有平衡作用，可帮助激素代谢，加强肾上腺功能，因此能减少心情郁闷时大吃大喝的现象!

建议食物：蔬菜、水果可提供较多的维生素C，例如柑橘类水果、草莓、番茄、花椰菜、马铃薯等。每天多吃天然蔬菜，对美肤瘦身有非常好的效果。

热量对照表

◎柑橘：一个柑橘热量约为60卡。

其他疗效：另含丰富膳食纤维、矿物质，能帮助肠胃蠕动、恢复体力。

◎花椰菜：100克花椰菜热量约为27卡。

其他疗效：含有大量维生素C以及纤维质，是极佳的肠胃环保食品。

瘦身营养素：水

身体没有充足水分，对美丽就是一大伤害，水是人体维持生理作用的必需品，维持体温恒定、提供内脏润滑保护作用、输送氧分、代谢身体废物，都需要在它的帮助下完成。而体内代谢水的过程，其实就是一种消耗热量的过程。

建议食物：想要窈窕瘦身，当然是不添加任何糖分、色素的白水最好。

热量对照表

无糖乌龙茶：不含热量。

其他效果：乌龙茶具有去油解腻的功效，饭后饮用最好，但一定要是无糖的。

瘦身营养素：维生素B群

因为维生素B群跟热量代谢有直接关系，可以说是瘦身维生素，大部分维生素B群是糖类、蛋白质、脂肪，及能量代谢中所需辅酶的主要部分。

因此，当身体有足够的维生素B群就可帮助燃烧食物产生的热量，使能量被利用。不过一旦缺乏，不仅造成能量代谢过程不完� ��，甚至有可能回复成脂肪。

建议食物：牛奶、乳制品、糙米、胚芽、综合壳类、红肉、深色蔬菜等，想多补充的人还可每天服用一颗综合维生素B丸。

热量对照表：

◎深色蔬菜：纤维质高，热量低，100克约含热量40卡。

其他疗效：丰富的膳食纤维可促进消化。

◎牛奶：有低脂、脱脂、全脂等不同选择，200毫安约含热量80～120卡。

其他疗效：蛋白质及钙的含量丰富，发育中的美眉多喝多益。

瘦身营养素：钾

我们常说的电解质，指的就是钠、钾、氯三种离子，这些离子可以维持体内水分、体液的平衡。多数人的饮食习惯都偏咸，造成钠、氯离子偏高，钾离子偏低的情况，而下半身常常水肿也多是因为钠、钾摄取不平衡造成的。

建议食物：富含钾离子的食物有香蕉、果汁、蔬菜、豆类等，因为钾、钠、氯离子广泛存在于各种食物中，因此饮食习惯均衡、多吃蔬菜水果就能保持体内电解质的平衡。

热量对照表

◎空心菜：100克约含热量24卡。

其他疗效：深色蔬菜含有丰富维生素A、B、C，纤维质也很多。不过它属凉性食物，不宜多吃。

瘦身营养素：铬

爱吃面、饭、面包等淀粉类食物的MM，一定要认识这种矿物质。因为铬是葡萄糖的耐量因子，可以提高葡萄糖的利用率，是代谢淀粉类食物的必需成分。

同时它对平衡血糖也很重要。缺乏铬会使人体血糖浓度增加，影响脂质、蛋白质的代谢，而爱吃甜食的MM们更要怀疑自己是不是铬含量摄入不足了。

建议食物：铬在天然食物中的含量偏低，不过动物肝脏、花生、蛋类、核果、豆类、深绿色蔬菜都是铬的来源，此外啤酒酵母中铬的含量也很高。

热量对照表

◎蛋：一个水煮蛋约含热量80卡，荷包蛋约含热量125卡。

其他疗效：含丰富蛋白质、维生素A、铁质、卵磷脂等，不过蛋黄含有胆固醇，食用时要小心过量。

◎猪肝：100克约含热量128卡。

其他疗效：猪肝含有丰富铁质，补血效果不错。

瘦身营养素：蛋白质

蛋白质是提供人体各种组织的基本原料，也是调节酵素、激素等生理反应的必要物质。有种“高蛋白减肥法”就是要拼命吃肉、不吃任何淀粉类食物的方法。

只吃蛋白质食物的确会因为肌肉代谢率高而有瘦身效果，不过� �这样却会给肾脏增加负担，造成身体的钙、镁等营养素流失，不仅会伤害身体，而且很容易造成体重反弹。但如果过量摄取蛋白质也有麻烦，会造成肾脏负担。

建议食物：动物性蛋白质可从猪肉、牛肉、鱼类、蛋、牛奶、奶酪中获取，植物性蛋白质虽然品质没有动物性的好，不过，黄豆蛋白质的品质却可以与动物性蛋白质相媲美。

热量对照表

◎猪肉：里脊肉50克约含热量93卡，五花肉50克约含热量196卡。

其他疗效：营养价值高，但油脂含量也不少。里脊肉是猪肉中脂质及热量最少的一部分。

◎奶酪：一片乳酪17克约含热量58卡。

其他疗效：乳酪含有丰富的钙质、蛋白质，不过盐分含量很高，需慎食。

市面上常见减肥茶的副作用

1、抑制食欲

其实饮用减肥茶主要是通过抑制食欲，帮助提高饱腹感、降低食欲来控制进食的食物摄入量，其实饮用减肥茶得出效果不一样，这是因为每个人肥胖的体质不一样，而通过饮用减肥茶，增强饱腹感，控制食欲的摄入。

2、脂肪吸收阻断剂

其实这个方法主要是从减少小肠对脂肪的吸收，而这个简单的饮用方法能够迅速的加速脂肪燃烧速度，很多知名品牌的减肥茶的瘦身原理就是遵循这样的瘦身原则。减肥茶的主要副作用是会常出现脂溶性维生素和矿物质吸收不足，导致腹泻的情况。

3、碳水化合物吸收阻断剂

服用这一类药物这大量的减少了对于碳水化合物的吸收，为了能够防止过量碳水化合物摄入被转化为脂肪。那么这个减肥方法绝对不可取。

4.导致腹泻

饮用减肥茶，这直接导致腹泻的危机，其实这个方法就是通过摄入减肥茶对于摄入食物控制，去最大饿副作用主要是造成胃肠道功能紊乱，营养不良的危机。

5、产热类

因为服用减肥茶，其主要是通过提高心率和血压、提高新陈代谢率，身体迅速的燃烧脂肪。减肥茶的主要副作用是如使用麻黄素和过量使用咖啡因及绿茶提取物等，长期服用这会导致头疼、心悸的危机，大家可一定要注意哦!

6、利尿剂

服用减肥茶其主要的功效就是促进排尿效果，从而达到减轻体重的效果。利尿剂能够帮助减去身体的水分，饮用减肥茶叶帮助达到恢复体重的功效，但是长期瘦身，这个方法可不推荐哦!副作用表现为电解质代谢紊乱，很容易造成脱水的危机哦!

看了上述内容的介绍， 相信大家对于市面上流传减肥茶的副作用也理解了很多吧!为了长期健康减肥，那么大家还是选择其它的瘦身方法吧!

彻底不吃甜食也会导致瘦身失败

1、纤维食物吃太多

纤维粗粮食物有助于肠胃消化，促进肠胃蠕动，对于减肥是很有帮助的，这是很有科学道理的，但是如果你简单的认为纤维吃的越多，就越能减肥，这就打错特错了。因为纤维使用过多，对于身体的健康是很有影响的。因为过多的纤维会导致肠胃消化不良，如果纤维增加的同时不增加水分的摄入，你的体重就会越来越重。同时还会形成难看的小腹。所以要适量的使用纤维食物，同时还要注意补充大量的水分，这样瘦身才不会失败。

2、不吃碳水化合物

在饮食减肥的过程中，有很多觉得不吃碳水化合物就能减肥，可实际研究发现，不吃碳水化合物是不能持久减肥的。如果一味的坚持，会导致身体健康受到威胁，同时还会越减越肥的。营养师表明：不吃碳水化合物在前6个月是很有效果的。时间一长，就没有效果了。所以在饮食中，要适量的使用一些健康的纤维食品来代替，不仅仅容易让人有饱腹感，同时还能助于肠胃消化。

3、整天都吃微量蛋白

饮食减肥中，有很多人比较盲目，有的人会认为只要我吃的量少，就能减肥，殊不知这些东西看起来小，但其中的热量却不小。小小的一个东西，例如一些能量棒零食，就有可能给你带来300~400大卡的热量。所以我们在饮食中，千万不能小看这些微量蛋白的热量，少量的蛋白中含有的热量都有可能相当于一顿正餐了。

4、一直吃低脂食物

对于减肥这个字眼，很多人有着这样的想法，就是低脂低热量的食物就能帮助我们实现减肥。一心想着，只要是低脂低热就能实现高效减肥。其实，这是不对的。因为一些含有脂肪的食物中有我们身体每天需要的营养微量元素。比如一些坚果酱，虽然脂肪比较高，但是这些食物含有丰富的蛋白质、镁、维生素B、e和纤维，可以很容易让人有饱腹感，所以对于减肥是很有帮助的。所以有时候吃点高脂食物还是很好的，不要一直吃低脂食物。

5、彻底戒掉甜食

甜食中很有很高的热量和油脂，所以很多人觉得，减肥一定不能吃甜食，就必须要戒掉甜食才行。其实减肥不必这么苛刻。只要你会适量的摄入甜食，也是可以实现减肥的。因为每个人的热量是不平衡的，但是也不要指望着只靠吃甜食就能减肥。如果说你彻底的杜绝甜食，这样是很容易导致一个暴饮暴食的。所以饮食减肥不必太苛刻，适量的控制才是王道。

节食减肥要科学安排饮食才行，如果该多吃的食物总是吃，不该吃的食物从来不吃，这对减肥只有弊无益。对身体的危害也很大。