孕妇腿抽筋可以每天坚持服用钙片,钙片是补钙比较简单的方式。
孕妇可以选择专门的孕妇钙片服用,这种钙片对孕妇补钙来说较为全面和安全。
或是选择活性钙片,活性钙片一般都是由富含钙的天然原料,如贝壳,经高温煅烧而制成,离子化程度高,易被机体吸收利用。
等到胎儿慢慢稳定下来时,怀孕三四个月后就可以每天坚持吃钙片了,每天钙片的摄取量为300~500毫克,越往怀孕后期走需要的钙质就越多。
孕妇腿抽筋应多食用含有维生素D的食物,因为维生素D能促进人体内钙的吸收,就进一步的防治了孕妇腿抽筋。
经研究表明,
富含维生素D最多的前三名食物分别是
,所以孕妇腿抽筋时可以适量的食用这三种食物。
具体富含维生素D的食物举例如下:
:
樱桃、
番石榴、
草莓、
橘子、
猕猴桃。
:
红椒、黄椒、
柿子、
芥蓝菜花、
蘑菇。
:
三文鱼、
虾、动物肝脏、
瘦肉、
鸡蛋、
蛋黄。
:
奶油、
奶酪、
牛奶。
孕妇腿抽筋吃什么好之含镁的食物
孕妇腿抽筋可多吃些富含镁的食物,孕妇补镁还能防止早产、缓解孕妇的激动情绪。
孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。
具体富含镁的食物举例如下:
:
香蕉、
杨桃、
核桃仁、
黄瓜。
蔬菜类
:
紫菜、
胡萝卜、
芥菜、
黄花菜、
苋菜、
辣椒、
蘑菇。
:
小米、
玉米、
大麦、
荞麦、
麦芽、
荞麦面、
高粱面。
豆类
:
黄豆、
黑豆、
蚕豆、
豌豆、
豇豆、
豆腐。
孕妇腿抽筋吃什么好之含钙的食物
孕妇在日常的饮食中,可以结合以下的食物来食用,这样就能多多吸收钙质。
孕妇腿抽筋可以每天早上坚持喝一杯热牛奶或豆浆,这样不仅对肠胃有好处,还吸收了钙质,提高了免疫力。
孕妇可以把以上的水果当成零食来吃,比如上午吃个苹果,下午吃几个草莓、一根香蕉。需要注意的是适量摄取,切忌大量食用。
孕妇腿抽筋时可常在餐桌上备一份豆制品的菜肴,比如烩豆腐、三色豆腐浓汤等。
孕妇腿抽筋时也可适量食用海产品,摄取丰富的钙质。小编在这推荐虾米,虾米价格较亲民,而且含钙量很高,是“性价比”较高的补钙食物。
孕妇腿抽筋说到补钙是一定不能缺少骨头汤的,而且一般猪肉骨头汤能连续用,家庭中可煮1-3小时左右,可取用2次,至猪骨已酥化,骨头颜色呈灰暗色,汤质鲜味、脂肪营养已用尽为止。
孕妇腿抽筋时除了可以清炒上面的蔬菜食用外,其实炖蘑菇也是很好的补钙食谱,而且让蘑菇多多晒晒太阳,钙质会更丰富哦。
孕妇腿抽筋时当零食即可,莲子、芝麻还可以做成米糊来吃。
孕妇腿抽筋补钙的注意事项
由于钙易与食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,致使钙不能充分吸收利用。
因此含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等不宜与含钙丰富的食物共烹。
2.补钙量需控制
孕妇头抽筋补钙需要控制量,不能一味的大补特补,若是摄入太多的钙会引起高钙血症,甚至导致结石。
孕妇摄入钙质在孕早期800毫克/天,孕中期1000毫克/天,孕晚期1200毫克/天。
孕妇需合理的算好食物和钙片的分量,切不可乱吃一气,导致含钙量超标或缺少。
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