慢跑真的能降血压吗？

跑步是一种大家都非常喜欢的运动，因为简单并且有效，可以带动全身的肌肉一起动起来。跑步对于降血压是有一定帮助的，但是不要过于激烈，慢跑可以让身体出汗，有效的排除体内的废物。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，对身体健康的危害是很大的。所以，在治疗高血压的同时，也可以通过生活中的小窍门来辅助，效果也是不错的，下面就跟着小编一起来了解下吧。

降血压有什么妙招

1、少盐，但不要无味的餐点。

降低钠摄入量——血压促发元素——控制在健康合理的量：2,300毫克每天。这个量足够控制高血压，而且不会让食物失去味道。放一小勺盐提味，或者做一份低盐或者无盐辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒体的话，“安全”盐或者低钠饮食也存在问题的。盐通过增加血液中液体水平提升血压，对大多数人而言，特别是非裔美国人，大量盐分和高血压是相关的，仅次于无营养的饮食。事实是，大多美国人吃太多这类食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。

2、食用含矿物质食物，可以调节血压。

我们大部分人几乎没有从食物中获得足够钙元素，镁元素，钾元素，这些元素对血压控制都非常重要。越来越多的研究显示，健康血压控制依靠于每天两倍于钠元素的钾元素，只有百分2的人达到该标准。试着每天摄取1,200毫克钙元素，4,700毫克钾元素，420毫克的镁元素。

3、进行降压的间隔散步练习。

每周三天做20分钟的间隔散步练习。相对于稳定速度的散步，快速和中速之间切换的散步实际上更有利于降低血压。另一天，按照平稳的步速散步，但是可以分成2到3次进行——既可以节省时间，又可以持久降低血压。

4、每周两次力量锻炼。

力量锻炼帮助你减肥，同时还能降血压。任何人都能够规律性进行力量型锻炼。对于初学者和经验丰富的锻炼者而言，选择合适的重量是安全和有效的。

5、每周做四次瑜伽。

瑜伽和力量锻炼切换进行。瑜伽可以降低压力，同时平稳你的对抗神经，降低压力激素水平。

6、减肥。

减掉多余的体重可以降低血压。它让你的心脏休息，减轻因高血压造成的感染问题，甚至减轻肝脏负担，肝脏在血压控制上发挥重要作用。

7、五分钟内控制情绪

冥想可以帮助去除压力，从而降低血压。只要感觉紧张的时候，通过呼吸，让自己平复。

8、监控血压水平

研究显示时常查看血压可以帮助你降低血压。了解自己的血压指数让你保持注意力。看到结果可以促发你继续保持动力!好好利用社区内免费血压测试的便利，另外保持最佳血压水平。

6个有效降血压的好方法推荐

1、芹菜、菠菜

常吃芹菜可以缓解因高血压引起头痛、头晕的症状。将芹菜根煎服，降血压效果更好。而菠菜可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。

2、喝茶

具有改善血压功效的茶饮包括山楂荷叶茶与玉莲饮。山楂以及荷叶具有扩张血管额功效，能改善心肌循环，起到降压、降脂的功效。此外，用玉米以及莲心制作的茶饮，非常适合高血压患者服用。

3、巧用枕头

高血压患者，在生活起居上也可以花点小心思，如利用干菊花、石决明、草决明制作枕头。菊花中含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等物质，具有降压醒脑的作用。另外，也可以用石决明、草决明，效果是一样的。

4、唱歌、朗诵

由于唱歌‘朗诵时，人们往往是采用腹式呼吸的，而腹式呼吸有助于降低血压，因此建议高血压患者每天都坚持唱歌或朗诵，并将其养成习惯。

5、黑木耳、银耳

将黑木耳、银耳各15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及适量清水，上锅蒸30分钟。完后取出并放凉，加入蜂蜜20克调和即可，早晚两次服用，能缓解各种高血压病，功效更佳。

6、快走运动

快走是有利于降血压的行为之一。相信大家在平时生活中都没有快走的习惯，然而专家指出，在日常生活中经常多练习快走，可帮助我们有效的起到降血压的作用。

慢跑真的能降血压吗

得了高血压的病人，可以根据病情的需要，在医生的指导下，进行适量的运动是可以帮助治疗高血压的。高血压病人除了饮食、心理情绪、作息以外，运动量不足也是引起高血压的重要因素。

高血压病人要避免剧烈的运动，而慢跑就成了高血压病人最安全也最有效的运动方式。慢跑可以降低胆固醇、甘油三酯，改善血管功能，排除神经的紧张度。慢跑的过程能很好的减少血压上升机会，促使血压荷尔蒙分泌，降低血压。

慢跑运动的强度不是很大，所以常跑步锻炼可能没有真正的运动这么强烈，即可能引发低血压，但是患� �慢跑是可以调节机体穴位，刺激神经，对降低舒张压和收缩压有很好的辅助效果。

高血压病人每天可以慢跑30-60分钟，每周坚持5-7天，还可以随着时间的增长，将慢跑的速度也可以逐渐加快，但也不要太快，身体有点小小的出汗就可以了。患者在慢跑之后，待心跳降低后再走，避免运动强度过大造成血压升高、心跳加快等。

如何改善饮食缓解高血压

1、少吃盐(重要)

①少放调味品：如食盐、酱油、味精、黑醋、番茄酱等。

②腌制品：如咸肉、咸菜、酱菜、豆腐乳、卤味。

③腊味：如香肠，火腿，腊肉。

④其他：如罐头，方便面。

2、少吃油脂(重要)

这类食品胆固醇和热量高，易造成动脉硬化造成血压升高。

①不吃动物脂肪和胆固醇含量高的食品：如肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮(胆固醇及油脂含量高)，动物内脏脑肝心肠，海产类牡蛎龙虾(胆固醇含量高)，卵黄类如蛋黄、鱼籽(胆固醇含量高)。

皮蛋、咸蛋不宜吃。不吃胆固醇含量高的食品不是说不能摄入胆固醇，人体每天需要摄入约4只鸡蛋左右的胆固醇，所以老妈每天可以吃1-2只鸡蛋。

②不吃油炸类食品，平时做饭采用植物油，避免动物油。

3、面粉、巧克力、白糖等高热量食物也要少吃

4、多吃高纤维食物

如新鲜水果，蔬菜，含乳酸菌的食物。

怎样降低高血压

1、加强运动

高血压病人应该适当的做一些运动，通过运动改变血流的速度，是可以增强免疫力和抵抗力的，并且还有降血压的作用。可以做一些例如倒走、太极拳之类的不太剧烈的运动。

2、改变饮食习惯

要多补充一些蛋白质、维生素、蔬菜和易消化的食物，降低血液的浓度，加快血流的速度。只要血流恢复正常，血压就自然会恢复正常。同时，高血压病人要吃的清 淡一些，每天只能吃6g以下的食盐，不可多吃。

3、饮食调理

食疗也是一个保持血压稳定、降血压的好方法。有些食物是具有降低血压功效的，比如胡萝卜粥、芹菜粥、荷叶粥、炖海参、天麻炖鸡蛋等。高血压病人还应多吃一些例如柿子、菠萝、荸荠、山楂、香蕉之类的水果。这些水果不但可以增加维生素，对降低血压也是很有帮助的。