准妈妈孕中期饮食摄入注意事项

女性在怀孕那天起身体就开始发生了很大的改变，在整个孕期最让准妈妈们担心的就是身体的营养问题，总是害怕身体中缺失营养，影响到宝宝的成长发育，尤其是到孕中期胎儿逐渐增大，他对营养的需求也是越来越高，那么孕中期营养需要怎么补充呢?下面我们一起了解一下。

孕中期营养怎么补充

孕中期每天需要的营养大致如下：

粮/谷类(包括：大米、小米、玉米等)：300-350g (粮食可是很重要的哦~~)

奶类及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右)

豆类及豆制品：50g

肉、禽、鱼、蛋：150g-200g

蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鲜约好哦。

食油：20-25g

食糖：10g左右

每周食用动物肝脏1-2次，每次1-2两。如果ZMM不吃动物内脏的，可以吃一些鸡鸭血。经常食用虾皮、海带、紫菜等。

孕中期营养怎么补充

孕中期是是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，完善自己的功能。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。

1、合理搭配膳食。做到荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

2、应摄入足量的钙质。钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

3、适当注意补充含铁丰富的食物。摄取铁质能预防缺铁性贫血。富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能促进铁质吸收。

4、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘的食物。

5、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。宜少食多餐。

6、取富含纤维素的食物。多食新鲜水果和蔬菜等富含纤维素的食物，能有效预防便秘。但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。

怀孕中期的孕妇的饮食注意事项

一、增加能量：

增加食物中的能量有利于胎儿的生长发育和母体的新陈代谢。但是一般的准妈妈都不会从事太多体力劳动，如果能量过多，体力过大，也是不利的。孕妇的体重应控制在每周增加0.3~0.5千克。

二、增加蛋白质的供给：

怀孕中期，为了满足胎儿、子宫、胎盘、母体血液、乳房等组织迅速增加的需要，同时储存一定的营养，准妈妈要增加蛋白质的摄入。这个时期如果缺乏蛋白质，胎儿的脑细胞就会减少，这样会对婴儿智力造成不可挽回的影响。一般每天蛋白质的供给要比孕早期多摄入15克左右，而且动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。

三、吃适量的脂肪：

怀孕24周时，胎儿开始贮备脂肪，脂肪是构成脑和神经组织的重要成分。如果缺乏必需的脂肪酸，就有可能妨碍胎儿脑细胞的增加。为了补充必需的脂肪酸，准妈妈们可以多吃些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

四、增加维生素的摄入量：

怀孕中期，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B1、维生素B2和烟酸的需要量也会增加。这几种维生素在粮食谷类、瘦肉类、动物内脏、蛋及豆类食品中含量都较多。

五、补充无机盐和微量元素：

准妈妈在怀孕中期首先要注意补铁。妊娠中期的准妈妈血红蛋白降低，出现明显的贫血症状。加上母体和胎儿对铁的需求量也增加，因此必须多吃含铁的食物。怀孕中期，胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育都需要钙，怀孕中期的准妈妈钙的供给量要比怀孕之前增加1/4。

胎儿能否健康成长就在于妈妈们的饮食，那么妈妈的饮食方面的问题就变得十分重要，为了宝宝的健康出生，健康成长，希望准妈妈们都能在怀孕中期注意这些问题，在此希望都是健康宝宝出生。

准妈妈孕中期饮� ��摄入注意事项

准妈妈孕中期饮食摄入注意事项：增加主食摄入：孕中期胎儿迅速生长期孕妈妈本身的组织生长也需要大量热能，因此，孕妈妈要摄入足够的碳水化合物(主食)来满足自己和胎儿的需要。

每周食用一次动物内脏：孕中期，孕妈妈对血红素、铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏，包括肾、肝、心、肚等。

肉类食品不可过量：肉类食品所提供的优质蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。过量动物性食品只会加重母体的负担。因此，吃肉不可过量。

增加植物油摄入：孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量。

少食多餐：孕中期孕妈妈食欲大振。每餐摄食量可有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妈妈餐后易出现胃部胀满感。建议孕妈妈少吃多餐来缓解这一现象。

细节提醒

孕中期的营养是真个孕期最为关键的阶段，但仍需注意合理营养，避免营养过剩。孕妈妈可在产前检查时让营养科医生给出营养菜单。

孕中期食谱

海带豆腐汤

原料：豆腐1块，甜椒1个，海带50克

辅料：淡色酱油10克，姜2片，葱2根，肉清汤、料酒、白糖各适量

做法：

1、豆腐切小块;甜椒洗净、切片;姜洗净，切丝;葱洗净、切末;海带洗净切条。

2、淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀过滤备用。

3、倒入清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒、海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚，再加入第二步骤中调好的料煮开，熄火拌匀，最后放1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可。

Tips：甜椒虽不辣，但也是辣椒的一种，有溃疡、牙痛，咽喉肿痛等症孕妇忌食。

虾仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鲜虾150克

辅料：葱、姜、料酒少许，盐3克，香油10克

做法：

1、将韭菜洗净，切成3厘米长的段;鲜虾剥去壳，洗净;葱切成段，姜切成片。

2、锅里放油烧热后，先将葱、姜下锅煸香，再放虾和韭菜，烹料酒，连续翻炒至虾熟透，放盐，起锅装盘淋入香油即可。

Tips：韭菜忌多食，多食会上火，所以要控制每餐韭菜的食量。隔夜的熟韭菜不宜再吃。韭菜不宜与蜂蜜、牛肉同食。

罗宋蔬菜汤

原料： 马铃薯、西红柿各1个，洋葱1/4个，胡萝卜1/2个，圆白菜1/4个

辅料： 料酒、肉清汤、盐、鸡精、胡椒粉各适量

做法：

1、洋葱去皮，切成丁块，胡萝卜、马铃薯去皮，分别切成滚刀块，西红柿放入滚水汆烫，捞出去皮、切成大块，圆白菜洗净、切块。

2、锅中倒入1大匙油，爆香洋葱，倒入油2匙，料酒1匙，加入胡萝卜、马铃薯块煮至半熟，放入肉清汤9杯，盐、鸡精、胡椒粉各1小匙最后加圆白菜及西红柿，煮至熟软入味，撒胡椒粉，即可盛出。

孕中期饮食如何安排才够科学

补充优质蛋白质

女性怀孕，需要补充适量蛋白质。胎儿身体组织的发育都需要蛋白质的能量补给，在饮食上，需要保证每日20克左右的蛋白质摄入。蛋白质分为两种，一种是属于植物蛋白，另一种是属于动物蛋白质。

两种类别的蛋白质都需要补给，大豆以及其他的豆制品中就含有丰富的植物蛋白，鱼虾等产品中就含有较多的动物蛋白质。准妈妈们根据自己的饮食喜好，选择含有蛋白质的食材。

补充植物脂肪

脂肪为我们的身体提供能量，在饮食中补充脂肪是很关键的。女性在怀孕期间要注意植物脂肪的摄入，植物脂肪的补充，是人体能量的一种补充。比如在炒菜的过程中，可以加入适量的花生油或者是芝麻油等等。这些脂肪酸也是胎儿以及孕妇所需的营养。

不过为了避免怀孕后期出现肥胖的问题，植物性脂肪的摄入也是需要控制好量，才更利于准妈妈们产后保持身材。

补充多种维生素

女性处于怀孕中期，这个阶段，胎儿的发育过程中需要叶酸以及多种维生素的参与。维生素的补充可以通过蔬菜和水果。除此之外，杂粮类型的食物中也含有B族维生素。

准妈妈们为了满足身体对于钙元素的吸收，也需要补充维生素D，一些动物内脏或者是深海鱼中都含有维生素D，怀孕中期吃一些鱼肉吧。

补充无机盐以及微量元素

在营养的补充中，怀孕中期需要补充足量的钙元素以及其他的微量元素。当孕妇身体中存在缺钙的情况，这对于胎儿的发育也是有影响的，会直接影响到胎儿的骨骼发育。

为了让胎儿更强壮，还是要注重对于钙元素的补充。补钙除了晒太阳 之外，还可以适量喝牛奶或者是食用其他高钙产品。