为了孩子的骨骼更加的强健,很多的家长会主动的给孩子补钙,为给孩子购买各种补钙的保健品,专家表示,给孩子补钙没有错,但是最好的补钙方法是饮食补钙。下面大厨艺小编为父母们带来了补钙中高手,快来学学吧!
中国营养学会建议,两三岁的孩子每天需要600毫克钙。孩子到4岁后,对钙的需求量要增加到每天800毫克。牛奶及奶制品、鱼虾、黑芝麻、花生、豆类和豆制品、海带、木耳及深绿色蔬菜等都含有较为丰富的钙质,是补钙佳品。此外,饮食中还要包含维生素D,有助于骨骼吸收钙质。
家常饮食补钙补维生素D效果好
补钙奥秘:香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源。同时,香蕉富含钾、膳食纤维、铁,有助于缓解便秘。而橘子富含维生素C,可以提高抵抗力。
步骤1:香蕉切段备用。
步骤2:橘子去皮去籽手撕小瓣备用。柠檬挤汁备用。
步骤4:启动搅拌机,将食材搅打成蜜橘香蕉汁。
步骤5:将果汁盛出即可。
补钙奥秘:小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,孩子经常喝小米粥对孩子的成长发育比较好。此外,小米、鸡蛋、牛奶还可提供宝宝每天所需的各种营养元素,每天食用可增强免疫力。
步骤1:小米粥放入锅内煮。
步骤3:加入适量奶。
补钙奥秘:虾皮含有丰富的钙、磷,小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸,更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说,10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。
准备食材:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
步骤1:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋。
步骤2:小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料。
步骤3:自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。
补钙奥秘:骨汤富含钙,同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素,可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁,预防软骨症和贫血。
准备食材:猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。
步骤1:将骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮。
步骤2:煮沸后酌加米醋,继续煮30分钟。
步骤3:将骨弃之,取清汤,将龙须面下入骨汤中,将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟。
步骤4:加盐推匀即成。
补钙奥秘:田园鲜虾粥香滑绵腻,能补充钙和磷元素,提高人体免疫力。
准备食材:虾1碗、大米一把、干香菇1把、鲜玉米粒1把、豌豆1把、姜适量
步骤1:香菇用40度的温水浸泡2个小时后,挤掉水份,切丝。
步骤2:玉米粒、碗豆粒洗净备用。
步骤3:鲜虾去外壳后,从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉,糖和姜丝腌制10分钟。
步骤4:大米淘洗干净,锅中加入适量的清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟,先倒入香菇丝煮5分钟,再倒入鲜虾和姜丝。
步骤5:倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟,然后关火放盐和香油调味,即可。
补钙奥秘:西兰花中的维生素种类非常齐全,有利于提高免疫力。这道菜有利于宝宝神经系统的发育,补充钙质。
步骤1:蘑菇和西红柿洗净、切丁。
步骤3:炒锅烧热,放有机椰子油,加蒜蓉微炒,加西红柿、蘑菇炖煮至烂。
步骤4:最后加入碎西兰花拌炒,加少许盐调味(也可不加)。
妈咪们学会制作香喷喷的补钙菜,吸引宝宝食欲,让宝宝轻松补钙。
钙是宝宝成长的必须物质,很多家长朋友在日常饮食也很注意宝宝钙质的补充,其实宝宝补钙也是有很多的技巧,下面我们就为大家介绍宝宝补钙需要注意哪些事项。1.奶品是婴儿最好的补钙来源,就钙容易吸收的程度来看,母乳最佳,次之是配方奶,最后是鲜奶。2.
婴幼儿补钙是妈妈们都很关心的一个话题,科学合理的为孩子补钙可以让宝宝更健壮的成长,很多妈妈也是为孩子购买了各种补钙保健品,专家介绍盲目补钙反而会适得其反,那么婴幼儿该如何补钙呢?有哪些补钙的方法呢?婴儿补钙的方法适当晒太阳。经常让宝宝在户外活动。春秋天,你可直接让宝宝在太阳下,夏天在树荫下,使宝宝的
专家指出,摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收,儿童补钙过量反而影响正常发育,补钙应在医生指导下进行。中国药学会专家指出,人体对钙的需求量因年龄不同而各异。程振倩说,过量补钙会对身体造成伤害,主要症状表现为厌食、恶心、便秘、消化不良等,同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育,骨骺提前愈合,影响生长发育。
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