绝经期保养方法

大多数女性每个月都会来月经，只有一小部分女性是因为到了年龄以及其他一些原因，导致无法正常来月经，那么绝经期保养方法是什么呢?绝经期的女性不能够通过月经来排毒养颜，因此就要在其他方面用其他方式来排毒养颜，接下来让我们一起来了解一下绝经期保养方法是什么呢?

女性绝经期在什么年龄阶段

更年期一般开始于绝经前约10年，卵巢功能衰退明显的临床指标是“绝经”。绝经年龄通常在45-55岁之间。

妇女绝经的迟早个体差异很大，与很多因素有关。

(1)初潮年龄

初潮年龄较早者，绝经较迟;初潮年龄较迟者，绝经较早。

(2)遗传及家族因素

母亲及姐妹绝经较早者，则本人绝经也早;反之，则较晚。

(3)月经周期、经量

月经周期短，经期持续天数少，经量少，无痛经的妇女一般绝经较早;月经周期长，持续天数多，经量多，有痛经者一般绝经较晚。

(4)生活水平

生活水平高的妇女绝经晚，生活水平低的妇女则较早。

(5)婚姻状况和生育能力

已婚妇女较未婚妇女迟;孕产次数多则绝经迟，孕产1 次以上者较未孕产者为迟。

(6)文化程度

初小文化及文盲较高中、大学水平者绝经为迟;家庭不和、孤独冷漠者绝经较早;离婚或丧偶者较有配偶绝经为早。

(7)吸烟因素

吸烟可提前绝经，这是由于烟的尼古丁影响卵巢血液供应，使卵巢功能早衰而造成的。

(8)某些妇科疾病

如子宫肌瘤、子宫颈癌、子宫体癌、乳腺癌疾病可伴发绝经延迟。

绝经期保养方法

木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。

燕窝。性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说:“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。

百合。亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

莲子。性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

枸杞子。性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

桑椹。当5~6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

甲鱼。性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

鸭肉。性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补� ��除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。

淡菜。有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说:“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

牡蛎肉。性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》:“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云:“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。

绝经期保养方法和正常的保养方法有所差别，所以对于我们来说要注意的问题也比较多，当然我们也不能因为方法比较复杂就放弃保养，这样当然是不对的，因为不保养的话，我们的皮肤不仅会变得更加糟糕，同时我们的心情也会变得更加焦虑。

女性绝经期的判定标准

妇女一生，自生育和性活动正常时期，经过一段生育能力和性活动逐渐衰退的过程方进入老年，这一过程一般称之为“更年期”，此时期持续时间不等洎绝经前5～10年开始，至绝经后5～10年为止，一般为8～12年，长者可达20年之久。这一阶段的重要事件是月经的终止，自最末一次月经计起停经超过1年为绝经。

绝经前后的特定阶段又分别称为绝经前和绝经后期，或统称为围绝经期。1994年6月，WHO人类生殖特别规划委员会来自世界15个国家的25位生殖医学专家，在此会议上讨论了20世纪90年代就有关绝经的研究进展，并将与绝经有关的名词定义进行了修正。

1.自然绝经由于卵巢中卵泡耗尽，卵巢功能衰竭而永久绝经(月经停止工年以上)。

2.围绝经期包括绝经前出现的内分泌紊乱和临床表现至停经后1年内。建议停止采用“更年期”一词，而绝经过渡期应为最终月经前，月经周期发生改变的一个阶段。

3.绝经前应为绝经前的整个生殖期。

4.人工绝经包括手术切除双侧卵巢，同时切除或不切除子宫，或化疗、放疗等其他终止卵巢功能的方法。仅切除子宫而保留单侧或双侧卵巢者，因仍保留一定的卵巢功能，故未计在内。

5.绝经后无论自然绝经或人工绝经，均以最终1次月经日期起计。

6.早绝经妇女40岁以前月经终止谓之。

对卵巢功能是否已停止的判断，须根据血中FSH、LH和E2水平确定。

女性绝经期应预防癌症侵袭

●宫颈癌增多趋势和年轻化趋势明显

●不能说性生活开始年龄过早、性伴侣过多就一定导致宫颈癌发生，但彼此间存在密切关系却是板上钉钉的

●通过手诊来发现乳腺癌，漏诊率较高，如果加上B超、钼靶等手段，检出率可提高到八九成

三八’妇女节刚过，每年这时候我们都要提肿瘤，说起来有点扫兴，但也正是因为现在太多职业女性、家庭主妇一年365天忙到头都不是为自己，难得有一天是完全属于女人的节日，所以老调重弹提醒大家注意要多关爱自身。”专家表示。

记者了解得知，对于女性杀伤力最大的两大肿瘤宫颈癌和乳腺癌，临床又出现了不少新情况，一大共通点就是：“大部队”纷纷赶在绝经期甚至绝经前杀到，这意味着即使疾病得以治愈，女人也容易因患病、治病而“未老先衰”。“足够爱自己的人才有能力爱家庭和事业，希望新时代女性能放慢脚步，认识到这一点。过了三十岁的门槛，就应该留意自身任何细微的异常变化了。”专家提醒说。

女人怎样推迟绝经期

女人怎样推迟绝经期

1、体育锻炼

其实每天坚持必要的体育锻炼，这对于女性们来说，这可是一个很好的保健方式，同时这对于处于更年期的女性们来说，这能够很有效的帮助推迟绝经的情况。

随着年龄的增长，很多女性开始出现衰败的情况。一个无病少痛的人，外貌比其实际年龄小很多。人吃五谷杂粮，难免会生病，但是为了能够增强体质减少生病的几率，那么大家不妨每天坚持锻炼身体，增强抗病御病能力。

2、保持良好的心态

相信大家都知道，当我们心态不好的时候，则往往会加速身体的衰老。所以我们想要推迟绝经期的话，则需要保持一个良好的心态。

在人的一生中，总是会遇到这样那样的挫折，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，延缓衰老，保持青春的模样。

3、保持夫妻生活和谐

这可是一个很具有代表性的保养方式，其实夫妻生活对于中年女性们来说，这也是一个很重要的标志。其实健康的夫妻生活，这不仅体现夫妻之间的关系多么的融洽，同时这一反映着其延缓衰老的情况。

4、补充适当药物

其实虽然药物不是万能的，但是处于中年更年期的女性那么为了能够更加健康的度过，那么记得不妨吃一些保健效果很强的“补药”很是不错，不仅能够预防疾病，而且还能够防病治病、间接延缓衰老的药物还是存在的。并且在生活中要多锻炼，来增加体质，并且在患病的时候，要及时进行治疗哦。

5、善于自我保养

如果一个人皮肤白皙细腻，整体显出来的效果十分年轻哦!如果一个人的肤色比较暗淡，这会导致女性看起来比较苍老。因此，注意皮肤保养十分重要，根据每个女性肤质挑选适合自己肤质的护肤品才是关键哦!

6、增加营养

现在的女性，月经初潮的年龄大大的提前，与此同时，而绝经的年龄却延后了。其出现这种情况的原因大多是因为现在大家的营养状况明显提高。

7、饮食调理

在饮食上应注意摄入优质蛋白质和胶原蛋白，增加营养，比如多喝豆浆，多食用新鲜的蔬菜和水果，瘦肉和牛奶也要注意食用。胶原蛋白是最有效的延缓衰老的物质，日常饮食中，鸡爪、猪皮和鱼皮中含有的胶原蛋白最多，所以可以注意多食。除此之外女性朋友也可以选择食用食疗法，比如当归和黄芪都是中药中补气血的佳品，可以帮助女性朋友补气血，延衰老。

女人想要推迟绝经期吃什么

1、增加蛋白质类食品

人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效推迟更年期。

2、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来，所以推迟更年期要适量摄取碳水化合物。

3、补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物

可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推迟更年期，预防乳腺癌，子宫癌。

5、养成良好的饮食习惯

不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

绝经期注意事项

1、多穿衣服

多穿几层衣服，里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。

2、注意保暖

穿棉制睡衣，保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。

3、注意饮食

不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4、坚持锻炼

有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。

5、要耐心

更年期的症状是“兔子尾巴-长不了”。最长在3-5年内也会慢慢消失。

6、多吃豆腐

豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。

7、处理阴道干燥

似乎情欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起爱爱痛。市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种，可以润滑阴道，解决爱爱时阴道干燥的问题。