孕期预防便秘的饮食要点

孕期如果护理不当会导致流产的发生，这当中有遗传因素也有客观因素，有时候一个看似平常的便秘也许都是流产的凶手，预防孕期便秘成为了孕妈妈当务之急要做的。小编就来介绍一下如何治疗孕期便秘!

预防孕期便秘有三法

孕期便秘怎么办?

很多怀孕了的妇女都有出现不同程度的便秘症状，这是由于孕期女性进食量增多，加上怀孕后女性身体变重不爱运动，很容易出现便秘的症状。另外一方面怀孕后，胎儿的发育，子宫会不断增大，开始压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱，所以很容易出现排便困难症状。孕妇便秘，还有可能造成胎儿畸形甚至流产，所以，孕妇想要治疗便秘，就要做到：

1、饮食方面：多吃高纤维的果蔬

孕妇要多吃水果、粗粮和芹菜、韭菜等富含长纤维的蔬菜果，少食用辛辣食物，并喝大量的水，孕妇大多数体虚，每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

2、生活习惯：养成定时排便的习惯

孕妇要养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数，每当有便意时就要上厕所，很多孕妇因为讨厌走动，所以总是憋着，这样很容易出现便秘。

3、运动保健：做些轻量的运动

在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。

小编提示：上面介绍的关于预防孕期便秘的方法，孕期女性一定要做好预防工作，防止对胎儿有不利的影响!

孕妇吃什么容易便秘

孕妇吃什么容易便秘——奶制品

奶制品作为孕期补钙的不错选择，为孕妈妈补充身体所需以及宝宝发育所需的钙质起到了不可忽视的作用。不过其实它也是引起孕妇便秘的比较常见的食物之一。究其原因，主要是因为尽管奶制品中含有大量钙质，但是其本身的脂肪含量也不容忽视，而这些脂肪并不容易被人体所消化，从而堆积在肠道内，使得孕妈妈的消化功能会受到影响，便秘就不可避免的产生了。因此孕妈妈应该要注意在摄入奶制品的时候应该有所节制而不是过量食用。

孕妇吃什么容易便秘——甜食

甜食这种美味诱人的东西相� �是很多孕妈妈的最爱。孕妈妈喜欢将这类食物当做零食来食用，不过大家忽视了甜食中所含有的脂肪。甜食中所含有的脂肪是很客观的，而与此同时它几乎没有什么膳食纤维和水分。相信说到这里大家也明白了如果甜食吃多了肯定会导致便秘的发生或者加重，因此孕妈妈在孕期的时候应该要注意与蛋糕、曲奇、饼干、糖果等保持距离。

孕妇吃什么容易便秘——快餐

很多的孕妈妈在怀孕期间还需要坚持上班，而上班期间经常会因为赶时间等各种原因吃快餐，尽管这能够节省不少的时间，但是孕妈妈其实没注意到快餐对母体的伤害并不仅仅是会引起便秘，更严重的是可能会导致心血管疾病的出现。这些快餐例如披萨、薯条、汉堡等在经历了精加工之后其实本身已经丧失了大部分的营养，因此建议孕妈妈在孕期的时候还是对这些快餐敬而远之。

孕妇吃什么容易便秘——肉类

肉类中含有高蛋白是毋庸置疑的事情，而这些蛋白质对于孕妈妈孕期的营养补充尤为重要。不过这边需要提醒孕妈妈的是，动物蛋白对于人体而言是比较不容易被消化，如果长期进食肉类可能会导致便秘的出现。当然，鉴于肉类对于营养补充的重要性，孕妈妈在孕期还是要吃肉的，其实主要搭配合理的话，在食用肉类的过程中搭配蔬菜、全谷类等纤维含量丰富的食物就可以了。

孕妇便秘对胎儿有影响吗

1、孕妇便秘对胎儿有影响吗?

孕妇便秘不会影响胎儿。正确的来说一般的孕妇便秘对胎儿的是不会有影响的，便秘要从平日的活中去调养，比如说饮食和休息，平时对饮食方面要注意不要多吃刺激性大的食物，比如辣的，避免上火和保持大便通畅是很重要，养成定时排便的习惯;以清淡一点的为主，还有就是要多吃青菜和水果，多喝水。不要过多的依赖于药品，不要盲目使用药物。同时还要注意自己的作息时间，如非必要不要熬夜，早点睡，平时也可以多喝些花茶、果茶，早上起来喝一杯柠檬片泡蜂蜜可以美容也利于通便。

2、孕妇便秘怎么办?

怀孕早期可能有便秘问题，与体质有关。从中医的角度来讲，孕妇就像“暖炉”，体质变得比较燥热容易发生便秘;有的妈妈需要补充钙剂，也会影响胃肠蠕动造成便秘。如果准妈妈遇到便秘问题，需要及时和产科医生讲，可以通过饮食调节，多进食水分、维生素C含量丰富、高纤维素的食物促进排便。严重便秘(3~4天排便一次)确实不利于怀孕，用力过猛容易引起出血、流产，在医生的指导下可以使用软化大便的药物。

3、有� ��些食物可以改善孕期便秘?

可喝带渣的蔬果汁、多喝水，如无血糖异常，每天早晨可喝一杯蜂蜜水，煮燕麦片;可以吃纤维多的食品，比如山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;吃韭菜、芹菜、海带等残渣多的食品;选择香蕉、芋头、苹果等能促进肠蠕动的食品;多吃酸奶这类富含有机酸的食品;也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品;粗粮谷物这类含有维生素B1的食品也是可以调理孕期便秘的。水果可以选择香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。

改变习惯让孕期便秘无踪影

少吃多餐，每次吃到8分饱

每次吃到撑，就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。

补充充足的水分

对付便秘另一个法宝是水，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，因此孕妈妈必须补充充足的水分。医生建议，孕妇除了食物中的水分外，每天还要再喝2000毫升的水。每天早晨醒来时，喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。

此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能帮助润畅通便。

改善生活习惯

养成定时排便的习惯

每天安排在同一时间排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，久而久之会养成习惯，慢慢的便秘也就拜拜了。可以尝试一下在早上起床之后到早餐这段时间内排便，先喝一杯白开水，再加上脑部对肠道的刺激，自然而然会感到便意，效果很好。

做一些安全的运动

运动的目的也是促进血液循环，帮助肠蠕动。每天散步1、2次，每次半小时，散步时甩开手臂大步向前，效果会非常好。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：医生建议静养的，或者有其他不适症状的孕妈妈不可运动。

消除紧张情绪

当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。

另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，这也是预防便秘的很好办法。

如果此时便秘很严重了，建议在医生的指导下使用，如开塞露等软化肛门的药物。千万不可擅自决定并使用。

治疗孕期便秘的四款粥

1.酥蜜粥

材料：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。

做法：先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。

功效：煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力，对体弱消瘦，虚劳低热，皮肤枯槁，大便燥结等，长期食用，颇有裨益。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

2.胡桃粥

材料：糯米--1/3杯，胡桃--5个，红枣--1个，盐或糖。

做法：将胡桃夹开把瓤取出，泡在水里，将其薄皮剥去并捣碎。 将红枣去核并用水浸泡后捣碎。加适量水放在小锅里煮。 煮好后用盐或糖调味即可

功效：补肾、益肺、润肠，可供晚餐或点心服食，适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

3.芝麻粥

材料：黑芝麻30克，粳米100克

做法：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，

功效：补肝肾，润五脏。适用于身体虚弱、头发早白、大便干燥、头晕目眩、贫血等症。身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

4.无花果粥

材料：无花果30克、粳米100克。

做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。

功效：无花果味甘，性平。能补脾益胃，润肺利咽，润肠通便。所含酶类有助消化的作用，有缓泻的作用。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

此为，除了饮食调理，孕妇也要养成按时排便的习惯，注意饮食规律，对避免或减轻便秘有一定帮助。