​改善更年期综合症的方法？

一般性女人到了45岁左右可能就会出现更年期，主要状况就是出现睡眠不好或者是脾气不好，同样严重的话还会引发疾病，出现骨质疏松，骨折，肥胖，或者是老年痴呆，这对于家庭的影响也是非常严重的，所以说如果家里有人出现更年期的话，我们有哪些方法来缓解呢!今天就来跟大家分享一下如何改善更年期综合症。

女性更年期综合症病因是什么

卵巢功能的衰退分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性直至停止排卵;垂体分泌促卵泡激素和促黄体素过多雌激素的靶器官，如阴道子宫乳房尿道等的结构和功能改变，从而在围绝经期出现月经不规则，潮热多汗，心悸，尿频尿失禁，阴道干燥，性欲减退，睡眠差，骨质疏松及身体发胖等一系列生理现象.

随着生理的改变妇女还可出现一些心理上不适反应。如情绪不稳定，记忆力下降，多疑多虑和抑郁等。

虽然更年期通常自然发生，但是它可能因卵巢外科切除手术引起(这叫做外科手术性更年期)，从癌症治疗造成的卵巢功能衰退也能引起更年期，例如化学疗法或者放射治疗。

更年期女性多临近退休或受到下岗的威胁，使患者心理存在多种顾虑。有的在单位是领导，是业务骨干，退休后就觉得无事可干，由此而产生孤独感，进而产生忧郁.

下岗职工心理压力更大，下岗后经济收入似乎难以保障，社会地位将有所改变，这些因素每时每刻都困绕着她们，使她们由危机感逐渐产生抑郁症。

一些女性进入更年期后，不能主动参加社会活动，又不去开拓美好的生活，享受生活乐趣，而是整天闭门自思、闷闷不乐，自讨苦吃;不能适应新的生活环境变化，如迁居离开久居的老地方，到陌生的新环境;随儿女新家庭一起生活或丧偶独自生活等等久而久之便产生精神忧郁。

更年期综合征的表现有哪些呢

潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出 汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

精神、神经症状表现异常。

如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。

腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

研究表明，更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。

​改善更年期综合症的方法？

我们都知道女人到了45岁左右都会出现更年期，更年期出现的状况一般有：潮热、出汗、烦躁、睡眠不好等，严重者还会引发疾病、萎缩性尿道炎、阴道炎、骨质疏松、骨折、肥胖症及老年痴呆等病，同时还会影响到家人和朋友。

首先我们要了解更年期产生的主要原因有那些。更年期的产生主要是由于女生卵巢功能衰退、雌激素分泌水平下降所导致的。我们知道原因后就可以找办法改善了，那么今天就给大家分享如果改善更年期综合症。

增加营养：人体每天平需要20多种微量元素有几种是人体不能自己合成的，所以平时要多吃些含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等。

经常做些户外运动，如：跑步、散步、打太极、耍剑、跳舞、等。

保持愉快的心情，平时多和朋友家人聊聊天、看看娱乐节目、 或练练瑜伽。笑一笑十年少。

定期到医院体检，了解自己身体情况并做好保健。

同样在更年期的时候饮食也是非常重要的，随着年纪越来越大，身体素质肯定是大不如从前了，因此需要补充的营养也是越来越多，所以大家每天一定要养成良好的饮食习惯，规划好自己的更年期生活让自己慢慢走出更年期的阴影。

预防更年期综合征的食疗方法

1.甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

2.莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

3.杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

4.赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

5.枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

6.生地黄精粥：生地、制黄精、粳米各30克，� ��将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。

7.附片鲤鱼汤：制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。

8.枣仁粥：酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

9.合欢花粥：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

10.甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

11.益智仁粥：益智仁5克，糯米50克，精盐少许。先将益智仁研为细末，糯米煮粥，调入益智仁末，加细盐少许，稍煮即可。每日早晚餐温热食用。适用于妇女更年期综合征，及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛，面色晦暗、尿频、遗尿等。

如何才能避免更年期综合症出现在我们身边

要学会制怒。

由于雄性激素的作用，女性本来就容易发怒，再加上更年期综合症内分泌紊乱，就更容易动怒。意识到自己进入更年期综合症，要刻意地把什么事都看开，别什么事都斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节，待人处事的时候心胸也开阔点，要拿得起、放得下。

注意身体姿势，防止跌跤。

不 搬过重的物品，在拿取地上的稍重物品时，先下蹲再取物，不要把头弯到腰部以下取物。如从超过身高和手臂够不到的地方取物时，不要踮起脚尖去取，应请人帮助，不做过度伸展的动作;房间的过道中，不要堆物和放障碍物，防止绊倒;平时坐位和站时应保持身体挺直和平直，可以有效的预防更年期综合症。

加强锻炼。

如何才能避免更年期综合症出现在我们身边?多参加户外活动，多晒太阳，坚持散步或慢跑、打太极拳等。活动能增加钙的吸收，改善骨质疏松症，还能增强肌肉对骨骼的支持力的保持身体运动的灵活性和平衡能力。

要多玩多动多调节。

更年期综合症患者避免把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。

家人关怀理解贴心最重要。

做儿女的，不妨用儿女特有的青春气息感染母亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到唠叨，千万别顶嘴，这样对她的情绪是火上浇油，他会觉得“我连自己的孩子都管教不了”，心里的挫败感会更强烈。如果刚好赶上夫妻都处在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要认识到对方发脾气是病态反应，然后再慢慢调节。