爱美是女人的天性,现代的审美观念就是以瘦为美,产后妈妈和一般女性一样,也有享“瘦”的权利,那么就让我们从产后饮食开始吧!
坐月子是产后妈妈体重直线上升的时期,一旦补过了头,摄取了过多高热量、高蛋白、低纤维的食物,不但导致肥胖,还可能会产生便秘等问题。
五谷类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类饮食,都要适量摄取,不能厚此薄彼。面食类适量,不可过多,以免摄取过多热量。
此外,水果、蔬菜更是不可少,多吃蔬菜水果能有效预防产后便秘。蔬菜以深绿色为主,水果应该选择补血的,如樱桃、葡萄等。
蔬菜摄取不需要限量,由于蔬菜热量不高,而且多吃蔬菜容易有饱足感,所以是减肥的好食品。在烹调方面,尽量不要油炸,以免摄取过多油脂。牛奶最好选择脱脂或低脂,牛奶是钙质和蛋白质的最佳来源,产妇不论有无喂食母乳,每天都可以喝1~2杯。
妈妈享“瘦”宝宝也能满足
哺乳妈妈的饮食,必须以均衡、丰富为原则,不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂,这样会降低乳汁的品质,如果担心哺乳期间变胖,可以考虑在烹调上做调整。
李静姿医师提醒,产后首先要把身体养好,再考虑瘦身、减肥的问题。如果妈妈产后想要喂食母乳,瘦身计划应该暂缓实施。其实只要妈妈能把握好均衡的饮食原则,适时补充蛋白质、钙质,既可以让乳汁分泌不再匮乏,也可以有效地控制体重。
坐月子期间饮食参考表
未哺乳的产妇
饭(八分满/餐)+肉(100克/餐)+青菜(1/2碗/餐)+水果(2个/天)+脱、低脂牛奶(1杯/天)
哺乳的产妇
饭(1碗/餐)+肉(100克/餐)+青菜(1/2碗/餐)+蛋(1颗/天)+水果(2个/天)+脱、低脂牛奶(2杯/天)+点心(红豆汤1碗)
产后6个月是减肥的黄金期,只要好好把握这段时间,产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日 成目标,李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱,让妈妈跨出产后瘦身第一步。
素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调,做出来食物清淡、好消化,能够避免过多油脂的摄取。
而中医食谱的设计,适合产后做完月子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善产后虚胖问题。
产后瘦身中医食谱
适用对象哺乳妈妈
饮食注意事项补充足够营养,避免乳汁分泌不足。
冬瓜薏仁汤
做法冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。
功效
冬瓜-消小腹水肿。
薏仁-轻身益气、健脾利尿。
此方可消产后小腹水肿。
鲤鱼姜丝汤
做法鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。
功效
适用对象未哺乳妈妈
饮食注意事项忌吃过于寒凉的食物。
莱菔子粥
做法将莱菔子、大米洗净后,放入锅中煮成稀饭,每天早晚服用。
功效
莱菔子-行气化痰消痰渍。
大米-健脾益气不腻不胀气。
此方对水肥性肥胖有效。
材料荷叶15克法半夏20克茯苓20克陈皮15克甘草5克生姜3片知母15克
做法将上列药物加水1000毫升,饭前服用。
功效
荷叶-治肥胖,久服令人瘦。
半夏-化痰燥湿。
茯苓-健脾利湿。
陈皮-理气化痰。
生姜-利水消痒。
< p>甘草-调合诸药。此药茶对于产后虚胖有效。
产后瘦身素食套餐
适用对象:产后未哺乳的素食妈妈。
功效:低热量且营养丰富。
一号套餐
大米稀饭半碗粗粮饭7分满米饭7分满番茄烧豆腐1份烤素鸡1份
炸酱面7分满
烩豆肠1份
胡萝卜炒西胡50克素烧三菇1份广式泡菜1份油菜50克炒菜花1份炒菠菜1份牛奶1杯蔬果1个葡萄10~13颗二号套餐
早餐
午餐
晚餐
粗面馒头半个米饭7分满粗粮饭7分满胡萝卜炒豆包1份粉蒸素肉1份
蒸菜卷1份
竹笋50克生菜沙拉1份芝麻荠菜1份苋菜50克甘蓝50克菜花50克无糖豆浆1杯樱桃6颗木瓜1/3个食物功效
米饭·粗粮饭·粗面馒头
提高身体基础代谢速度,富含淀粉、维生素B、维生素E、纤维素,帮助肠胃蠕动、预防便秘。
鸡蛋豆腐
豆腐是黄豆制品,富含蛋白质、钙质和异黄酮素,有助于降低胆固醇、强化骨质。番茄热量低、含丰富的茄红素,可预防老化。
富含丰富的蛋白质和糖类。
素鸡、豆肠、素肉、豆包都是黄豆制品,富含蛋白质。胡萝卜富含维生素,可健脾胃、助消化。甘蓝富含纤维。
无糖豆浆
高品质的蛋白质来源,含有丰富的雌性激素。
素烧三菇
广式泡菜
纤维含量丰富、热量低有饱足感。
富含维生素B、纤维素,也有补血功效。
热量低、高纤维有饱足感。
葡萄
助消化,补血利尿。
补血,助肠胃蠕动。
一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝
一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝的过程中,它通过收缩把宝宝和胎盘一一“吐”出,接
这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪剖腹产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。
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