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怀孕的妈妈想要保持S型迷人身姿是很有难度的一件事情,因为
孕期不择手段节食让自己变瘦是十分不明智的一个选择,而且也会伤害到未出生的
宝宝,那么,如何保持
好身材,又能留住营养呢?孕期就要采取措施了。孕期不变胖的6个手段手段一:
蔬菜当作
水果吃
水果含有丰富的
维生素,不仅是人体必需,还有利于
铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发
妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把
橙子与
黄瓜拌成
香橙黄瓜沙拉;或者,将
胡萝卜与
苹果混合打成
果汁。当然,索性你还可以把
番茄、
樱桃小
萝卜等当作水果吃,或者用
黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。手段二:采用煎烤、清炖的
肉类烹饪方法烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的
料酒、糖、
酱油,这些
调料也具有很高的
热量。因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪
红肉类,比如用
橄榄油与
香草海盐烤
羊排、清炖
牛肉等。但是注意不要用明火
烤肉,而使用
烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。手段三:把
柠檬当作调味剂为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的
蛋黄酱是用
蛋黄与油搅拌而成,并加入
盐和糖,
热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种
调味汁是用少许
橄榄油、
柠檬汁、新鲜
香草碎和少许研磨
黑胡椒碎及
海盐调拌的,因为
柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在
三文鱼或其他
鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在
矿泉水中,在夏天代替
碳酸饮料,非常爽口、有利
健康。手段四:多用豆类、
玉米、
甘薯等充当
主食调整主食的结构,少吃一些精米
白面,适当在主食中增加豆类和
杂粮,比如蒸一碗
杂粮饭。或者,以
红薯、
玉米、
芋头当作主食,这样可以多吸收一些
膳食纤维,有利
肠蠕动,缓解孕期经
常发生的
便秘现象,也是保持
体重缓慢增加的好办法。手段五:将
晚餐时间提前,并坚持饭后
散步怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对
控制体重非常有益的。同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量
运动还可以帮助
自然分娩。手段六:每天坚持称量体重,随时调整买一只
电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。孕期吃不胖的15种食物
麦片为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把
早餐的烧饼、
油条换成
麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内
胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、
葡萄干或是
蜂蜜。脱脂
牛奶怀孕的时候,你需要从食物中吸取的
钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的
脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂
牛奶(200克)就可以满足这种需求。
瘦肉铁在人体
血液转运氧气和
红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的
血液总量会增加,以保证能够通过血液供给
胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易
疲劳。通过
饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。全麦饼干这种小
零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解
孕吐反应;
班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的
血糖平稳、精力充沛。
柑橘尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含
维生素C、
叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的
疲劳。
香蕉香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被
呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦
面包一起做早餐。
全麦面包把你每天吃的精粉
白面包换成全麦
面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和
锌。绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的
叶酸和锌。
甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的
莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的
维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是
饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
坚果如果怀孕前你因为坚果
脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:
脂肪对于胎儿脑部的
发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些
不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和
黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有
过敏现象,最好避免食用某些容易引起
过敏的食物,例如
花生。
鸡蛋很多
准妈妈一
看见肉就觉得
恶心,那么
鸡蛋就成了你在孕期摄取
蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种
氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了
煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!花椰菜吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康
美味;富含钙和
叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的
抗氧化剂;内含的
维生素C,还可以帮助你吸收其他
绿色蔬菜中的铁。
豆制品对
那些坚持
素食的
准妈妈,豆制品是一种再好不过的
健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如
蛋白质。干果干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃
甜食的欲望。你可以选择像
杏脯、干樱
桃、
酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。
冰淇淋不要把它打进
黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、
酸奶或者是牛奶作成的
布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!
低脂酸奶酸奶富含钙和
蛋白质,即便是患有
乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的
胃肠保持健康的状态。
一、怀孕的初期饮食推荐食谱:山药红枣粥准备食材:制作山药红枣粥需要准备的材料有山药、红枣、枸杞、桂圆、大米以及*糖适量,*糖可以根据个人口味逐量添加。推荐食谱:山药红枣粥做法1、山药去皮切成菱形、块状。2、将大米、红枣洗净用水提前泡好。3、用清水把枸杞清洗干净并且泡好,同样把桂圆剥皮后用清水泡好,留
一、孕期饮食的原则1、保证优质蛋白质的供应。孕早期是胚胎发育的关键时期,此时的胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要大量蛋白质,所以此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供
一、孕期饮食的注意要点1、不宜长期高脂肪饮食在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。2、不宜过量摄