产后养护对妈妈们的身体恢复和健康至关重要,哪些食物最适合妈妈们进食呢?
鲤鱼:
红糖:
若两餐之间饮适量红糖水,能补身体。红糖含有的钙比白糖多2倍,铁的含量比白糖多l倍,此外,还含有胡萝卜素、维生素B2、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分是怀孕和哺乳期母亲及胎儿、宝宝十分重要的营养素。此外,红糖还含有帮助子官收缩的物质,能促进恶露排出,并有止血作用,可治疗产后出血。中医认为,红糖有补血、破淤,缓肝、健脾、祛寒之功效。食用前将红糖溶于水,沉淀去除杂质煮开后再食用。
红糖
鸡蛋:
为优质蛋白食物,还含有脂肪和铁。有壮身和促进乳汁分泌的作用,有利于宝宝生长发育。每日进食4个即可,吃太多吸收不了,易引起消化不良。鸡蛋宜选用配菜炒、荷包蛋、鸡蛋黄等吃法,如果在牛奶里放鸡蛋一起食用效果更好。
小米粥:
其营养优于精白面粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍。维生素B1比大米高1.5-3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。但要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。
蔬菜:
新鲜蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素,能防止产后妈妈便秘,黄芽中含有大量蛋白质,维生素C和纤维素。蛋白质是细胞生长的主要原料,能修复损伤的组织。维生素C能增加血管壁的韧性和弹性·防止产后出血。纤维素能通肠润便,防止产后妈妈便秘。藕中含有大量淀粉以及多种维生素和无机盐钙、磷、铁等。营养丰富,清淡爽口,能够健脾益胃,润燥养阴。行血化淤,清热生乳。产后妈妈多吃藕,能及早清除腹内淤血,促进乳汁分泌,有利于对宝宝的喂养,黄花菜含有较多的蛋白质,以及无机盐钙、磷、铁和维生素A及甾版化合物,有较高的营养价值,并有消肿、利屎作用。莴苣有清热、利尿、通乳、活血之功,少尿无乳的产后妈妈,多吃莴苣大有好处。胡萝卜、番茄、菠菜,白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或鱼虾等一起吃。
水果:
水果是含有维生素和无机盐较多的食,能帮助消化,促进排泄,增加乳汁分泌,每日宜食200~250克。水果不同于冷饮,不伤脾胃,也不影响子宫收缩,产后吃水果对身体恢复,增加抗病能力有益。为防止过凉,可将水果在室内放一段时间再吃。
面汤:
是产后妈妈适宜的饮食,既可用挂面下汤,也可自己做细面条或薄面片下汤。如果能加上2个鸡蛋和适量番茄,更在利于产后妈妈补养。
水果
牛奶:
其蛋白质含量很高,且容易被人体吸收利用,对产后妈妈健康恢复以及乳汁分泌很有好处,每日用量250~500毫升。
肉汤:
肉汤味鲜,刺激食欲,使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、鸡汤皆可选用。
鸡:
在我国自古就有给产后妈妈吃炖母鸡催乳的习惯。据世界卫生组织调查,在国外的许多地区也有类似的习惯,但调查结果又发现,许多产后妈妈尽管产后营养很好,但仍然乳汁不足或无奶,据分析,吃炖母鸡是重要的原因之一。原因是产后妈妈在分娩后血液中雌激素与孕激素明显减少,这就有利于发挥体内的催乳素的泌乳作用,使乳汁分泌增多,这时如果让产后妈妈吃炖母鸡,由十母鸡体内的卵巢、蛋中含有较多的雌激素,体内就会增加雌激素的含量,从而抑制了泌乳素的作用,不但不能催乳,反而减少了乳汁的分泌量,使产后妈妈乳汁不足,甚至无乳。若是产后食用大公鸡,其作用恰恰相反,因为公鸡的睾丸中含有雄激素,雄激素有对抗雌激素的作用,减少血液中雌激素的含量,从而有利于发挥催乳素的泌乳作用,使产后妈妈的乳汁增加,达到催乳的目的。
一、产后妈妈五大丰胸秘籍产后妈妈丰胸秘籍一:吃纳豆具体方法:在50克的纳豆中加入一些辛香佐料和淡酱油(寿司酱油)食用。辛香佐料可根据个人的爱好选择,比如咖喱、辣椒,可使瘦身效果加倍。作用原理:纳豆营养价值很高,含丰富的钾,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,除了对丰胸有帮助外,摄
产妇在宝宝出生后未能及早哺喂,或哺喂间隔时间过长均能导致涨奶,因此,产妇早开奶,勤哺乳就能有效解决涨奶问题。有时由于各种原因,妈妈无法及时哺乳导致涨奶,这时妈妈可以悄悄地挤掉一些奶水。及时挤出涨奶,防止奶管堵塞形成肿块,或导致乳腺炎等棘手问题。
哺乳的产妇还要保证每天1800卡热量和71克蛋白质,而母乳的质量取决于妈妈饮食的多样及均衡。而需要母乳喂养的产妇,每日摄入的热量需增加2.1千焦左右。少吃多动是永不过时的瘦身法宝,此外,产后妈咪们切记不可急于使用减肥药来瘦身,减肥药会造成副作用,影响宝宝和自己的健康。
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