​女性更年期应该怎样补钙呢？

不仅仅是儿童需要补钙，其实女性更需要补钙，特别是女性在更年期的时候更加的要注重补钙，但是女性更年期怎么补钙也成了很多女性朋友烦恼的话题，所以今天我们就请来权威专家为大家讲解一下女性更年期应该怎么注意补钙吧。

女性更年期年龄发生时间

更年期是在40岁~45岁之间 女性更年期是女性成熟至老年衰萎的过渡时期，以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。更年期的开始年龄因人而异，可始于40岁，历时20年左右。更年期分成绝经前期、绝经期及绝经后期3个阶段。

部分妇女在更年期会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等。晚期因泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等，称为更年期综合症。

更年期综合症可以用中西药物治疗，并应正确对待这些症状。 女性更年期的先兆或早期症状比较明显，可通过下述指标预测更年期。

1 通过家族遗传进行预测:由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的，易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。

2 从初潮年龄预测更年期年龄:多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚;相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。

3 月经紊乱现象:月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。

女性更年期应该怎样补钙呢

补钙一般分为药补和食补。药补就是服用药厂生产的钙制剂，由于市面上钙制剂品种繁多，在购买时需谨慎。笔者建议更年期女性选择食补。

食补是在日常生活中多吃含钙量高的饮食，如奶类和奶制品、海产品、豆制品以及芝麻酱、坚果、绿色蔬菜等，临睡前喝一杯牛奶可增加夜间血钙含量。

大豆含有丰富的优质植物蛋白，还有维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E与钙、磷、铁等矿物质。豆腐、豆浆和豆芽等容易消化吸收，最适合更年期女性食用。黄豆和豆油对降低胆固醇有很好的疗效。因为大豆内含有异黄酮，是一种与雌激素有相似结构和火星的植物性激素，因此能减轻更年期综合征的症状，延迟衰老等作用。

各种营养素的分布最为平衡，被称为“长寿食品”。常吃红薯能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，还能使皮下脂肪减少，有利于减肥。

黑芝麻具有补血、润肠、生津、泽发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、头晕耳鸣、大便秘结、贫血无力、面色萎黄等症状。同时，芝麻和芝麻油还有降低胆固醇的作用。

各种萝卜都含有大量的维生素和矿物质，有利于祛病延年。

玉米的根、叶能治小便淋漓不尽，也可利尿、降压、止血、止泻。玉米含有丰富的镁，能抑制癌的发展。玉米油种的卵磷脂、维生素A和维生素E，易被人体吸收，长期食用可降低胆固醇。

粗粮包括粗米粗面和五谷杂粮，这些食品营养丰富，含有大量的B族维生素和维生素E以及食物纤维，是真正的长寿食品。

小麦胚芽油含有天然的维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞衰老，提高记忆力，还有防癌作用。

女人更年期要注意这四点

一、正确对待更年期

更年期妇女如能够按照世界卫生组织和我们国家提出的妇女保健原则，采用多层次和综合性防治保健措施，维持自身生殖生理和生殖内分泌功能，防治绝经相关的疾病，仍可从容而健康地度过更年期。

更重要的是 全社会和每个家庭成员，均应关心和爱护更年期妇女，并帮助她们顺利地度过更年期。

二、定期做健康检查

定期查体和及时诊治疾病非常重要。健康查体应每年进行1次，内容包括：妇科、内科、外科、内分泌科。特别注意子宫、卵巢、乳腺和内分泌疾病的防治。所有药物治疗均应在医生的指导下进行。

三、制定科学保健计划

更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定。其内容包括：良好的生活方式和饮食习惯，健康的精神心理，正确的激素替代，科学的营养补充，恰当的运动量，避免环境激素和有害物质的摄入，坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。

四、正确应用性激素替代治疗

雌激素是女性必不可少的激素，对于维持女性的生殖和生理需求具有重要意义。雌激素缺乏时应采用相应的补充治疗。

女性更年期食疗与用药

1、女性更年期食疗

莲子百合粥。莲子、百合、粳米各3克同煮成粥,每天早晚各服1次,适用于绝经前后伴有心悸不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

甘麦饮。小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每天早晚各服一次,适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华的人。

杞枣汤。枸杞子、桑葚、红枣各等分,水煎服,早晚各一次,或者用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日一次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力以及面色苍白者。

赤豆薏苡仁红枣粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每天熬粥服用。1日3次,适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

枣仁粥。酸枣仁30克,粳米60克,洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日一剂,连服10日为一个疗程,适用于更年期精神失常、喜怒无度、脸色无华、食欲不振等症状。

合欢花粥。合欢花(干品)30克或者鲜品50克,粳米50克,红糖适量,共煮成粥,对于缓解更年期心情压抑、郁闷有效果。

2、女性更年期用药之中成药

六味地黄丸

六味地黄丸有滋阴补肾的作用,适合阴虚火旺型更年期症状妇女服用,阴虚火旺型更年期症状表现为月经不调,经期不规律,量多或少,潮热多汗,手足心热,心烦心悸,失眠多梦等,需要滋阴补肾,六味地黄丸是不错的选择。

逍遥丸

逍遥丸有疏肝健脾,养血调经的功效,可以治疗妇女肝气郁结型更年期症状,缓解郁闷不舒、头晕目眩、月经不调等症状。

归脾丸

归脾丸有益气健脾,养血安神的作用。可以用于治疗气血两虚型更年期症状,缓解妇女更年期心脾两虚,失眠多梦,肢倦乏力等症状。

3、女性更年期用药之西药

安定:2.5~5毫克,每日2~3次,适用于更年期失眠者。

利眠宁:10毫克,每日3次,适用于更年期失眠者。

鲁米那:15~30毫克,每日3次,适用于更年期精神紧张、心神不宁者。

谷维素:20毫克,每曰3次,适用于更年期植物神经功能紊乱。

脑活素:20毫克,每日3次,适用于更年期记忆力减退、烦躁不安。

倍美力:每次1片,每日1—2次,适用于更年期潮热汗出者。

妇舒宁:每次2片,每曰1—2次,适用于更年期潮热汗出者。

安基坦:每次1粒,每日2次,适用于更年期烦躁不安。

己烯雌酚每次1粒,每日1次,适用于更年期神经官能症。

女性更年期的4种不良心态

一、焦虑心理反应。其表现为顾虑重重，外界的一点点刺激就引起很大的情绪波动和紧张，精神难以集中。

二、悲观心理反应。情绪消沉容易激动、烦恼。一些人疑病疑癌，担心自己已经衰老，生命似乎走到终点。这些人常喜欢回忆过去岁月中一些不愉快的事件，经常以泪洗面，思维零乱。

三、个性与行为的改变。出现感情的不稳定，多疑、唠叨、自私、急躁，不近人情，有时过度兴奋，有时则伤感、绝望，常有孤独及抑郁感。

四、其它不良心理状态。对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣。� ��去以往那种灵活性，自感记忆力下降，力不从心。

值得注意的是，许多妇女在经历更年期时，对于自身表现出的症状存在误解，其中只有31%的妇女直接去妇科就诊，而其余的近七成妇女则习惯去内科和泌尿外科、骨科等其他科室。专家提醒，女性更年期症状很复杂，一些非妇科医生对更年期综合征的认识有限，应尽量去妇科就诊。