探索失眠多梦吃什么好_生活中哪些食物可以缓解失眠多梦

一、失眠多梦吃什么好呢

　　很多患者关心失眠多梦日常生活中吃哪些食物，失眠多梦了可以吃一些帮助睡眠的食物，比方说大枣或者是牛奶都促进睡眠作用，可以阿临睡前进行食用，日常生活中也可也要保持良好的心理状态，不要在睡觉之前心烦也不要紧张。

　　1、黑枸杞(汇然优品&黑枸杞)每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素后，人们感觉头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善。

　　2、食醋有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　3、糖水若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　4、牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　5、水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　6、面包当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

二、醪糟可治失眠多梦

　　醪糟百合大枣桂圆汤

　　原料：醪槽150克，百合25克，大枣10个，桂圆15个。

　　制法：百合、大枣、桂圆洗净备用。锅内加水适量，将百合、大枣、桂圆放入锅内用火煮熟后，再把醪糟倒入锅内，煮沸后即可食用。

　　本品具有补脾养胃、养血安神及降低血脂的作用。适用于慢性疲劳、失眠多梦、慢性胃炎、身体虚弱、冠心病及血脂高的病人。

　　醪糟鸡蛋大枣红糖汤

　　原料：醪槽150克，鸡蛋1个，大枣lO个，红糖25克。

　　制法：鸡蛋去壳搅拌均匀，大枣洗净。锅内加水适量，先放入大枣，文火烧开，放入鸡蛋、醪糟及红糖，煮沸后即可食用。

　　本品适用于产妇、贫血、结核病人及身体虚弱者。

　　醪糟芋艿

　　材料

　　芋艿：500克冰糖：两大块枸杞子：15克醪糟(连酒带米)：3碗水：2碗

　　做法

　　1. 小芋头洗净，倒入锅内，加过面水煮至熟，约需20-30分钟;剥好皮待用;

　　2. 枸杞子洗净，用清水稍加浸泡;

　　3. 将两碗水倒入宽口锅，放入枸杞子，煮10分钟;倒入醪糟煮开;

　　4. 放入小芋头和冰糖，待冰糖融化即可关火食用。

　　功效

　　增进食欲，促进血液循环，益胃通便，美容养颜。

　　菠萝雪梨醪糟汤

　　主料：菠萝300克、雪梨250克、醪糟400克 银耳5克

　　配料：冰糖80克、枸杞5克

　　做法

　　1、 菠萝去皮，银耳和枸杞用清水浸泡3小时制完全泡发。

　　2、 雪梨去皮切成块。菠萝切块。银耳去根部发黄的部分，撕成小朵。

　　3、 把菠萝、雪梨和银耳放入汤煲中，加足量的水和冰糖，大火烧开3分钟，去浮沫转小火加盖炖煮40分钟。

　　4、 放入醪糟煮开。再放入枸杞。煮1分钟即可关火，加盖再闷20分钟晾凉即可。

　　南瓜醪糟羹

　　材料

　　南瓜，醪糟，枸杞，白糖，蜂蜜，盐，淀粉

　　做法

　　1.南瓜切块，上锅蒸熟后加盐用勺子碾成南瓜泥备用。

　　2.锅中烧开水，将南瓜泥倒入搅拌后调入水淀粉，醪糟，白糖，枸杞锅开后即可出锅，吃之前淋入少许蜂蜜，如果不喜欢太甜的，此处可省略，如果一次喝不完可以放到冰箱中，冷饮的味道更好。

　　醪糟黄花鱼

　　主料：黄花鱼一条，醪糟2勺

　　配料：腐乳，小米辣，香葱，蒜，姜，花雕，郫县豆瓣，剁椒，鸡精，白胡椒粉

　　做法

　　1、黄花鱼去鳞去腮去内脏洗净，两面各划三刀，用盐胡椒粉姜汁花雕腌20分钟后，煎到两面干干的;

　　2、留底油，葱蒜姜爆香，下切碎小米辣3只一勺剁椒一点点水化开的腐乳，放鱼进去，加两勺醪糟，高汤，大火烧开转小火，翻个面，加点鸡精酱油葱花就好了

　　醪糟的功效

　　醪糟的功效第一点

　　中医：糯米酒甘甜芳醇，能刺激消化腺地分泌，增进食欲，有助消化。糯米经过酿制，营养成分更易于人体吸收，是中老年人、孕产妇和身体虚弱者补气养血之佳品。

　　用糯米酒炖制肉类能使肉质更加细嫩，易于消化。糯米酒还有提神解乏、解渴消暑，促进血液循环、润肤的功效。对下列症状也有一定作用:面色不华、自汗;或平素体质虚弱、头晕眼眩、面色萎黄、少气乏力、中虚胃痛、便清等症。

　　醪糟的功效第二点

　　西医：米酒是糯米或者大米经过根霉(还有少量的毛霉和酵母)发酵后的产品，化学成分以及物理状态都发生了很大的变化。

　　其中的淀粉转化为小分子的糖类，蛋白部分分解成氨基酸和肽，脂类的变化以及维生素和矿物资等结合状态的变化都为它的营养功能的提高产生了有效的促进作用。

　　它的营养功能也正是基于这种化学和物理变化而产生的。而且，在发酵的过程中产生的一些风味物质对于它的口味也有很大的提高。

　　醪糟的功效第三点

　　一、糖的分析

　　大米中的淀粉转化成单糖和低聚糖，这更有利于它快速补充人体的能量，以及改变口味。

　　主要的单糖和双糖有葡萄糖、果糖、麦芽糖、蔗糖、异麦芽糖。

　　二、酸的分析

　　酸对于米酒的口味以及刺激消化液的分泌有很重要的作用，这些有机酸大部分是大米淀粉在发酵过程中由根酶发酵产生的。

　　所含的有机酸主有乳酸、乙酸、柠檬酸等。

　　三、蛋白质和氨基酸

　　大米中大部分的蛋白质是不溶于水的(谷蛋白、醇溶蛋白、清蛋白、球蛋白)，经过发酵的过程有多少会被分解成为游离氨基酸和多肽类物质，这对于它的营养提高很有帮助。

　　四、生素和矿物质

　　这些物质大部分都是大米中本身含有的，主要是他们的结合形式产生了变化，以及根酶在发酵时也会产生一些维生素。主要要有维生素B族，维生素E，多种矿物质。

　　糯米酒，又称江米酒、甜酒、酒酿、醪糟，主要原料是糯米，酿制工艺简单，口味香甜醇美，乙醇含量极少，因此深受人们喜爱。在一些菜肴的制作上，糯米酒还常被作为重要的调味料。

三、例假失眠多梦用这招轻松搞定

　　月经期间睡不好并非个例，很多女性在例假快来或例假期间就容易做梦或者睡眠较平时浅。中医认为，在经期期见，阴血要往下走，而身体整体气血还没调理到充足的够用状态，把一些血调到下面(肾)，上面的血就不足，肝血不足以滋养心神，所以心神不宁。

　　心神不宁，就会狂躁(和人一样，不安就容易躁)，躁了就会发热(也就是很多女性提到的有热血冲到脑子)。月经期失眠或多梦的症状并不需要太过紧张，但要重视这个症状背后说明了气血不足，解决之道还是以调理身体整体气血为上策而不是针对失眠本身开药。

　　但是睡不好也不能直接忽视，虽然经期不会太长，一个星期左右，但是失眠一个星期对身体伤害很大。因此，经期失眠要注意调理，在不影响大姨妈的前提下。建议女性朋友们在晚睡前给自己泡一杯百合枣仁茶。

　　相信很多女性都知道，经期不建议喝茶，但是百合枣仁茶不一样。一般的百合枣仁茶配方主要是酸枣仁、百合、枸杞子、桂圆、茯苓和小麦，而枸杞子、桂圆和茯苓都是经期对女性非常好的中药，能补气血，调理月经不调。因此，经期喝百合枣仁茶不仅能缓解失眠症状，还能缓解经期带来的不良症状，有需要的女性可以试试看。

四、晚上睡觉失眠多梦怎么缓解

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　多梦这情况多是气血不足、劳累过度或是长期处于焦虑和压力状态导致的。药物上建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗，另外，睡前不要过度用脑，避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等。平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如：泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等。

　　考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 .,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.

　　那么我们在睡觉之前的时候就一定要记住不能够去喝咖啡，或者是喝茶的，这些饮品都是会刺激到我们的大脑神经的，这样的话就会让我们感觉到难以进入到熟睡的状况，尤其是会出现气血不足的情况，这个时候还需要将自己室内的温度调节到最佳的，这样才利于睡眠的。