怎么减腰部两侧赘肉

完美的腹部，不仅在于六块肌和人鱼线，拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。怎么减腰部两侧赘肉？我们一起来了解一下吧。

粗盐减肥有用吗

粗盐是什么盐?和我们平时吃的盐有什么区别?

美容院使用的粗盐是用海水或盐井、盐池、盐泉中的盐水经煎晒而成的结晶，即天然盐，是未经加工的大粒盐，能刺激和促进皮脂腺的分泌，有助于排出体内老化物和去除表面死皮层，从而令肌肤得以更新。粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。

而我们平时吃的盐是精制盐，没有减肥效果哦，吃多了还会水肿。

粗盐真的减肥吗?

其实，使用粗盐减肥法的效果都没有一定，更别说有把握几天内见效了。可能有的人适合，如水肿型肥胖者。因为粗盐就是利用粗盐发汗，排出体内多余水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物来达到瘦身效果。

可是，有的人，如单纯的脂肪型肥胖或肌肉型肥胖者或许就不适用了。这种肥胖者建议还是采用运动或饮食，再或两者结合的减肥方式。而且，有些人体质不合适就可能会造成不适状况，比如引发皮肤过敏、皮肤红肿、皮肤脱水、导致皮肤粗糙等情况。

所以，如果想用粗盐减肥的话，先确保自己是不是水肿型肥胖，例如肉肉是不是软软的，晨起有没有浮肿的情况，而且，粗盐减肥效果较慢，大家都有心理准备。最后，要选择正规的店家购买质量好的粗盐，毕竟是用在自己身上的呀!

怎么减腰部两侧赘肉

瘦腰的最快方法1)双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。

瘦腰的最快方法2)双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰的最快方法3)双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

瘦腰的最� ��方法4)双脚并拢站在地面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。

瘦腰的最快方法5)身体放松谈整改地面上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

瘦腰的最快方法6)双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

瘦腰的最快方法7)双脚膝盖弯曲90度，左脚小腿跪贴在地面上，右脚脚掌踩在地面上，右手扶在右髋部，左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气，扭转你的腰部向右，将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一起，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持10个呼吸左右。

瘦腰的最快方法8)双手弯曲手肘与肩同高在胸前，握拳掌心相对，左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖，身体面向左边，保持自然呼吸，双脚用力跳起来，双手和双脚张开，然后回落，换另外一边重复刚才的动作，左右一组，重复10组左右。

瘦腰的最快方法9)身体躺在地面上，双手弯曲扶住后脑勺，双脚并拢脚后跟蹬出去，弯曲双腿膝盖，上半身向右微微撑起来，左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变，吸气双脚向上微微伸直，和地面形成30度脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边能重复刚才的动作。

瘦腰的最快方法10)双脚分开两肩宽，弯曲膝盖，左脚的脚后跟抬起，双手指尖伸直，弯曲你的上半身，左手房子啊右脚脚尖前，右手在身后伸直，伸展你的身体，吸气，双手平举双脚绷直跳起来，回落重复初始姿势，然后换另一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。

节后吃什么能快速减肥

首先，你们一定要知道，想通过吃某种魔力食物来减肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通过身体活动，被消耗掉。

但是吃一些食物，让你的腰围快速缩水，这是有可能的。事实上，很多时候，我们腹部鼓胀并不全是脂肪的原因，只要吃对食物，加速肠道蠕动和身体水分排出，就可以时间快速“减肚子”的效果，一周内可以见效哦。

中国营养学会建议，每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克。但是根据调查，中国人现在每天平均只有11克。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据美国多伦多大学的一项研究，在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的效果。

科学家让参与研究的人在早餐中加入不可溶性膳食� �维(来自麦麸)、和可溶性膳食纤维(来自亚麻籽)，结果发现对促进肠胃排毒来说，同时加入两种膳食纤维的人比只吃某一种的效果好好很多。

可溶性膳食纤维：多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

非可溶性膳食纤维：多存在于全谷类(包括各种麦麸、糙米)、坚果、芹菜、根茎类蔬菜(土豆、山芋、胡萝卜等)、菌菇类(香菇、木耳、银耳等)。

怎样减脂不减肌

在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失——身体成分比例没有改善的减重是失败的，你永远得不到令人震撼的低皮脂身材。在增肌过程中，在热量盈余状态下，如果蛋白质摄入量不够，那么你增加的体重中，会有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。因此，要想减脂不减肌，关键在于摄取足量的蛋白质。

那么，摄取多少蛋白质为足够呢?倘若你并不肥胖，身材能明显看到腹肌，那么每日蛋白质摄入量应为每磅体重0.8～1克则足矣。如果，并不肥胖，但是依然想减脂，每日蛋白质摄入量稍微增加至每磅体重1～1.2克。而对于一些体重超重，脂肪层较厚的人来说，要减脂肪，那么每日摄入蛋白质的量应为每磅瘦体重1～1.2克。

蛋白质主要来源为食物，要摄取足量的蛋白质就要多吃以下几种食物：

肉类

肉类是动物蛋白的主要来源之一。牛肉、鸡肉、羊肉等肉都富含蛋白质。减肥期间日常饮食可以适量添加，但是烹饪方式尽量以煎煮为主，少油炸。

豆类

大豆类的食物如黄豆、大青豆和黑豆等包含丰富的蛋白质，其中以黄豆的营养价值最高。平时可以在米饭中添入少量的豆类来煮，既饱腹减肥，又能补充丰富蛋白质。

干果类

芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量较高。但是坚果类的热量并不少，因此，吃坚果一定要适可而止，不能吃太多。

动物奶

牛奶、羊奶都富含蛋白质。牛奶的营养价值很高，新鲜牛奶中除了丰富的蛋白质外，还含有钙、镁及维生素B1、维生素B2和维生素C等营养。

蛋类

蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。多吃鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类，尤其是蛋白部分，对补充蛋白质非常有帮助。

想要减脂不减肌，就要摄入足够的蛋白，每天摄入足够的蛋白质，让你减脂不减肌。

7招热控法坚持1月变瘦美人

1、开始

试图快速热控减肥的人，在开始之前应该确定自己的目标。你应该知道你的身体质量指数(BMI)，这是你的身高，体重和身体丈量之间的比例。 170cm的女性的正常体重是60kg，此值低于男人，你可以从互联网上找出BMI列表。接下来，你需要努力来现实自己的目标。刚开始的时候，可以把目标定得低一些，可以一周制定1kg的热控减肥目标，在这个过程中，你应该留意一个循序渐进的过程，逐步调整饮食习惯，由于身体也需要能量。

2、健康的赘肉

健康的赘肉和“好”的胆固醇，在快速热控减肥中发挥很大一部分的作用，其中的例子是欧米茄和共轭亚油酸。可以在天天三餐中添加一些鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。你还可以从不同的坚果中获得健康的赘肉。健康的赘肉可以增加心脏功能，提升体内的循环性能。而有益健康的胆固醇，也可以帮助消化，它们可以结合部分的饱和赘肉，使这部分赘肉不被肠道吸收。

3、水分

增加水分的摄进是快速热控减肥的好方法之一。天天喝超过10杯水，可以清洗你的消化道和削减你的食欲。也可以混合不同的蔬果汁喝，最好的热控减肥饮料是柠檬水和绿茶。

4、单纯的饮食方式

一些特殊饮食方式是很好的热控减肥方法，一种流行的方法是苹果热控减肥法，天天6-10次，均匀的分布在一天时间里。还有类似橘子，梨或混合蔬菜饮食方法，它们也被称为单纯饮食法，由于在这个过程中你完全避免了赘肉，自由基和有害的胆固醇。

5、海带低卡消水肿

海带不仅热量低，含有丰富的水溶性纤维，还含有大量地进步基础代谢率的矿物质，如锌、锰、硒等，能有效促进体脂燃烧。此外，海带� �属于强碱性食用品，能够防止你的体质变酸，要知道，体质变酸也是身体水肿、发胖的一大诱因。

6、多吃豆制品

豆制品是女性瘦身的最佳拍档之一，大豆蛋白和大豆纤维能加快肠蠕动，促进肠道内堆积的多余赘肉和深层毒素排出，净化肠道环境，促进新陈代谢，有效减轻体重。而且，豆制品中还含有丰富的矿物质钙，也是促进赘肉燃烧的催化剂。

7、挑食不是热控减肥的好方法

挑食，是指不吃早饭或午饭甚至晚饭以达到节食热控减肥目的的一种方法。研究证实，保持饮食规律的人，与饮食不规律的人相比，前者营养更均衡、思维更清楚、情绪更稳定。饮食无规律的人更轻易出现肥胖，其原因可能是等到吃下一顿饭时，肚子已经大肠告小肠了，这时往往会饥不择食地大吃一顿。这样，不但弥补了上一顿饭的热量，而且还会多摄进一些热量。结果事与愿违，由热控减肥变成了增肥。所以说，按时进食不但有益于热控减肥，而且对于营养保健也大有好处。