男生长高的运动有哪些呢

现在社会对于人的外貌的要求也越来越多不仅仅是女孩，男孩也是一样，但这其中身高占得比重也是非常大的，一份工作甚至会因为你的身高不够而被HR pass掉，还有更重要的甚至会影响到结婚，对象对你的身高不满意，或者对方的家长对于你的身高不满意，还要面临分手失去爱人，所以个子不高的人应该怎么办啊呢?

男生长高的秘诀

1、最佳营养助力长高

含蛋白质的食物,这是为成长提供必需蛋白质的食物类型。成长的关键在于生长激素的分泌,如果不分泌生长激素那肯定是长不高的。蛋白质是促进生长激素分泌的重要营养物质;富含维生素的食物:维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收,还能调节身体各种功能。特别是维生素D

可以促进钙的吸收,帮助骨骼成长;富含钙质的食物,如果说其他营养物质有助于成长,那么钙就是直接影响成长的营养物质。大部分营养物质在各种食物中都有分布,所以只要吃就能摄取到,但是富含钙的食物范围相对较窄。如果不吃这些食物,就有可能引发缺钙,影响正常生长

2、有效运动睡眠助长高

简单地来说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,因为情绪的安定对长高也很重要,所以应选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

当你躺下休息时,压力缓解,从而使骨骼伸长增长。有人还指出,骨骼增长是不连续的,有增长苗头在身体的努力,增加高度。这些增长苗头往往导致所谓的成长的烦恼和去年5月从几天到更长的时间。生长的痛苦几乎可以压倒性的激烈一些儿童时代和疼痛通常认为在较低的下肢,大约在生长板的位置,矮身材想增高的朋友一定要保证足够的睡眠时间

3、测骨龄的增高法

认清基础条件,发掘身下发育最大潜力。骨龄检测结果是反映孩子身下状况的最直交最主要的科学依据,它就像一面镜子,能够看到所有孩子生长发育的基本情况,从而也就为孩子的身下发育指亮了道路,能够经过科学干预规避矮个风夷,并激发孩子长下的最大潜力。

男生长高的运动有哪些呢

长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。 多吃些瓜果蔬菜，含蛋白质高的食物如豆制品，牛奶，酸奶，鱼肉，牛肉等食物。叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

以下是一套能有利于男生长高的增高操步骤：

第一种：

1.慢跑:5~7分钟。

2.柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

3.单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。

6.拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。

第二种：助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

吃了长高需要做运动以外，饮食也是非常重要的，新陈代谢是有利于长高，补充适当的营养不仅能有利于健康还有利于孩子长高的，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。郑州华柱医院增高科专家说因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑。

想长高还是应该从安全健康的角度考� �，合理的饮食和运动才能帮助人体健康长高。

1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒;

2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px;

3.注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动;

4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

据统计，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

男生长高的食谱

1、凉拌海带丝的做法

材料:海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝、香油、麻油、盐。

做法:

海带丝用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电锅蒸煮5分钟,金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀,并加入调味料即可。

2、什锦面的做法

材料:肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头、沙拉油、盐。

做法:鸡骨头加入海带共熬高汤。香菇、金针菇、红萝卜切细丝,青菜切段,豆腐切长条,以滚水汆烫。肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。拉面置高汤煮熟,然后加入材料及调味品。

3、腐衣肉卷的做法

材料:豆腐皮、肉末、姜、葱、米酒、高汤、糖、盐。

做法:

将葱、姜切成细丝、备用。肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。将调味的肉末以豆腐皮包成条状。将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色,即可捞起备用。另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。放入炸好的肉卷,待酱汁吸收完全即可。上桌前切片方便食用。

按摩6个穴位帮助男生长高

1、点按印堂穴

位置：两眉毛连线中点。

方法：右手拇指用力按压约9秒，也可以心里默默地数9下。然后不松劲，接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再按照顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，一共36次。

2、点按上 星穴

位置：头正中线，前发际往后1寸处。

方法：右手拇指按在上星穴上，按摩方法和按摩印堂穴一样。

3、点按百会穴

位置：头顶正中线与二耳尖连线之交点

方法：右手拇指或中指按在百会穴上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

4、点按率谷穴

位置：耳尖直上，入发际1、5寸处

方法：两手拇指按在两率谷穴上，同时用力按压约9秒，或心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。

5、点按风池穴

位置：颈后，枕后粗隆下，大筋外侧凹陷处。

方法：两手拇指按在风池穴上，其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒，也可以心里默数9下，然后不松劲，接着两拇指同时向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36次。

6、点按大椎穴

位置：低头时，用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头，这就是第七颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。

方法：右手中指按在大椎穴上，同时用力，方法同按摩印堂穴的方法是一样的。

男生增高补钙食谱

1、虾皮碎菜蛋羹

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

制法：

(1)用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;

(2)小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;

(3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;

(4)加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。

营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

2、汆肝肉小丸子

原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末等。

制法：

(1)鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;

(2)加葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;

(3)南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

营养功效：富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。

3、黄芪猪肝汤

原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。

制法：

(1)先将猪肝用清水洗净，切成片;

(2)猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;

(3)将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。

营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。

4、鸡肝蛋皮粥

原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。

制法：

(1)先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度;

(2)然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用;

(3)鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2—3次。

营养功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。