​如何让女人延缓衰老比较好？

很多女人都希望自己一直拥有嫩滑的肌肤和美丽动人的身材，但是随着年龄的增长，身体各方面都开始呈现衰老状态，脸上开始长雀斑，出现皱纹，皮肤也不再光滑。真让很多女人都十分烦恼，都在寻找一些方法来延缓衰老。那么接下来就有小编来为大家介绍一下有哪些方法能够让女人延缓衰老。一起来看看详细介绍吧！

女人如何才能够延缓衰老呢

1. 该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

2. 慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

3. 学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25g纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

4. 感情交流

最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂� ��。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。

5. 随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。

把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。 

延缓女人衰老的五个办法

1.放下二郎腿

很多女人都喜欢翘二郎腿，但美国的一个医学研究机构却发起了“女人们，改掉翘二郎腿习惯”的活动。原因是长期翘二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，容易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。

2.每周吃一次鱼

鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼打打牙祭。

3.健身房是个好地方

健身房是打造完美身体的地方。如果能坚持去健身房锻炼，每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。而且，在健身房锻炼时的排汗过程，可以保证体内不集存毒素。事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。

4.果汁，让衰老刹车

自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。你最好能勤劳些，自己榨鲜果汁来喝吧。提醒你注意，猕猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美称哟。

5.亲吻，在爱人的脸上啜吸美丽

科学家发现，接吻的确有神奇的力量，爱人的一个香吻会让人心跳加速，血液流通畅快，皮肤也随之变得红润而有光泽，整个人似乎都鲜活生动起来了。别不好意思，告诉你的爱人，你希望得到尽可能多的香吻，因为你想年轻一些，再年轻一些。

衰老固然不可避免，但是总可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。长期精心的保养固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的哦。

​如何让女人延缓衰老比较好？

1、每晚热水泡泡脚

每晚睡觉前用热 水泡泡脚，不但缓解了一天的疲劳，还能起到很好的保健作用。脚离心脏最远，所以最不容易得到血液和氧份的供应，而在睡觉前泡泡脚，可以改善身体的血液循环，增强新陈代谢率。将泡脚养成好习惯，用40℃～50℃的热水来泡脚，并轻轻按摩脚心和脚趾，舒筋活络，改善气血，还有祛病的作用。

2、喝杯蜂蜜牛奶

牛奶和蜂蜜你一定喝过，但牛奶加蜂蜜也许你就不知道了。但你听过这句话吗“早喝淡盐水，晚饮蜜糖水”，也就是说早上喝杯淡盐水和晚上喝杯蜜水最保健。外国医学专家称，喝牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，在睡眠前的一个小时喝一杯加有蜂蜜的牛奶更好，因为蜂蜜可以调整一夜的血糖水平，维持血糖平衡。

温热的甜牛奶有“有效的催眠剂”之称，淡奶和酸奶有助于睡眠的效果就不如甜牛奶。在睡觉前半个小时左右喝一杯牛奶效果是最好的，不过只适合正常体型和偏瘦的人，而肥胖者不适合这种方法。

3、用手指来梳头

常用手指来梳头可以起到保健作用，用梳子先将头发梳理通顺，从前额开始，从上向下梳理。之后换用手指来梳理，手指轻轻按摩头皮，向耳根、颈部发根、前额发根来回梳理，之后再集中梳理头顶处，像这样反复梳理30次，当头皮有麻麻的感觉时就对了。用手指梳理头发可以起到疏通大脑血液，和为脑部补充氧份的作用。因此可以达到增强记忆力、养发护发、消除疲劳等作用。

4、温水洁面

睡觉前洗脸要比早起后洗脸更重要，我们的皮肤接受了一整天的辐射，那些辐射粒子在皮肤表面停留了很久，为了皮肤受到侵害，怎样延缓衰老?睡觉前一定要将这些辐射粒子及灰尘清洗掉，以保证皮肤的清洁。

女人30岁如何延缓衰老

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

2、饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

3、做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

4、不急于起床

早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时� ��。

5、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

6、补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

女人抗衰老最好的方法

一、按摩穴位抗衰老

女人防衰老可以通过按摩穴位开始，以下为大家介绍几个有利于抗衰老的穴位，供大家参考。

1、掐睛明穴

动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1~2分钟。

取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。

2、揉太阳穴

动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

3、按曲池穴

动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1~2分钟。

取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

4、搓命门穴

动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2~3分钟。

取穴方法：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。

5、叩劳宫穴

动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。

取穴方法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。

二、吃抗衰老的食物

1、黄瓜

老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

2、西兰花

西兰花也是餐桌上的常客，西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

3、三文鱼

三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

4、乌梅

乌梅含有丰富的维生素B2、钾、镁、锰、磷等。乌梅是碱性食物，因为它含有大量的有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是女人抗衰老最适合吃的食物之一。

5、葡萄

葡萄中富含维生素A、B1、B2、C、蛋白质、矿物质钾、磷、铁等多种人体必需的营养成分。其中，还包括类黄酮，类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。

6、冬瓜

冬瓜利尿清热，对女人来说效果也很好。冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

7、芒果

若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹，芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β——胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。

8、橙子

橙子是一种酸甜美味的水果，其中蕴含维生素C，而维生素C不仅具有一定的抗氧化性，同时对于增强体质也是很有帮助的，被人体摄取后能有效清除体内的自由基，避免对肌肤的损伤。同时，维生素C还具有不错的美白作用，正所谓“一白遮百丑”，所以多吃点橙子对于美白抗衰产生极好的功效。