早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。
原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能量。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量。
如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
2.一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(八宝粥、黑米面包、窝窝头、菜包等)水果和低脂奶制品。
谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
补铁在以杂粮、杂豆粥为主食的早餐中显得尤为重要,杂粮粥与肉类搭配在一起,这样能满足女性对于减肥早餐的营养需求。
肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
具备降胆固醇和降血脂的作用。由 燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。
早餐是一日三餐中最重要的一餐,也是最不容易发胖的一餐,饮食的搭配也是非常重要的,通过合理的搭配不但能够瘦身,更能让你摄取到所需的营养哦,对于想瘦身又不想亏待自己胃和嘴的女生,用这四款食谱是最好的了。
功效:全能营养,快速搞定。
准备时间:5分钟,洗净材料并沥水,以便使用。
烹饪时间:15分钟
步骤:
2、蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)放入两片面包片中,可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用,对切成三角形即可。
准备时间:5分钟
烹饪时间:15分钟
所需材料(1人份)及步骤:
1、生菜菜叶1~2张、鸡蛋1枚、全麦面包。
2、苹果放入搅拌机,加入适量直接饮用水,加入适量小苏打、蜂蜜及蛋*,搅拌均匀即可。
所需材料:100 面粉、75克麦片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁条、3茶匙糖、1茶匙发酵粉、1/2茶匙盐、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚鸡蛋。
准备时间:10分钟
烹饪时间:10分钟
所需材料(1人份)及步骤:
1、将面粉、麦片、糖、发酵粉和盐在一个大碗里和匀。
2、在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和杏仁碎。
3、然后倒入第一个大碗里,搅拌、和匀。
4、在平底锅中倒一些食用油,以中火加热。
所需材料:2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁块、2茶匙杏仁萃取液。
准备时间:5分钟
烹饪时间:5分钟
所需材料(1人份)
将牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌,直至呈液态状,杏仁萃取液可在超市的进口商品专柜买到。
很多美眉不喜欢吃早餐,特别是对于正在减肥的美眉来说尤为不喜欢,要嘛没吃要嘛都是在路上草草就解决了,这不仅没有减肥的效果,还会让你的身体受到影响,上面小编给大家分享的4道早餐减肥食谱,赶紧尝试下吧。
一、如何科学的吃早餐一、一定要吃早餐早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能量。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量。如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减
对于工作繁忙的上班族来说,她们常常没有时间吃好早餐,尤其是到了冬季,更是懒于起床,干脆就不吃,认为这样更能减肥。想要减肥也应该要吃好早餐,那么上班族想减肥如该何吃早餐呢?这道沙拉可以当早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能够有明显的饱腹感,从而减少正常的摄入,达到减肥的目的。否则有可能热量过多引起肥胖。
二、在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
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