食补PK药补妈友说这样补钙最有效

打从知道自己怀孕的那刻起，就被周围的人轮番轰炸“你今天补钙了没”？可见补钙在孕期是多么的重要。究竟哪些情况需要补钙，怎样补钙才是最有效的，别忘了咱妈网是万能的，妈友的智慧是无穷的，看看妈友说的准没错。

准妈妈怎样才算缺钙你造吗？

症状1：小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些准妈妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，这种情况就容易忽视补钙；

症状2：牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果准妈妈怀孕期间感觉牙齿松动了，就提示你缺钙了；

症状3：妊娠期高血压综合征。缺钙与妊高压的发生的有一定的关系，如果你被妊高压困扰，也许你该警惕起来了；

症状4：关节、骨盆疼痛。如果准妈妈钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。

不得不知缺钙对宝宝的影响有哪些？

胎宝宝缺钙易得先天性佝偻病，胎宝宝在肚里得不到足够钙的话，一旦出生，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，症状就是，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎宝宝摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

由此可见，准妈妈孕期补钙非常重要。其中，准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎宝宝骨骼发育最需要的钙质基本上是从准妈妈的骨骼中所摄取的。所以，要满足胎宝宝对钙的需求，准妈妈怀孕期间就应该补充足够的钙质。

妈友说这样补钙最有效

【食补篇】

食物补钙比较安全有效，一般准妈们也都能找到适合自己口味喜好的食补方法，但食补的缺点是见效慢，不会立竿见影，需要长期坚持和积累哦。

一般补钙的途径可从以下3方面着手：

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克；

2、多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等；

3、补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

如果以� �1、2补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。天气好也可以到户外去晒晒太阳，也可以促进钙的吸收。

--分享妈友一菲麻麻

我孕期补钙比较保守都是通过食疗，最常做的是大骨海带汤/排骨玉米汤，大骨或排骨飞水后放入砂锅加水大火烧开，滴点白醋小火炖一个小时后加入配料再炖半个小时，就可以了；还有紫菜虾皮汤，鲫鱼豆腐汤都是很好的补钙汤，另外适当晒晒太阳也能促进钙吸收。

--分享妈友往事如风HU

喝牛奶，吃鸡蛋都是补钙的！瘦肉也补钙！可以吃点排骨，喝点汤都是补钙的！

--分享妈友Lilyaifeng

把蒸蛋的蛋壳洗干净，留到煲汤时放汤里一起煲，可以补钙

--分享妈友大爱元宝123

虾蛮好的，前段时间缺钙特厉害就买了很多虾吃，觉得好多了

--分享妈友贝可贝

怀孕期间吃的最多的就是土鲫鱼，紫菜，菠菜，虾，猪肝，酸奶，纯牛奶，特别是鲫鱼，从怀孕到宝宝现在四个月都没断过，宝宝出身后吃的多的就是鲫鱼，花生炖蹄子汤，猪骨头汤，

--分享妈友胖子的媳妇1

我在怀孕期间喝脱脂奶和豆浆补钙，没吃过任何保健品，期间也没发生缺钙的情况，建议妈妈们还是以食补为主吧

--分享妈友苑苑1985

我在怀孕三个月开始吃的迪巧钙片和惠氏妈咪奶粉，都是补钙的，每天吃核桃还有苹果，隔段时间喝次骨头汤，所以我儿子生下来要比一般宝宝大，而且骨骼也硬邦邦的，一个半月头就昂起来了，三个月就可以站着了，小家伙劲可大了，还很壮哦！

--分享妈友李晓洋

主要是看是否适合自己能够吸收好，我第一胎吃医院开的和安利，二胎吃汤臣液体钙，现在晚期没有吃钙片了，每天用豆浆机弄黑豆浆喝，植物钙更容易让人体吸收，之前吃钙片都没有改善的腰酸背痛，谁知喝了一个星期黑豆浆都好了，现在不知不觉喝两个月了。

--分享妈友T_ting

补钙我首选虾米和骨头汤，还有鱼和豆腐。虾米补钙一流，可以蒸水蛋，可以放一些煮瓜汤，还可以用来焖节瓜。鱼几乎天天都吃一歺，加上红烧豆腐，补钙也是杠杠滴。骨头汤，从怀孕开始就一周煲两次补充营养之余还补钙。可以放核桃煲骨头汤，也可以放豆类，或者就简单的红萝卜玉米骨头汤也可以。还有偶尔吃一次清蒸虾。直到39周宝宝出生6.7斤，不怕缺钙。

--分享妈友晴冰儿

我怀孕时食疗加药品，那时基本上早上一袋牛奶，燕麦片里放黑芝麻和葡萄干和核桃，还有自己蒸的鸡蛋羹，晚上还会喝一袋牛奶，当然不能保证每天但是还是很认真的做了，药品是迪巧孕妇专用钙，宝宝一直挺健康，希望孕中妈妈加油噢

--分享妈友优梅xb

【药补篇】

记得当时才怀孕四个月的时候有连续几天晚上都腿抽筋痛醒，然后我就给那些已为人母的朋友打电话问她们当时是怎么补钙的，她们都说液体钙比较好吸收，然后我马上想到了三精的葡萄糖酸钙口服液，不到20块一盒，早晚喝两瓶，从第一天喝开始腿就没抽筋过了。一个孕期喝了十多盒。到孕后期偶尔感觉到脚有点麻，我突然想到会不会是钙没补够啊？又想到医生说孕后期胎儿发育快，需要更加多的钙，而且我经常喝汤也吸收不了多少，然后我就开始买芝麻糊吃，几乎每天下午三四点都吃一小碗。慢慢地，我发现自己不但不缺钙，皮肤也越来越好了。

--分享妈友和你默契

钙片，钙尔琦是一个很不错的补钙品，我怀孕到晚期了，还没有抽筋过！

--分享妈友a红红

我吃含钙的叶酸，顺便提醒下宝妈们，补钙的同时也要注意补维生素D，缺乏维D身体吸收不了钙，适当的晒晒太阳也能帮助身体形成维D。

--分享妈友yanbird

孕中期吃了两瓶迪巧钙片，本来也没想着吃，但是睡觉严重手发麻腿抽筋，补钙之后真的好太多了。

--分享妈友肖萱儿麻麻

我也缺钙，吃的液体钙，因为咀嚼片什么的根本就不管含钙量太小了，液体钙得名字锌钙特

--分享妈友mm曼

我一直在吃乐力牌子的，感觉效果不错，38一瓶吃一个月，我第一胎生我女儿时就是吃的这个。

--分享妈友哇哇817

我老公买了蛋白粉、钙片、鱼肝油、维生素还有倍立健给我吃，都是安利的。我觉得效果不错，整个孕期下来脚都没抽筋，而且现在我儿子很硬骨，我儿子四个月的时候已经坐得很稳很直了，六个月的时候自己扶着东西站起来了

--分享妈友陈丽勤

进入孕晚期，腿抽筋了，跟医生说完，给开的 朗迪的碳酸钙D3颗粒，一天两次，每次一袋，餐前一小时服用。上周验微量元素，刚达标，估计要是没补就不合格啦！

--分享妈友飞鸟恋歌

补钙也有5克星遇到请绕行

一、草酸

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多准妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

因此，建议准妈妈每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

二、植酸

大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，准妈妈可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

三、磷酸

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果准妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

四、钠

盐：准妈妈摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以准妈妈饮食还是以清淡为主。

五、脂肪酸

油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，准妈妈要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

小编有话说

准妈妈从得知自己怀孕的那刻起，就要注意不要让自己缺钙，这个时候准妈妈身体对钙的需求大量上升，可以在结合食补的基础上，听从医生的建议适量补充钙剂哦。最好的补钙时间是在晚上睡觉前，建议晚饭后一小时到睡前的时间段服用。从生理学角度来说，按照正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点到凌晨这段时间血钙最低，并且钙及矿物质在夜间沉积到骨骼的量也是最多的，因此建议在晚上服用最好。

另外，母乳麻麻一定� �补钙，以免造成宝宝缺钙，导致剃头发后，头发长的不均匀，一块长一块短。所以母乳麻麻一定要保持钙的补充，然后通过奶水送到宝宝体内。最后，大家都知道的，维生素d3是促进钙吸收的，所以麻麻们可以给宝宝补充d3。最后，还有一个方法。太阳牌，每天带上宝宝，晒晒早晨的太阳，有助钙吸收。准妈妈也可以多晒晒太阳，呼吸呼吸新鲜空气哦。