多喝水能帮助润肠排便,但因为白开水喝着没味,所以很多人喜欢以茶代水,认为这也是不错的排便方法。其实这正是一个大误区。喝浓茶不但不能缓解便秘,反而会加重便秘。如果还不清楚的话,请看下面为你详细解说,相信你一定可以知道到你所不知道的问题。
1、多喝凉白开
早上起床后喝2~3杯凉白开,即能消除便秘。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射,开始了大肠蠕动,同时也能补充大便所不足的水分,促进排便。在没有限制饮水的条件下,每天喝1500至2000ml的饮用水,从而增加粪便内含水量,有利于粪便的排出。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。
3、尽情开怀地大笑
人在大笑的时候,肚皮会发生轻微的震动,别小看这些轻微的震动,它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用,不但可以帮助消化和吸收,而且还能够缓解压力和紧张的感觉。
若长时间便秘,建议多吃蔬果改善症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃,也可建立早上排便习惯。
5、养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人,多数是饮食节奏紊乱,因为食物在进入人体后,需要停留一段时间,这也会影响排毒时间。所以,饮食要规律是前提,这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外,睡觉与起床时间也要尽量规律,这样才不会错过排毒时机哦!
6、泡泡脚
泡脚,是中医养生之道。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。
7、补充B族维生素
胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充。
8、规律上厕所
常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
9、多吃含镁的食物
日本健康营养研究所研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
10、做菜放点橄榄油
橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状,建议饮食中加入橄榄油,或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油,都能起到缓解便秘的效果。
11、喝杯麦冬茶
想要改善胃火旺造成的便秘,不妨冲泡一杯麦冬茶饮用。麦冬是一种传统中药,其味道甜淡,可缓解肠燥便秘,将麦冬与乌梅洗净,乌梅用刀划开后,将麦冬与乌梅一同放入砂锅中;加1000毫升水,大火煮开后转小火不断熬煮,直至材料煮到烂熟后关火;将麦冬与乌梅捞出后,再用纱布过滤一层,将渣彻底滤去,放凉至40度左右时,按照喜好添一勺蜂蜜调味后即可饮用。
12、精油按摩法
借助精油按摩激活肠道神经,可帮助体内堆积物的蠕动。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最适合的选择。在进行精油按摩时,取3滴精油用15滴基础油兑开,按摩小腹、背部和腰部。
13、膳食纤维不可少
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
14、多运动
由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能,肠道的血液循环也得到了改善,有利于肠道运动功能的改善,使得便秘症状减轻。每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。
15、每周两次紫菜汤
紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,每100克干品 含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,十分利于缓解便秘。
16、避免燥热饮食
便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。
17、敲带脉
也就是敲身体两侧、腰边的赘肉。带脉有“总束诸脉”的作用,敲击带脉能提高人体的排毒能力,改善便秘。需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。每晚睡觉前躺在床上,用手来回敲打即可。
18、注意精神调理
便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张,会影响整个身体的血液循环,使肠道的供血不充分,从而形成便秘。你的精神状态,会影响身体的变化。因此,便秘患者要注重精神调理,保持良好的情绪,注意心态的调节。
冬季便秘怎么办?最后提醒,要避免刺激性泻剂。若是排便实在有困难、或卧病在床难运动,可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱,应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。
喝茶禁忌:
2.浓茶促使胃酸分泌过多。使胃分泌大量胃酸,形成胃、肠溃疡。
3.过量饮浓茶会出现“茶醉”现象,心悸、乏力烦躁、全身不适。
4.咖啡碱可抑制对钙的吸收,从尿中排出钙。导钙质流失,会出现骨质疏松症。
5.常饮浓茶可能会引起便秘。茶叶中的茶多酚对肠胃黏膜具有较强的收敛性,浓茶中的茶多酚含量高,收敛性就更强,会减缓胃的收缩和肠道的蠕动,因而影响到食物的消化和吸收,易引起大便干结甚至便秘。
6.喝多浓茶会伤胃,饮用浓茶后会稀释胃液,降低胃液的浓度,使胃液不能正常消化食物,从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症,胃功能欠佳者甚至还会引起十二指肠溃疡。
8.使大脑过度兴奋状态,尤其是晚上会严重影响睡眠。
(1)饮食结构不合理,喜荤不吃蔬菜,致使肠内有害菌增加,肠内腐败严重,肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。
(2)忽视便意,有些小儿贪玩,不及时去排便,久而久之,便意会受到抑制,粪便在大肠内停留过久, 多水分被吸收,大便变得干结,结果不易排出。
(3)小儿喂牛奶后常大便于结,这是因为牛奶中含酪蛋白较母乳多,在胃内遇酸凝成硬块,不易消化,致使大便过硬而发生便秘。
儿童便秘绝非小事,有毒有害致癌物质长期滞留体内与肠壁接触,通过血液参加全身循环,会损害肝,肾功能并影响生长发育,特别是智力。
家长在及时发现儿童长期便秘之后必须充分认识便秘对儿童健康,尤其是对儿童精神情绪的不良影响。排除先天生理因素和后天教育因素后,应仔细观察其排便情况。若发现儿童长期便秘,那就找出真正原因了。这时,治疗儿童便秘应注意,改善饮食是个重点,控制食用麦片、蛋糕、饼干等市售儿童食品;诱导其多喝水。
另外给孩子的肠道补充有益菌是改善便秘的良好方法,比如“养乐多活性乳酸菌乳饮品”,每瓶中含有至少100亿个优质活性“养乐多菌”,每天饭后饮用一瓶,可以有效消灭肠内的有害菌,并且“养乐多菌”在肠内产生的乳酸可以刺激肠道的运动,促进排便。
最后改变生活习惯也很重要。培养其早睡早起和晨起排便的好习惯,坚持一段时间之后,便秘会有所改善或痊愈。
只要小朋友多加注意,及早调整饮食习惯,也不必担心便秘会找麻烦了。
一、食疗配方
早晨空腹一碗。黑芝麻炒熟磨成粉500克,何首乌粉500克,玉米粉500克,藕粉500克,黄豆粉200克,糯米粉200克,核桃仁粉100克。分批混合拌匀,装入密封大口瓶内待用。临吃时,一人只需一满调羹混合粉放碗内,用冷水浸润调成浆,再添加少许蜂蜜,将一碗水烧开后,把糊浆倒入锅中用筷子搅拌煮熟吃。
晨练后吃早晨第二餐。一人配方,鲜红薯或胡萝卜200克(干品4:1),桂圆、大枣各5个。先放一碗多水人锅烧开,然后将红薯或胡萝卜放锅里煮烂后,再放全麦饼或馒半个,打一只鸡蛋,倒点豆油煮熟吃。
晚餐一人配方,花生米5克,莲子(不去心更好)、桂圆、大枣 5个,玉米片10克,山芋或胡萝卜干25克(鲜品1:4)。先放一碗多水煮,最好用小电饭锅烧开后,断电,让它焖烂,1小时后,再将淘好的小米10克,大麦屑子10克,粳米20克,倒入锅中酌情添些水煮熟吃。
以上三餐混合配方,有互补作用,尤其红薯、胡萝卜、玉米、芝麻,不仅能加速胃肠蠕动,促进肠道功能,利于润肠通便排毒,效果显着,比药物还好,而且营养丰富全面均衡,纤维素多,脂肪低,热量不高,具有养心血,安神志,健脾和胃补肾,清热降火,降血压、降血脂,防癌、防动脉硬化、防衰老之功效,是老年人健康长寿最好的食疗药膳。但要注意因人而宜,随症加减。如出现大便过烂,可减去核桃粉;出现腹胀泄泻,可减去黄豆,因黄豆易发酵产气;糖尿病患者不宜用蜂蜜、藕粉、香蕉、枣等,这些含糖分和淀粉多的食物要少吃。
·中餐:
梗米为主,菜饭、瓜饭、胡萝卜饭、豆板饭、角子饭、玉米饭、麦屑子饭等交替吃。菜要注意荤素搭配,以蔬菜、豆制品为主,清淡为佳。
·下午餐:
喝一杯新鲜益生菌酸牛奶,吃半个小面包或馒或饼。以利消化吸收,杀菌排毒排便。
二、按摩
·着内衣,自我双掌重叠,以肚脐为中心,正反揉摩旋转各100下。
·双手掌并列从胸口往下推抹擦至阴部。两拇指着力肚腹中心线,中指点按会阴穴(肛门与阴囊之间),呼气;再返回吸气提肛。反复进行50下。能促进胃肠蠕动,帮助排便。
除此还要:
·要养成每天定时大便的习惯。
·多喝汤水。
·少吃辛辣食物。
·适当运动
·戒烟酒。
最后,要充分认识到老年人因机体功能自然退化,因此要坚持常年食疗按摩,才能保持机体阴阳、营养平衡与协调,维持肠道通畅。大便通畅是健康长寿的基本保证。
第一:长期便秘的确会引起体内的毒素排不出来,从而导致脸色长斑,所以还是需要及时的治疗,但是如果便秘只出现一段时间说明并不是很严重,建议患者先试一试食疗的方法,这样对身体的副作用比较小。
2第二:患者平时一定要注意多吃一些比较容易消化的食物,过硬的食物最好不要吃,平时多吃一点流食。早上的时候多喝一点小米粥养胃,而且有助于消化,晚上的时候最好吃面条或者是面叶,饭后两个小时左右吃一点香蕉。
3第三:患者可以先试一试吃一点健胃消食片,如果把消化搞好之后就不再产生便秘的情况了,就不再需要服用治疗便秘的药物了。如果消化好了之后还是便秘则需要吃一点泻药来解决了。但是药物一定不能长时间吃,还是要从饮食习惯开始做起。
注意事项:
便秘的人不仅会积累毒素,而且消化不好,还会影响营养不良,特别是小孩,一定要及时的治疗便秘,才能让孩子健康的发育和成长。平时一定要练成一个良好的饮食习惯。
中华民族自古就有饮茶的传统,饮茶对我们的身体健康有很多益处,但是万物有利必有弊,长时间不加节制或者过量地饮用就会对我们的身体产生器质性的影响。因此我们有必要的去了解一下饮茶的一些禁忌。饮茶一定要适量,不要过的的饮茶,除此之外还有一些小的细节需要我们了解。忌饮浓茶茶水一般在人体内能滞留3小时左右,而浓
大家知道喝浓茶会加重便秘吗?如果还不清楚的话,请看下面为你详细解说,相信你一定可以知道到你所不知道的问题。现在在人们的认识中有这样一个误区,就是认为茶水能补充水分,自然能润肠通便,缓解便秘。这种认识其实是错误的、片面的。事实上,喝浓茶不但不
可适量食用,防止便秘。更适宜于高血压便秘者。便秘者不宜喝浓茶茶叶中的儿茶多酚类物资对肠胃黏膜具备必定的收敛沾染冲动,影响其对食品的消化罗致功效,可以使大便干结,激起便秘或加剧便秘的水平。是以,便秘者应少品茗,特别是少喝浓茶。医治便秘,通便茶是不错的决议。假如便秘不垂危,最佳还是颠末过程饮食改进。平素可适当进食油性食物,对有便秘的患者来说,必要性就更大。
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