说到辛辣料理,可能很多人会联想到各种异国风情的美食。今天告诉你,辛辣香料除了能调出美味的佳肴外,还能促进燃脂。香料超燃脂增强初秋瘦动力,一起来看看下面9款减肥香料吧。
材料:苹果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法:将柠檬一半切成半圆薄片,一半切碎,和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。
水果减肥餐二、椰香水果派对
做法:先将椰奶粉用冲开,再将水果去皮切片,待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。
水果减肥餐三、酸奶水果捞
材料:酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法:将水果冼干净,切好,然后将水果铺好,最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。
做法:将番茄洗净去蒂切成块,菠萝洗净切成块状,再将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
做法:苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中,柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
1.花椒
花椒含有的辛辣成分具有抗菌和消除食欲不振的作用。还能促进血液循环,改善寒性体质。
2.蒜
大蒜所含有的蒜素成分可以杀菌、消除疲劳、促进细胞代谢、促进血液循环。对治疗动脉 化和高血压都有一定的作用。
3.姜
姜是最常用的佐料。所含的姜辣素可以促进血液循环、帮助排汗、促进胃肠蠕动,还具有抗酸化、杀菌、软化蛋白质酶的作用。
4.肉蔻
肉蔻可以去掉肉臭味,常见于肉料理中。而且肉蔻可以促进血液循环,提高体温。以前常被当做是消化系统的中草药来使用,对食欲不振、腹泻有很好的疗效。
5.胡椒
胡椒具有很强的杀菌作用,而且可以增进食欲、促进血液循环、抗酸化。
6.辣椒
辣椒素可以刺激中枢神经。促进肾上腺素的分泌,提高血液运行速率,帮助排汗。富含维他命A和维他命C。杀菌作用等也很强大。对脂肪代谢等也有一定的效用,可以预防肥胖。
7.小茴香
小茴香是异国风情料理系列的常用香料。尤其是煮肉类的菜肴时经常会用到。不仅可以增进食欲、促进消化,最近还被研究发现小茴香具有抗癌效果。
8.咖喱粉
咖喱粉以肉桂、丁香、肉蔻这3种材料为基本原料,再加上各种各样的佐料混合制成的。是每个家庭都会做出不同味道,具有印度风情的香料。具有增进食欲、促进血液循环的作用。
9.芥末
作为芥末的主要成分的烯丙基芥子油杀菌作用极强,从古时候开始就被用作是吃生鱼时的佐料。此外,还有助消化吸收、预防血栓、增进食欲,而且富含维生素C。最近更被研究发现具有抗癌作用。
要诀1:调节碳水化合物与油分的摄入量
减少碳水化合物与油分的摄入量,是有效控制热量的两个好方法。例如,晚饭的主食适量减少至原来的2/3,尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食,或是完全不摄取油分,会造成营养失衡,无法健康减肥哦!
要诀2:保持3餐饮食,不加餐不减餐
在减肥的时候,我们每天的饮食卡路里总量最好是控制在1200-1500大卡之间,在相同的总热量情况下,饮食次数减少的话反而会致胖。所以建议你,每天3餐一定要吃足,饮食减肥并不是减少餐数,而是控制每餐的热量摄入。
要诀3:多摄入膳食纤维
减肥的头号大敌是便秘,减肥不当 易引发便秘,而便秘又会反作用,让你的体质越发肥胖。为了改善及预防便秘,最好就是多吃膳食纤维丰富的食物,令肠道变得更顺畅,毒素与废物都无法积聚,那么你离瘦子国就能进发一大步了,还能瘦腰收腹呢!
虽说甜品零食是饮食减肥的诱惑,但也没必要完全禁止,实在是很想吃的话,选择一些低卡的食品吧,最好是低于100大卡,自己动手做也ok,另外,用大量水果制成的甜品是最佳选择。
过度依赖酒精!筋肉妈妈:吃什么都会胖
结婚生子之前,筋肉妈妈是个电视节目制作人,生活和工作压力大,一度寄情于饮酒消愁,体质变成「吃什么都会胖」,有时候干脆能不吃就不吃,结果憋不 住而暴饮暴食,吃完后再催吐,胃清空后再喝酒填补,结果营养没补到,却喝进大量酒精热量,腹部和躯干开始堆肥。此外,过度依赖酒精的下场,也导致代谢混 乱、宿醉和便祕天天来叨扰。
酒精是减重大地雷!4个原因妳甘知?
不过,现在,滴酒不沾且拥有一副好身材的筋肉妈妈提醒:「酒精伤身,想要肌肉和线条就避开!」她说,酒精是瘦身减肥和锻鍊肌肉的大地雷,主要有以下4个原因:
原因1/每1c.c.酒精有7大卡热量,却没有维持生命需求的养分。以一瓶酒精含量2.5%的500c.c.啤酒为例,约含有12.5公克酒精,热量约87.5大卡,而这还只是酒精本身的热量。若再加上啤酒或甜酒中额外添加的糖分热量,一摊连续几罐喝下来,不知不觉摄取的卡路里就相当可观。
原因2/酒精会扰乱身体代谢,影响肌肉与蛋白质生成。酒精会影响运动后,肌肉的恢复与再合成。研究发现,即使摄取更多的蛋白质,也无法消弭酒精对肌肉所生成的负面影响。而强壮的大肌肉可以提高身体基础代谢,提升瘦身成效。
原因3/酒精会破坏免疫系与内分泌系统。健康的免疫系统与健康的肝脏,不仅让运动表现更好,也会影响运动后的身 体恢复与肌肉合成。大量饮酒会导致肝脏负担变大,更容易生病,也会导致运动后身体的恢复力大幅降低。另外,酒精会让血压与心跳增加,让人感觉更疲惫,难以 驾驭平时可轻易上手的运动动作,使运动减重的成效大大降低。
原因4/酒精会造成脱水。脱水时,运动伤害风险会变大,也会让新陈代谢能力降低。脱水还可能带来额外的飢饿感,且让身体合成能量的能力下降。
啤酒减重不实际!均衡饮食+规律运动才是瘦身铁则
啤酒真的无法帮助减重吗?坊间盛传「啤酒中含有GABA,有助燃烧体脂肪」的说法, 道不对吗?筋肉妈妈在著作《用阻力,遇见更棒的自己》中说 明,GABA是一种人体会自行合成的非蛋白质胺基酸,可以调节交感神经、消除紧张、促进放松,时常被拿来当作助眠的制剂或安定剂。但红曲、泡菜、纳豆、味 噌等发酵食物也含有GABA,不需要刻意藉由啤酒来摄取。
筋肉妈妈呼吁,民众不要迷信所谓的「啤酒减重法」,想要让瘦身有成效,还是要从最基础、最重要的环节着手,包括:饮食均衡、定量、定时与多喝水;养成规律做有效消耗热量的运动,例如间接性运动;每天有充足的睡眠。身体增肌减脂的环境养成了,才能进而达到理想体态的目标。
1、每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。
2、聪明地吃,但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。
3、采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
4、准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
5、在超市购物时,要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。
6、开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。
8、采用慢食法进餐
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
9、不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。
饮食不是只能给体重增加负担,好的食物可以帮助你有效的燃烧身体的多余脂肪,下面就要介绍给大家几种香料,不仅可以调味,还能帮助身体脂肪加速燃烧,那么就来看看在平时的生活中哪些香料可以帮助燃脂吧。九种香料让你脂肪加速燃烧1.姜姜是最常用的佐料。辛辣香料除了能调出好吃的美食外,还能促进燃脂。对脂肪代谢等也有一定的效用,可以预防肥胖。
今天告诉你,辛辣香料除了能调出美味的佳肴外,还能促进燃脂。香料超燃脂增强初秋瘦动力1.花椒花椒含有的辛辣成分具有抗菌和消除食欲不振的作用。酒精会影响运动后,肌肉的恢复与再合成。大量饮酒会导致肝脏负担变大,更容易生病,也会导致运动后身体的恢复力大幅降低。脱水时,运动伤害风险会变大,也会让新陈代谢能力降低。
说到辛辣料理,可能很多人会联想到各种异国风情的美食。今天,39减肥编辑告诉你,辛辣香料除了能调出美味的佳肴外,还能促进燃脂。一起来看看下面9款减肥香料吧。1.花椒花椒含有的辛辣成分具有抗菌和消除食欲不振的作用。还能促进血液循环,改善寒性体质
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