![](/uploads/images/nologo/997809.jpg)
一、天冷怎样御寒
1.常喝白开水
冬
天气候干燥,人体极易缺水,常喝白
开水,不但能保证机体的需要,还可起到
利尿排毒、消除废物之功效。用
大枣10枚、
生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增强人体抗寒能力,减少
感冒及其他疾病的作用,从而增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风、
感冒之目的。
2.睡前泡个热水脚
这个恐怕很多男人都有这个习惯,晚上睡觉前打一盆热水,脚放进去泡上几分钟,顿时觉得一天的
疲劳都扫清了,这是因为热水能刺激脚部
穴位,让身体
血液加快流动的原因,建议在
泡脚的时候加入几片姜,每天坚持就能有效防寒。
虽然天气冷,但是我们更要加大
运动量,促进
血液循环和新陈代谢,身体活动起来了,细胞充满活力,人自然就
能源源不断的产生足够的
热量来抵御寒冷。早上可以步行上班,爬
楼梯,下班之后可以原地跳跃,跳绳,打球等等。
4.调理你的脾胃
中医认为“脾胃为气
血生化之源”,也就是说,只有脾胃强壮,才能把吃下的食物转化成我们需要的血来供养全身。所以,有时候单纯吃
补血的食物反而不如吃调理脾胃的食品更有效。冬天可以选择一些温性的
补脾食物,例如
南瓜、
山药、
枸杞、
灵芝。
二、天冷御寒宜吃什么
1、饺子
冬至吃饺子不冻耳朵。这种说法来源于医圣张仲景,他看到严寒中百姓耳朵被冻坏,故用
面包了驱寒药材,煮熟做成“娇耳汤”治好了百姓的耳朵。通常
饺子馅料有荤有素,这种合理营养搭配,能起到进补
养生的作用。除了必须的
肉类和
蔬菜,
大蒜等调味料也能起到提高肌体
抵抗力的作用。饺子可以用
羊肉、
白菜、
大葱、
韭菜、
萝卜等做馅,这些菜均偏
温热性,对人体能起到一定的温阳作用。一般蔬菜较多、肉类很少的饺子水分含量高,容易“散”,煮食则营养素损失大,口感也差些,可以考虑水煎、蒸等方法,而肉类较多的带馅食品适合用来煮食。尽量少用油煎、炸等烹调方法,避免额外增加
脂肪摄入。
馄饨名自“混沌”而来。《燕京岁
时记》有“夫馄饨之形有如鸡卵,颇似天地混沌之象,故于冬至
日食之。”说明馄饨因形取“混沌”音,“昔二仪未分之时,号曰洪源。溟涬蒙鸿,如
鸡子状,名曰混沌”(《太始经》)。冬至吃馄饨有纪念此日一阳复生、开天辟地之意。后世不再释其义,只传“冬至馄饨夏至面”。冬食馄饨,有利于寒冷季节热能的储蓄。馄饨的营养价值还是比较高的呢,它最大的优点就是
蛋白质种类齐全,有馅有皮,能起到
蛋白质的互补作用,提高了单一食物的营养价值。
冬季喝鸡汤对感冒、
支气管炎等疾病有着很好的预防作用,鸡汤可以加快咽喉部及
支气管黏膜的血液循环,增加黏液分泌,及时清除
呼吸道病毒,促进
咳嗽、
咽干、喉痛等症状的缓解,还有利于体弱多病者增强抵抗力。炖汤主要是为了饮其汤,其次再食其肉,所以我们不提倡用
高压锅炖汤,因为营养物质需小火长时间慢慢加热才能出来,而用高压锅熬制的时间短,不能达到应有的效果。因此熬制鸡汤应该用砂锅,先
大火烧开10分钟后再转小火。在熬汤的过程中,尽量不要揭盖,揭盖容易“跑气”,这样汤就没了原汁原味。
三、过冬御寒保暖的诀窍
一、勤开窗防冬季“缺氧”
每到冬季,有些人就会感觉呼吸不畅,感冒次数增多,甚至会出现
嗜睡、
反应迟钝、
疲劳乏力、精神不振、
胸闷、
气短、
头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关,但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。冬季气温低,人们呆在封闭空间里的时间大大增加。因为
怕冷又不注意通风换气,室内空气不能及时补充和更换,空气质量下降。加之冬季人们室外活动减少,身体缺氧就会发生,气象医学专家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间太长,人体就会出现一系列的不适,严重时还会危及生命安全。因此,在冬季里,一定要适当通风换气才有利人们身心
健康,避免发生“缺氧综合征”。
冬天应选食
热量较高的御
寒食品。肉类,以
狗肉、
羊肉、
牛肉为主,富含
蛋白质、
碳水化合物及
脂肪,提供机体热量较多。
医学研究还发现,人在冬天
怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机
盐的缺乏有关。在蔬菜,尤其是蔬菜的老叶、
黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐。因此在食用时,不要去掉这些有益的部分。人体缺
铁可以
人觉得怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如
肝脏、
瘦肉、
蛋黄、
黑木耳、
黑芝麻、香血糯、
海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃,则防寒的效果更好。
三、防寒措施
一般
家庭居室,室温宜保持在15-20摄氏度。在低温
环境中,要配备好防寒的
服装、帽、鞋、
手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起
冻疮、
冻伤等。
四、冬季保暖小常识
1、多吃热量高的食物
膳食中应多补充产热营养素,如
碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物,如
瘦肉、鸡
鸭肉、
鸡蛋、鱼、
牛奶、豆类及其制品等。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的
甲基。寒冷气候使得人体尿液中
肌酸的排出量增多,
脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、
磷脂在
线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如
芝麻、
葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
2、晨起服热粥
晨起服热粥,
晚餐宜节食,以养
胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、
发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。
糯米红枣粥、
八宝粥、
小米粥等最适宜。还可常食
安神养心的
桂圆粥、清火
明目的
菊花粥、胃理肠的
鲫鱼粥、健脾
养胃的
茯苓粥、益精养阴的
芝麻粥、养阴固精的胡
桃粥、益气养阴的大
枣粥、
润肺生津的
银耳粥和
消食化痰的
萝卜粥等。
3、手套护手
除了外出戴手套保暖外,在家洗碗
洗衣服时最好也能戴上橡胶手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热,洗后趁手未干时涂上
凡士林或
护手霜保护皮肤。冬
天易手发凉的朋友也不妨多做做“
干洗手”的动作,即双手对搓,摩擦生热,促进血液循环而防寒。
老年人冬季保暖的四种方法四季保健
冬季老年朋友一定要注意保暖,下面介绍了四种方法。头部保暖于冬季天冷且有寒风,如果只注意身上穿得暖和,而外出时不注意戴帽子,身体热量会从头部散发,加上室内外温差大,人很容易受寒感冒。因此,冬季老年人外出时一定要戴好帽子。背部保暖中医认为背部为
立冬后防寒保暖应从四方面做起
今天是立冬的天气,让人不禁感叹:“冬天来了,寒冷也来了!”其实寒冷并没有那么可怕,只要中老年朋友注意养生保健,就能踏实的度过这个“温暖的”冬天。那么立冬后老年人养生应从哪方面入手呢?现在一起来看看下面四个合理方法。一、饮食方面冬季的饮食调养
老年人冬天的暖胃偏方四季保健
立冬后,气温骤降,很多老人容易肠胃不适。暖胃治疗学名词。系温法之一。治疗胃寒证的方法。症见胃脘胀满,疼痛绵绵,得热则减,遇寒加剧,口泛清水,或食后作吐,肠鸣漉漉,舌淡苔白滑、脉沉迟等,据临床统计,秋冬两季胃病发病率几乎占到全年的50%。中医
Hash:9eff4b4787f47e2c3f5f15ad96233dac93016f44
标签:
四方
保暖
御寒
防寒
【声明】本文由用户Delphine发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。