孕妇吃什么补钙 合理补钙是王道
BY：Edda 2024-07-17 10:24:05 318 ℃
孕妇吃什么补钙
孕妇补钙吃什么是有很多选择的，除了钙片之外，蔬菜、瓜果、肉类、海产品、豆类、干果类中有很多食物都是富含钙质的，我们可以每天选择几样结合食用，做到饮食均衡，营养多样化。
并且补钙是要有节制的，不能放肆大补，否则易得高钙血症。孕妇摄入钙质适宜在孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天
。水果类
：柠檬、枇杷、苹果、草莓、香蕉、橙子、柚子。豆制品类
：毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。海产品类
：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。肉类
：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头汤、蛋、动物肝脏。蔬菜类
：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、雪里红、榨菜。干果类
：葡萄干、花生、莲子、芝麻、核桃。孕妇吃什么补钙之食谱
下面小编具体推荐几样补钙必吃的食物食谱：
烩豆腐
材料
：豆腐200g、木耳5g、少量辣油、适量盐、少量香菜。做法
：2.锅里放水，烧开，放入豆腐煮10分钟。放入木耳继续煮10分钟。
3.放盐出锅，撒香菜，放入辣油，开吃。
功效
：清热润燥、补钙、促消化。材料
：蛋白3只，虾米1茶匙5g，西式火腿1片约10g，蒜2瓣，香葱花1茶匙5g，盐3g，油2茶匙10ml。做法
：1.虾米用冷水泡软，沥去水分切成碎粒。西式火腿片切成碎末。蒜拍扁后切成末。
2.蛋白中调入盐，搅打至起泡备用。炒锅中加入油1茶匙，大火烧至七成热，倒入搅打好的蛋白，炒成棉花状盛出。
3.炒锅中加入剩余的油(1茶匙，5ml)，大火烧至五成热，放入蒜末和虾米碎粒爆香，再加入火腿末及香葱花翻炒均匀，盛出，撒在炒好的蛋白上即可。
功效：理气开胃，补钙补镁。
正宗猪骨汤
材料
：扇子骨500克，直通骨1000克，尾脊骨500克，碎骨500克，葱结1小扎，生姜1小块，酒50克，清水5公斤。做法
：第一步：将骨头放入温热水中，用抹布将骨头逐根洗清爽，尤其是骨头缝里的血沫、杂质，都要抹掉清洗.
第二步：将直通骨劈断，劈开两片，放入沙锅中，加入葱、姜，然后放入冷水，冷水最好一次性加足.
第三步：用大火烧开，撇去浮沫(根据肉质，可能要撇1-2次)，转小火慢慢加温炖。
第三步：撇去浮沫(根据肉质，可能要撇1-2次)后，转小火炖，然后倒入少量酒，一点点就行。
第四步：从营养获取角度考良，在水烧开后可适量加醋，因为醋能使骨头里的磷、钙溶解到汤内。同时，不要过早放盐，因为盐能使肉里含的水分很快跑出来，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜美。
第五步：炖至2-3小时后出汤，即完成出汤。
注意
：一般猪肉骨头汤能连续用，家庭中可煮1-3小时左右，可取用2次，至扇子骨已酥化，骨头颜色呈灰暗色，汤质鲜味、脂肪营养已用尽为止。功效
：补钙、美容养颜。炖蘑菇
材料
：白菜200g、冻豆腐200g、油适量、盐适量、鸡精适量、香菜适量、蘑菇200g、五花肉100g。做法
：2.锅内放油，放入五花肉炒熟，加入蘑菇翻炒，加入白菜翻炒，加入冻豆腐翻炒。
3.添水，调入盐和鸡精炖煮，加入白菜叶，最后调入香菜即可出锅。
功效
：补钙益气，润燥化痰。莲子芝麻糊
材料
：莲子50g、芝麻一把、糖适量。做法
：1.莲子泡洗好。放入高压锅倒入适量水。煮至上汽后5分钟关火。
2.把煮好的莲子芡实放入搅拌机，放入芝麻，白糖，开启机器，搅拌至细腻，倒出即可饮用。
功效
：补血，润肠，补钙，养发。孕妇补钙食物，孕妇补钙食物排行榜，孕妇补钙的食物有哪些，孕妇补钙的食物有哪些
一、孕妇补钙食物排行榜孕妇补钙的食物牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。牛奶：除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸
孕妇补钙_吃什么好
一、几款美味的孕妇补钙食谱1、胡萝卜豆腐肉泥营养小提示：豆腐含有丰富的钙质，是孕妇补钙的理想食品。原料：五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个。调料：油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克。做法：1.豆腐去表皮，用刀抹成泥
什么食物有助于孕妇补钙孕妇在补钙同时要注意什么缺钙的孕妇有什么反应孕妇补钙该怎么样正确补钙
一、什么食物有助于孕妇补钙孕妇补钙食谱榛仁莴笋扇贝原料榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。做法榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。锅内
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